Melewati
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Melewati
Lompat adalah latihan dinamis yang memberikan latihan seluruh tubuh, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan koordinasi, dan meningkatkan ketangkasan. Latihan ini ideal untuk individu dengan semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet, karena intensitasnya yang dapat disesuaikan. Orang-orang mungkin memilih untuk memasukkan lompatan ke dalam rutinitas mereka karena efisiensinya dalam membakar kalori, kenyamanan yang memerlukan peralatan minimal, dan aspek menyenangkan dan menyenangkan yang dibawa ke sesi latihan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Melewati
- Mulailah latihan dengan melangkah ke depan menggunakan kaki kanan dan sekaligus mengangkat lutut kiri setinggi mungkin, sambil mengayunkan lengan kanan ke depan dan lengan kiri ke belakang.
- Lompat dari kaki kanan dan mendarat dengan kaki kiri, sekarang angkat lutut kanan setinggi mungkin, sambil mengayunkan lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke belakang.
- Ulangi gerakan ini secara bergantian antara kaki kiri dan kanan, dengan tetap menjaga gerakan yang berirama dan berkesinambungan.
- Lanjutkan melakukan latihan ini selama jangka waktu tertentu atau dengan jumlah pengulangan tertentu.
Tips untuk Melakukan Melewati
- Pemanasan: Skipping merupakan latihan berdampak tinggi yang membutuhkan banyak energi dan dapat membebani tubuh jika tidak dilakukan dengan benar. Oleh karena itu, penting untuk melakukan pemanasan sebelum mulai mempersiapkan otot dan persendian Anda untuk beraktivitas. Ini akan membantu mencegah cedera.
- Gunakan Peralatan yang Tepat: Jika Anda lompat dengan tali, pastikan panjangnya tepat. Berdirilah di tengah tali dan tarik pegangannya ke atas; mereka harus mencapai ketiak Anda. Tali yang terlalu panjang atau terlalu pendek dapat memengaruhi ritme Anda dan meningkatkan risiko tersandung atau cedera.
- Kemajuan Bertahap: Jangan terburu-buru melakukan skipping dengan intensitas tinggi
Melewati Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Melewati?
Ya, para pemula pasti bisa melakukan latihan Skips. Ini adalah latihan kardio yang bagus yang juga membantu meningkatkan koordinasi dan kelincahan. Namun, seperti olahraga apa pun, penting untuk memulai dengan lambat dan secara bertahap meningkatkan intensitas seiring dengan peningkatan tingkat kebugaran Anda. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kebugaran sebelum memulai rutinitas olahraga baru.
Variasi umum dari Melewati?
- Side Skip melibatkan gerakan lateral, menjadikannya pilihan bagus untuk meningkatkan ketangkasan dan koordinasi.
- Lompatan Mundur membutuhkan lebih banyak keseimbangan dan koordinasi, karena Anda bergerak ke arah yang berlawanan dari biasanya.
- Cross-Country Skip meniru gerakan ski lintas alam, memanfaatkan gerakan lengan dan kaki dalam gerakan maju dan mundur.
- Lompatan Ganda melibatkan dua lompatan per lompatan, meningkatkan intensitas latihan dan menantang waktu dan ritme Anda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Melewati?
- Jumping Jacks: Mirip dengan Skips, Jumping Jacks memberikan latihan seluruh tubuh, meningkatkan daya tahan dan fleksibilitas kardiovaskular, dan melibatkan kelompok otot yang sama seperti betis, glutes, dan fleksor pinggul.
- Butt Kicks: Butt Kicks meningkatkan manfaat Skip karena keduanya menargetkan paha belakang dan paha depan, meningkatkan kelincahan dan kecepatan, dan berfungsi sebagai latihan pemanasan yang sangat baik untuk meningkatkan detak jantung dan sirkulasi.
Kata Kunci Terkait untuk Melewati
- Latihan beban tubuh
- Pelatihan pliometrik
- Melewatkan latihan
- Latihan lewati intensitas tinggi
- Latihan skipping kardiovaskular
- Latihan seluruh tubuh
- Rutinitas melewatkan kebugaran
- pliometrik berat badan
- Pelatihan interval intensitas tinggi
- Latihan skipping pembakar lemak