Merangkak ke Kepiting
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Merangkak ke Kepiting
Latihan Merangkak ke Kepiting adalah latihan seluruh tubuh dinamis yang meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan koordinasi. Ini cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran yang mencari latihan yang menantang namun bermanfaat yang melibatkan banyak kelompok otot secara bersamaan. Latihan ini menarik karena tidak hanya meningkatkan kesehatan jantung tetapi juga meningkatkan keseimbangan dan ketangkasan, menjadikannya pilihan latihan yang komprehensif.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Merangkak ke Kepiting
- Selanjutnya, angkat tangan kanan dan kaki kiri dari lantai dan kembalikan tangan kanan hingga menyentuh kaki kiri, tekuk pinggang dan pindahkan beban ke tangan kiri dan kaki kanan.
- Dari posisi ini, angkat tangan kiri dan kaki kanan dari lantai lalu gerakkan ke depan untuk kembali ke posisi papan tinggi.
- Ulangi gerakan tersebut, kali ini angkat tangan kiri dan kaki kanan dari lantai, kembalikan tangan kiri hingga menyentuh kaki kanan.
- Lanjutkan bergantian sisi, bergerak maju dengan gerakan merangkak, lalu berpindah ke posisi kepiting setiap kali.
Tips untuk Melakukan Merangkak ke Kepiting
- Pertahankan Bentuk yang Benar: Kesalahan paling umum yang dilakukan orang saat melakukan latihan ini adalah tidak mempertahankan bentuk yang benar. Untuk merangkak, letakkan tangan Anda di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Untuk kepiting, angkat pinggul dari lantai dan letakkan tangan di bawah bahu. Usahakan tubuh Anda selurus mungkin selama kedua bagian latihan.
- Kendalikan Gerakan Anda: Hindari terburu-buru saat melakukan latihan. Sebaliknya, fokuslah pada gerakan yang terkendali dan disengaja. Ini akan membantu Anda melatih otot yang benar dan mendapatkan hasil maksimal dari latihan.
- Bernapas dengan Benar: Tarik napas saat Anda masuk ke posisi kepiting dan buang napas saat Anda masuk ke posisi merangkak. Salah
Merangkak ke Kepiting Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Merangkak ke Kepiting?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Merangkak ke Kepiting. Namun, hal ini mungkin menantang karena memerlukan tingkat kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi tertentu. Pemula harus memulai dengan perlahan dan fokus untuk mempertahankan bentuk yang benar. Disarankan juga untuk meminta ahli kebugaran membimbing mereka melalui latihan untuk memastikan mereka melakukannya dengan benar dan aman. Seperti halnya olahraga baru lainnya, jika mereka mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan, mereka harus segera berhenti dan berkonsultasi dengan ahli kesehatan.
Variasi umum dari Merangkak ke Kepiting?
- Perayapan Samping ke Kepiting: Pada versi ini, Anda memulai dengan melakukan perayapan samping, kemudian beralih ke posisi kepiting dengan memutar tubuh dan mengangkat pinggul.
- Beruang Merangkak ke Kepiting: Variasi ini dimulai dengan merangkak beruang, kemudian beralih ke posisi kepiting dengan memutar badan dan mendorong pinggul ke atas.
- Merangkak ke Kepiting dengan Tendangan: Variasi ini menambahkan tendangan kaki pada transisi dari merangkak ke kepiting, menjadikannya lebih menantang dan melibatkan lebih banyak kelompok otot.
- Merangkak ke Kepiting dengan Push-Up: Versi ini menggabungkan push-up antara posisi merangkak dan kepiting, menambahkan komponen kekuatan tubuh bagian atas pada gerakannya.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Merangkak ke Kepiting?
- Latihan Crab Walk merupakan aktivitas pelengkap lainnya karena mencerminkan posisi kepiting dari Crawl to Crab, menekankan penguatan otot trisep, bahu, dan inti sekaligus meningkatkan keseimbangan dan stabilitas.
- Latihan Burpee juga melengkapi Crawl to Crab karena menggabungkan gerakan seluruh tubuh, mirip dengan transisi dari merangkak ke kepiting, dan membantu meningkatkan daya tahan, kekuatan, dan fleksibilitas kardiovaskular.
Kata Kunci Terkait untuk Merangkak ke Kepiting
- Latihan beban tubuh
- Latihan plyometrik
- Latihan Merangkak ke Kepiting
- Latihan beban tubuh
- Latihan kebugaran fungsional
- Plyometrics untuk kekuatan
- Latihan seluruh tubuh
- Rutinitas kebugaran di rumah
- Latihan beban tubuh tingkat lanjut
- Latihan penguatan inti