Lutut tertekuk Berbaring Memutar
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Lutut tertekuk Berbaring Memutar
Bent Knee Lying Twist adalah latihan sederhana namun efektif yang dirancang untuk meregangkan dan memperkuat otot punggung bawah dan gluteal, yang berpotensi meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi nyeri punggung. Ini adalah latihan yang cocok untuk individu dari semua tingkat kebugaran, termasuk pemula dan mereka yang baru pulih dari cedera. Orang mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka untuk meningkatkan stabilitas inti, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan relaksasi tubuh secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Lutut tertekuk Berbaring Memutar
- Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda rata di lantai, jaga agar lengan Anda terentang ke samping, telapak tangan menghadap ke bawah.
- Jaga bahu dan lengan Anda tetap rata di lantai, putar perlahan kedua lutut yang tertekuk ke satu sisi.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik untuk merasakan regangan pada punggung bawah dan pinggul.
- Perlahan bawa lutut Anda kembali ke tengah lalu ulangi gerakan memutar pada sisi yang berlawanan.
Tips untuk Melakukan Lutut tertekuk Berbaring Memutar
- Gerakan Terkendali: Turunkan lutut secara perlahan ke satu sisi, jaga bahu tetap rata di lantai. Gerakannya harus terkontrol dan halus, tidak tiba-tiba atau tersentak-sentak. Anda akan merasakan regangan di punggung bawah dan pinggul. Hindari kesalahan dalam melakukan gerakan ini secara terburu-buru, karena dapat menyebabkan ketegangan otot.
- Pernafasan: Buang napas saat Anda menurunkan lutut ke samping dan tarik napas saat Anda kembali ke posisi awal. Pernapasan yang tepat membantu melatih otot inti Anda dan membuat latihan lebih efektif.
- Rentang Gerak: Jangan memaksakan lutut sampai ke lantai jika fleksibilitas Anda tidak
Lutut tertekuk Berbaring Memutar Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Lutut tertekuk Berbaring Memutar?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Bent Knee Lying Twist. Ini adalah peregangan lembut yang sering direkomendasikan bagi orang yang baru berolahraga karena membantu meningkatkan kelenturan dan mobilitas tulang belakang tanpa memerlukan banyak kekuatan atau keseimbangan. Namun, seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk memulai dengan perlahan dan secara bertahap meningkatkan intensitasnya untuk menghindari cedera. Selain itu, selalu ada baiknya untuk berkonsultasi dengan ahli kebugaran atau penyedia layanan kesehatan sebelum memulai program olahraga baru.
Variasi umum dari Lutut tertekuk Berbaring Memutar?
- Standing Spinal Twist adalah versi lain di mana Anda berdiri tegak, tekuk satu lutut dan putar tubuh bagian atas ke arah lutut yang ditekuk.
- Supine Spinal Twist adalah variasi yang melibatkan berbaring telentang, menekuk kedua lutut ke satu sisi, dan memutar kepala ke sisi berlawanan.
- Lunge Twist adalah versi dinamis di mana Anda mengambil posisi lunge, tekuk lutut belakang dan putar badan ke arah kaki depan.
- Twist Peregangan Quad Berbaring Samping adalah variasi lebih lanjut yang melibatkan berbaring miring, menekuk lutut bagian atas, dan menggunakan tangan yang berlawanan untuk menarik kaki ke arah bokong, sementara tangan lainnya diluruskan, menciptakan putaran pada kaki. tulang belakang.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Lutut tertekuk Berbaring Memutar?
- Latihan Bird-Dog melengkapi Bent Knee Lying Twist dengan memperkuat inti dan meningkatkan keseimbangan, yang dapat meningkatkan stabilitas selama gerakan memutar Bent Knee Lying Twist.
- Gerakan Memutar Tulang Belakang Terlentang dapat menjadi tambahan yang bagus untuk Gerakan Berbaring Lutut Bengkok karena gerakan ini juga melibatkan gerakan memutar, yang membantu meregangkan punggung bagian bawah dan bokong lebih jauh, sehingga meningkatkan manfaat Gerakan Berbaring Lutut Bengkok.
Kata Kunci Terkait untuk Lutut tertekuk Berbaring Memutar
- Latihan pinggul berat badan
- Latihan Berbohong Memutar
- Latihan memutar lutut ditekuk
- Latihan beban tubuh untuk pinggul
- Teknik Lutut Tekuk Berbaring Memutar
- Pinggul menargetkan latihan berat badan
- Cara melakukan Lutut Tertekuk Berbaring Memutar
- Latihan untuk fleksibilitas pinggul
- Peregangan pinggul berat badan
- Meningkatkan mobilitas pinggul dengan Bent knee Lying Twist