Otot tubuh. Tampilan samping belakang
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Otot tubuh. Tampilan samping belakang
Latihan Tampilan Belakang Sisi Otot Tubuh adalah latihan komprehensif yang menargetkan otot-otot utama di punggung Anda, meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan postur. Ini ideal untuk siapa saja mulai dari pemula kebugaran hingga atlet tingkat lanjut, yang bertujuan untuk meningkatkan definisi otot punggung dan stabilitas tubuh secara keseluruhan. Orang-orang ingin melakukan latihan ini karena tidak hanya membantu mencapai fisik yang kencang, tetapi juga membantu mengurangi risiko cedera punggung dan meningkatkan gerakan fungsional dalam kehidupan sehari-hari.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Otot tubuh. Tampilan samping belakang
- Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dan pegang dumbel di masing-masing tangan.
- Tekuk lutut sedikit dan engsel di pinggang, jaga punggung tetap lurus.
- Biarkan lengan Anda menggantung dengan telapak tangan saling berhadapan.
- Tarik dumbel ke arah dada, jaga siku tetap dekat dengan tubuh dan rapatkan tulang belikat.
- Turunkan kembali dumbel ke posisi awal dan ulangi sebanyak jumlah repetisi yang Anda inginkan.
Tips untuk Melakukan Otot tubuh. Tampilan samping belakang
- Gerakan Terkendali: Hindari gerakan tersentak-sentak atau cepat. Sebaliknya, fokuslah pada gerakan yang lambat dan terkontrol. Ini akan memastikan otot Anda berada di bawah ketegangan untuk jangka waktu yang lebih lama, sehingga menghasilkan pertumbuhan otot yang lebih baik.
- Jangan Membebani Secara Berlebihan: Meskipun penting untuk secara bertahap meningkatkan beban yang Anda angkat untuk menantang otot Anda, hindari mengangkat beban yang terlalu berat untuk Anda. Hal ini dapat menyebabkan bentuk yang tidak tepat dan meningkatkan risiko cedera.
- Koneksi Pikiran-Otot: Kesalahan umum lainnya adalah tidak fokus pada otot yang sedang Anda latih. Penting untuk membangun hubungan pikiran-otot. Ini berarti secara sadar memusatkan perhatian pada otot yang sedang Anda latih dan merasakan otot tersebut berkontraksi dan meregang selama setiap pengulangan.
- Pemanasan dan
Otot tubuh. Tampilan samping belakang Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Otot tubuh. Tampilan samping belakang?
Ya, para pemula tentu bisa melakukan latihan yang menargetkan otot-otot punggung dan samping. Namun, penting untuk memulai dengan latihan yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda untuk menghindari cedera. Berikut beberapa latihan yang mungkin bermanfaat bagi pemula: 1. Lat Pulldowns: Latihan ini menargetkan otot latissimus dorsi di punggung Anda dan dapat dilakukan dengan mesin di gym. Mulailah dengan beban ringan dan fokus pada bentuk tubuh Anda. 2. Seated Row: Latihan ini juga menargetkan otot punggung Anda dan dapat dilakukan dengan mesin di gym. Sekali lagi, mulailah dengan beban ringan dan fokus pada bentuk tubuh Anda. 3. Dumbbell Side Bends: Latihan ini menargetkan otot-otot miring di sisi tubuh Anda. Mulailah dengan dumbel ringan dan pastikan gerakan Anda tetap terkontrol. 4. Papan: Papan adalah latihan seluruh tubuh yang bagus yang juga menargetkan otot punggung dan samping Anda. Pastikan tubuh Anda tetap dalam satu garis lurus dan tahan posisi tersebut
Variasi umum dari Otot tubuh. Tampilan samping belakang?
- Otot Trapezius, sering disebut sebagai "perangkap", terletak di punggung atas, memanjang dari leher hingga tengah tulang belakang di setiap sisi, dan bertanggung jawab untuk menggerakkan, memutar, dan menstabilkan tulang belikat.
- Otot Rhomboid, terletak di punggung atas di bawah trapezius, memainkan peran penting dalam menarik kembali skapula, sehingga berkontribusi pada postur tubuh yang baik.
- Erector Spinae, sekelompok otot dan tendon di sepanjang tulang belakang, penting untuk menjaga postur tegak dan menopang punggung bawah.
- Teres Major, terletak di bawah lat, adalah otot kecil yang membantu rotasi dan ekstensi lengan atas.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Otot tubuh. Tampilan samping belakang?
- Lat Pulldowns: Ini adalah latihan yang bagus untuk mengembangkan otot-otot di sisi punggung Anda, khususnya latissimus dorsi. Dengan menarik palang ke arah dada, Anda melatih otot-otot ini, yang dapat membantu menciptakan tampilan punggung yang lebih tegas dan berotot.
- Baris Membungkuk: Latihan ini menargetkan otot-otot di punggung atas dan tengah, serta bahu Anda. Dengan menekuk pinggang dan menarik beban ke arah dada, Anda dapat memperkuat otot-otot ini dan meningkatkan definisi pandangan samping punggung Anda.
Kata Kunci Terkait untuk Otot tubuh. Tampilan samping belakang
- Latihan seluruh tubuh dengan berat badan
- Latihan tampilan samping belakang
- Latihan penguatan otot
- Latihan otot tubuh
- Latihan di rumah untuk seluruh tubuh
- Rutinitas berat badan untuk penambahan otot
- Latihan seluruh tubuh tanpa peralatan
- Latihan berat badan tampilan belakang samping
- Latihan untuk perkembangan otot secara keseluruhan
- Latihan kekuatan seluruh tubuh di rumah