Miring internal
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Miring internal
Latihan Internal Obliques adalah latihan penguatan inti yang terutama menargetkan otot-otot di sisi perut Anda, membantu memperbaiki postur dan meningkatkan stabilitas tubuh secara keseluruhan. Latihan ini cocok untuk individu dari semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, karena dapat dimodifikasi agar sesuai dengan kemampuan seseorang. Orang mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka tidak hanya karena manfaat fisiknya, tetapi juga karena perannya dalam meningkatkan kinerja atletik, mencegah cedera, dan mendukung aktivitas sehari-hari yang memerlukan gerakan memutar atau menekuk ke samping.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Miring internal
- Letakkan tangan Anda di belakang kepala, jaga siku tetap lebar.
- Angkat bahu Anda dari matras dan putar tubuh bagian atas, arahkan siku kanan ke arah lutut kiri sambil merentangkan kaki kanan.
- Turunkan tubuh Anda kembali ke posisi awal, pertahankan kendali daripada membiarkan tubuh Anda terjatuh kembali.
- Ulangi gerakan pada sisi lainnya, kali ini dekatkan siku kiri ke lutut kanan sambil merentangkan kaki kiri. Lanjutkan bergantian sisi selama latihan Anda.
Tips untuk Melakukan Miring internal
- Gerakan Terkendali: Saat melakukan latihan untuk otot oblique internal, penting untuk menggunakan gerakan yang lambat dan terkontrol. Ini akan membantu Anda menargetkan otot yang tepat dan mengurangi risiko cedera. Hindari gerakan cepat dan tersentak-sentak atau menggunakan momentum untuk menyelesaikan latihan, karena dapat menyebabkan ketegangan atau cedera.
- Pernapasan: Kesalahan umum lainnya adalah menahan napas selama latihan. Pastikan untuk bernapas secara teratur dan berirama, buang napas saat melakukan latihan dan tarik napas saat melepaskannya. Ini akan membantu Anda mempertahankan energi dan fokus, dan juga dapat membantu melibatkan inti Anda dengan lebih efektif.
- Kemajuan: Mulailah dengan latihan itu
Miring internal Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Miring internal?
Ya, pemula bisa melakukan latihan untuk memperkuat otot oblique internalnya. Namun, penting untuk memulai dengan latihan yang lebih sederhana dan secara bertahap meningkatkan intensitasnya untuk menghindari cedera. Berikut beberapa latihan yang bisa dicoba oleh pemula: 1. Side Plank: Latihan ini dapat membantu memperkuat otot oblique Anda. Berbaring miring dengan kaki bertumpuk dan tubuh dalam garis lurus. Topang tubuh Anda di lengan bawah dan angkat pinggul dari lantai. Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan kembali. Ulangi di kedua sisi. 2. Russian Twists: Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk, tarik perut ke arah tulang belakang, dan sandarkan ke belakang beberapa inci sambil menjaga punggung tetap lurus. Pegang tangan Anda di depan Anda dan putar tubuh Anda ke kanan, lalu ke kiri untuk menyelesaikan satu repetisi. 3. Berdiri Membungkuk ke Samping: Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul. Pegang dumbel di tangan kanan Anda, telapak tangan menghadap ke dalam
Variasi umum dari Miring internal?
- Rotasi papan samping adalah variasi lain yang menggabungkan papan samping dengan gerakan memutar untuk menargetkan obliques internal.
- Gerakan memutar Rusia adalah latihan duduk yang melibatkan memutar batang tubuh dari sisi ke sisi, yang secara efektif melatih otot oblique internal.
- Bicycle crunch adalah latihan dinamis yang melibatkan gerakan lutut dan siku secara bersamaan, menargetkan otot oblique internal.
- Gerakan memutar barbel duduk adalah variasi lain yang melibatkan duduk di bangku dan memutar batang tubuh dari sisi ke sisi sambil memegang barbel.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Miring internal?
- Russian Twists: Dengan memerlukan gerakan rotasi batang tubuh, latihan ini secara langsung menargetkan dan melibatkan otot oblique internal, membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan mereka.
- Side Plank: Latihan ini tidak hanya memperkuat inti tetapi juga secara khusus menargetkan otot oblique internal dengan mengharuskan tubuh menstabilkan dirinya sendiri sambil mengangkat pinggul dari lantai, sehingga meningkatkan keseimbangan dan postur.
Kata Kunci Terkait untuk Miring internal
- Latihan pinggang berat badan
- Latihan oblique internal
- Latihan mengencangkan pinggang
- Latihan beban tubuh untuk obliques
- Memperkuat otot pinggang
- Latihan di rumah untuk pinggang
- Latihan beban tubuh oblique internal
- Latihan pelangsingan pinggang
- Latihan miring tanpa peralatan
- Latihan beban tubuh untuk pinggang ramping