Peras Glute Berbohong

• Bagian Tubuh: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengantar untuk Peras Glute Berbohong

The Lying Glute Squeeze adalah latihan bertarget yang terutama memperkuat dan mengencangkan otot gluteal, berkontribusi pada posterior yang lebih kencang dan berbentuk baik. Cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, karena dapat dengan mudah disesuaikan berdasarkan kekuatan dan daya tahan. Orang-orang ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah, meningkatkan kinerja atletik, dan dukungan yang lebih baik untuk punggung bagian bawah, yang dapat membantu mencegah cedera dan mengurangi sakit punggung.

Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Peras Glute Berbohong

• Jaga lengan Anda di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah.
• Angkat pinggul secara perlahan dari lantai dengan mendorong tumit Anda, buat garis lurus dari lutut hingga bahu.
• Kencangkan otot bokong pada bagian atas gerakan selama beberapa detik, pastikan perut Anda bergerak dan punggung tidak melengkung.
• Turunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal dan ulangi latihan untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips untuk Melakukan Peras Glute Berbohong

• Libatkan Otot Bokong Anda: Kunci dari latihan ini adalah melatih otot bokong, bukan punggung bawah atau paha belakang. Untuk melakukan ini, tekan otot bokong saat mengangkat pinggul dari lantai. Hindari kesalahan umum menggunakan punggung bawah atau paha belakang untuk mengangkat pinggul. Hal ini tidak hanya mengurangi efektivitas latihan tetapi juga dapat menyebabkan cedera.
• Gerakan Terkendali: Angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Tahan posisi ini selama beberapa detik, tekan otot bokong pada puncak gerakan. Kemudian, turunkan kembali pinggul Anda secara perlahan. Gerakannya harus dikendalikan dan

Peras Glute Berbohong Pertanyaan Umum (FAQ)

Apakah pemula dapat melakukan Peras Glute Berbohong?

Ya, pemula bisa melakukan latihan Lying Glute Squeeze. Ini adalah latihan sederhana dan efektif yang menargetkan otot gluteal dan tidak memerlukan peralatan. Berikut panduan dasar tentang cara melakukannya: 1. Berbaring telentang di atas matras dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Jaga lengan Anda di sisi tubuh Anda. 2. Kencangkan otot bokong saat mengangkat pinggul dari lantai, buat garis lurus dari lutut hingga bahu. 3. Tahan remasan selama beberapa detik, lalu turunkan pinggul kembali ke lantai secara perlahan. 4. Ulangi latihan ini untuk sejumlah pengulangan tertentu. Ingatlah untuk menjaga inti Anda tetap aktif selama latihan dan hindari melengkungkan punggung secara berlebihan. Seperti halnya latihan baru lainnya, mulailah dengan sedikit pengulangan dan secara bertahap tingkatkan seiring dengan peningkatan kekuatan Anda. Jika Anda tidak yakin dengan olahraga apa pun, sebaiknya konsultasikan dengan ahli kebugaran profesional.

Variasi umum dari Peras Glute Berbohong?

• Lying Glute Squeeze dengan Resistance Band: Sebuah resistance band ditambahkan di sekitar lutut dalam variasi ini untuk meningkatkan intensitas latihan.
• Lying Glute Squeeze dengan Ankle Weights: Dalam variasi ini, beban pergelangan kaki digunakan untuk menambah resistensi dan tantangan pada latihan.
• Lying Glute Squeeze dengan Stability Ball: Variasi ini melibatkan penempatan bola stabilitas di antara lutut selama latihan untuk melatih otot paha bagian dalam.
• Lying Glute Squeeze dengan Hip Abduction: Variasi ini menambahkan gerakan penculikan pinggul di bagian atas remasan, melatih paha bagian luar dan glutes dengan lebih intens.

Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Peras Glute Berbohong?

• Paru-paru adalah latihan bermanfaat lainnya yang melengkapi Lying Glute Squeeze karena melatih kelompok otot yang sama, tetapi juga menggabungkan keseimbangan dan koordinasi, yang dapat meningkatkan efektivitas aktivasi glute.
• Hip Thrust bisa menjadi tambahan yang bagus untuk Lying Glute Squeeze karena latihan ini berfokus pada otot gluteus dalam posisi jembatan, yang tidak hanya memperkuat glutes tetapi juga membantu meningkatkan mobilitas dan stabilitas pinggul.