Keriting Palu Lintas Tubuh
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Keriting Palu Lintas Tubuh
Cross Body Hammer Curl adalah latihan pembentukan kekuatan yang terutama menargetkan otot bisep dan lengan bawah, dengan manfaat sekunder pada bahu dan pergelangan tangan. Ini adalah pilihan yang sangat baik bagi atlet, atlet angkat besi, dan penggemar kebugaran yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan definisi otot mereka. Latihan ini sangat bermanfaat karena meningkatkan keseimbangan otot, meningkatkan kekuatan genggaman, dan menambah variasi pada latihan lengan, sehingga lebih komprehensif dan efektif.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Keriting Palu Lintas Tubuh
- Sambil menjaga lengan atas tetap diam, tekuk dumbbell tangan kanan melintasi tubuh ke arah bahu kiri saat Anda mengeluarkan napas. Jaga siku tetap dekat dengan tubuh Anda setiap saat.
- Tahan posisi berkontraksi sebentar sambil menekan otot bisep.
- Perlahan-lahan mulailah mengembalikan halter ke posisi awal sambil menarik napas.
- Ulangi gerakan tersebut dengan tangan kiri. Lanjutkan bergantian dengan cara ini untuk jumlah pengulangan yang disarankan.
Tips untuk Melakukan Keriting Palu Lintas Tubuh
- Hindari Mengayun: Kesalahan umum adalah menggunakan momentum untuk mengayunkan beban ke atas. Hal ini tidak hanya mengurangi efektivitas latihan tetapi juga meningkatkan risiko cedera. Untuk menghindari hal ini, pastikan siku selalu dekat dengan badan dan jangan gunakan punggung atau bahu untuk mengangkat beban.
- Gerakan Terkendali: Pastikan gerakan Anda lambat dan terkontrol. Gerakan yang cepat dan tersentak-sentak dapat menyebabkan ketegangan otot. Angkat dumbbell setinggi bahu secara terkendali, jeda sejenak, lalu turunkan kembali secara perlahan.
- Teknik Pernapasan: Kesalahan umum lainnya adalah menahan napas
Keriting Palu Lintas Tubuh Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Keriting Palu Lintas Tubuh?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Cross Body Hammer Curl. Ini adalah latihan yang bagus untuk membangun kekuatan bisep dan lengan bawah. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Seperti halnya latihan baru lainnya, akan bermanfaat jika pelatih atau individu berpengalaman mendemonstrasikan latihan tersebut terlebih dahulu.
Variasi umum dari Keriting Palu Lintas Tubuh?
- Incline Cross Body Hammer Curl: Dalam variasi ini, Anda melakukan latihan di bangku miring, yang mengubah sudut lengkungan dan menargetkan bagian bisep yang berbeda.
- Single-Arm Cross Body Hammer Curl: Dalam variasi ini, Anda melakukan latihan satu lengan pada satu waktu, yang dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot.
- Cross Body Hammer Curl dengan Resistance Band: Variasi ini menggunakan resistance band sebagai pengganti dumbel, sehingga memberikan ketegangan konstan di seluruh gerakan.
- Curl Palu Lintas Tubuh Bergantian: Variasi ini melibatkan pergantian lengan untuk setiap repetisi, yang dapat meningkatkan intensitas latihan dan membantu meningkatkan koordinasi.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Keriting Palu Lintas Tubuh?
- Ikal Konsentrasi: Ikal konsentrasi mengisolasi otot bisep dengan cara yang mirip dengan Cross Body Hammer Curl, namun melibatkan posisi duduk dan sudut yang berbeda, yang dapat membantu menargetkan bagian otot yang berbeda dan meningkatkan definisi otot.
- Tricep Dips: Meskipun Cross Body Hammer Curl berfokus pada otot bisep, tricep dips menargetkan kelompok otot lawan, trisep, mendorong perkembangan lengan atas yang seimbang dan mencegah ketidakseimbangan otot yang dapat menyebabkan cedera.
Kata Kunci Terkait untuk Keriting Palu Lintas Tubuh
- Keriting Palu Lintas Tubuh Dumbbell
- Latihan bisep dengan Dumbbell
- Latihan Dumbbell Lengan Atas
- Hammer Curl untuk Bisep
- Latihan Dumbbell Lintas Tubuh
- Latihan Kekuatan Lengan Atas
- Dumbbell Curl untuk Mengencangkan Lengan
- Latihan Membangun Bisep
- Teknik Keriting Palu Lintas Tubuh
- Latihan Dumbbell untuk Lengan Atas