Lingkaran Lengan
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Lingkaran Lengan
Circles Arm adalah latihan luar biasa yang terutama meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan bahu, sekaligus meningkatkan otot lengan dan punggung atas. Ini adalah latihan yang ideal untuk individu dari semua tingkat kebugaran, terutama mereka yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas atau merehabilitasi cedera bahu. Orang-orang ingin melakukan latihan ini karena tidak memerlukan peralatan, dapat dilakukan di mana saja, dan secara efektif meningkatkan mobilitas dan postur tubuh bagian atas secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Lingkaran Lengan
- Mulailah dengan melakukan gerakan memutar kecil dengan kedua tangan, ke depan.
- Tingkatkan ukuran lingkaran secara bertahap, jaga agar lengan tetap lurus dan bahu diturunkan.
- Setelah sekitar 30 detik, balikkan arah lingkaran, mulai dari yang kecil dan secara bertahap tingkatkan ukurannya.
- Lanjutkan latihan ini selama jumlah waktu atau pengulangan yang diinginkan, lalu turunkan lengan secara perlahan ke samping dan rileks.
Tips untuk Melakukan Lingkaran Lengan
- Gerakan Terkendali: Kunci untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini adalah melakukannya dengan gerakan lambat dan terkontrol. Hindari melakukan gerakan terburu-buru atau menggunakan momentum untuk mengayunkan lengan. Hal ini dapat menyebabkan cedera dan tidak menargetkan otot yang diinginkan secara efektif.
- Posisi Lengan: Saat melakukan latihan Circles Arm, lengan Anda harus sejajar dengan lantai. Hindari mengangkatnya terlalu tinggi atau membiarkannya turun terlalu rendah karena dapat membebani bahu dan leher Anda dan tidak akan memberikan hasil yang diinginkan.
- Teknik Pernafasan: Penting untuk bernapas dengan benar selama latihan ini. Tarik napas saat Anda memulai lingkaran, dan buang napas saat Anda menyelesaikannya. Tahan nafasmu
Lingkaran Lengan Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Lingkaran Lengan?
Ya, para pemula pasti bisa melakukan latihan Circles Arm. Ini adalah latihan sederhana yang tidak memerlukan beban atau peralatan khusus. Ini terutama menargetkan bahu dan lengan, dan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan. Berikut cara sederhana untuk melakukannya: 1. Berdiri atau duduk tegak. 2. Rentangkan tangan Anda ke samping setinggi bahu. 3. Mulailah membuat gerakan melingkar kecil dengan lengan Anda, jaga agar tetap lurus. 4. Lakukan ini selama kurang lebih 30 detik, lalu balikkan arah lingkaran selama 30 detik lagi. 5. Istirahat dan ulangi. Namun, seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk memulai dengan lambat dan secara bertahap meningkatkan intensitas seiring dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan Anda. Jika Anda merasakan sakit atau ketidaknyamanan, hentikan latihan.
Variasi umum dari Lingkaran Lengan?
- Lengan Berputar adalah variasi lain yang menonjolkan aspek rotasi aksi.
- Lengan Orbital adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan gerakan melingkar dalam konteks yang lebih astronomis, membandingkan gerakan lengan dengan orbit sebuah planet.
- Lengan Ayun Bulat menekankan jalur bola yang diambil lengan selama bergerak.
- Lengan Bundar merupakan variasi yang menyenangkan, menyamakan gerakan melingkar lengan dengan gerakan bundaran atau korsel.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Lingkaran Lengan?
- Tricep Dips: Tricep Dips bekerja pada otot trisep dan bahu, yang penting untuk mempertahankan posisi lengan terentang di Circles Arm, sehingga meningkatkan daya tahan dan kekuatan.
- Bicep Curls: Bicep Curls menargetkan otot bisep dan lengan bawah, yang terlibat saat melakukan Circles Arm, membantu meningkatkan kontrol dan ketepatan gerakan melingkar.
Kata Kunci Terkait untuk Lingkaran Lengan
- Latihan Bahu Berat Badan
- Latihan Lengan Lingkaran
- Latihan Lingkaran Lengan
- Latihan Penguatan Bahu
- Lingkaran Lengan Berat Badan
- Latihan Mobilitas Bahu
- Lingkaran Lengan untuk Kesehatan Bahu
- Latihan Berat Badan untuk Bahu
- Latihan Bahu Lingkaran Lengan
- Latihan Mengencangkan Bahu Berat Badan