Lutut Bengkok Baris Terbalik di bawah Meja
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Lutut Bengkok Baris Terbalik di bawah Meja
Inverted Row Bent Knee under Table adalah latihan membangun kekuatan yang menargetkan punggung, bahu, dan bisep. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk pemula atau mereka yang memiliki peralatan gym terbatas karena hanya membutuhkan meja yang kokoh. Latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, memperbaiki postur tubuh, dan merupakan tambahan yang bagus untuk rutinitas latihan di rumah karena kenyamanan dan efektivitasnya.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Lutut Bengkok Baris Terbalik di bawah Meja
- Berbaring telentang di bawah meja, posisikan tubuh sehingga dada tepat berada di bawah tepi meja.
- Raih dan pegang tepi meja dengan telapak tangan menghadap ke arah Anda, tangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda dengan kuat di lantai, jaga agar tubuh Anda tetap lurus dari lutut hingga bahu.
- Tarik dada Anda ke atas ke arah meja dengan mengatupkan tulang belikat, lalu turunkan kembali secara perlahan ke posisi awal. Ini menyelesaikan satu repetisi latihan Inverted Row Bent Knee under Table.
Tips untuk Melakukan Lutut Bengkok Baris Terbalik di bawah Meja
- Pegangan yang Benar: Pegang tepi meja dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Genggaman Anda harus kuat tetapi tidak terlalu kencang agar pergelangan tangan Anda tidak tegang. Kesalahan umum yang dilakukan adalah menggenggam terlalu dekat atau terlalu lebar, sehingga dapat menyebabkan bentuk yang tidak tepat dan berpotensi cedera.
- Libatkan Inti Anda: Sebelum memulai gerakan, kencangkan inti Anda dan pertahankan keterlibatan ini sepanjang latihan. Ini tidak hanya membantu melindungi punggung Anda, tetapi juga meningkatkan efektivitas latihan.
- Gerakan Terkendali: Saat Anda menarik diri, lakukan dengan lancar dan terkendali. Hindari menyentak atau menggunakan momentum untuk mengangkat tubuh karena dapat mengakibatkan cedera dan mengurangi efektivitas
Lutut Bengkok Baris Terbalik di bawah Meja Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Lutut Bengkok Baris Terbalik di bawah Meja?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Inverted Row Bent Knee di bawah Meja. Ini sebenarnya merupakan latihan yang bagus untuk pemula karena menggunakan berat badan dan dapat dengan mudah dimodifikasi agar sesuai dengan tingkat kebugaran seseorang. Ini membantu memperkuat punggung, bahu, dan lengan. Inilah cara Anda melakukannya: 1. Carilah meja kokoh yang mampu menopang berat badan Anda. Pastikan tidak goyah atau terbalik. 2. Berbaring telentang di bawah meja. 3. Raih dan pegang tepi meja. Tangan Anda harus sedikit lebih lebar dari lebar bahu. 4. Jaga lutut tetap ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. 5. Tarik dada hingga ke meja sambil menjaga tubuh tetap dalam satu garis lurus. 6. Turunkan diri Anda kembali dengan kendali. Ingat, penting untuk menjaga bentuk tubuh yang benar untuk menghindari cedera dan mendapatkan manfaat maksimal dari latihan ini. Jika Anda baru berolahraga, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan ahli kebugaran untuk memastikan Anda melakukannya
Variasi umum dari Lutut Bengkok Baris Terbalik di bawah Meja?
- Kaki Tunggal Baris Terbalik di Bawah Meja: Variasi ini melibatkan mengangkat satu kaki dari tanah saat melakukan latihan, yang dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan kekuatan inti.
- Baris Terbalik dengan Kaki Ditinggikan di Bawah Meja: Variasi ini melibatkan meninggikan kaki Anda pada platform atau pijakan saat melakukan latihan, yang dapat meningkatkan tantangan pada tubuh bagian atas.
- Pegangan Lebar Baris Terbalik di Bawah Meja: Variasi ini melibatkan pelebaran genggaman Anda, yang dapat membantu menargetkan berbagai otot di punggung dan bahu Anda.
- Baris Terbalik dengan Resistance Band di bawah Tabel: Variasi ini melibatkan penggunaan resistance band, yang dapat menambah resistensi ekstra pada latihan dan membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Lutut Bengkok Baris Terbalik di bawah Meja?
- Papan: Papan adalah pelengkap yang sangat baik karena menargetkan otot inti, yang diperlukan untuk menjaga stabilitas dan bentuk selama Baris Terbalik Lutut Bengkok di Bawah Meja, sehingga meningkatkan kinerja secara keseluruhan dan mengurangi risiko cedera.
- Pull-up: Mirip dengan Inverted Row, pull-up juga menargetkan punggung dan bisep tetapi pada tingkat intensitas yang lebih tinggi, menjadikannya latihan perkembangan yang bagus bagi mereka yang telah menguasai Inverted Row Bent Knee under Table dan ingin menantang diri mereka lebih jauh .
Kata Kunci Terkait untuk Lutut Bengkok Baris Terbalik di bawah Meja
- Latihan punggung berat badan
- Latihan Baris Terbalik
- Latihan Barisan Lutut Bengkok
- Latihan Baris Tabel
- Latihan kembali ke rumah
- Latihan Baris Berat Badan
- Baris Terbalik Lutut Tertekuk
- Latihan meja untuk punggung
- Latihan Baris Tabel Terbalik
- Latihan penguatan punggung berat badan