Peregangan Achilles Berlutut Tumit Ke Bawah
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Peregangan Achilles Berlutut Tumit Ke Bawah
Peregangan Achilles Tumit Berlutut adalah latihan bermanfaat yang terutama menargetkan tendon Achilles, membantu fleksibilitas dan kekuatannya. Ini merupakan latihan yang ideal bagi para atlet, khususnya pelari dan mereka yang terlibat dalam olahraga berdampak tinggi, karena membantu mencegah cedera yang berhubungan dengan ketegangan atau ketegangan pada kaki bagian bawah. Memasukkan peregangan ini ke dalam rutinitas Anda dapat membantu meningkatkan kinerja Anda, meningkatkan rentang gerak Anda, dan mengurangi risiko tendonitis Achilles.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Peregangan Achilles Berlutut Tumit Ke Bawah
- Tekan perlahan tumit kaki belakang Anda ke bawah menuju lantai, jaga punggung tetap lurus dan lutut belakang menyentuh lantai.
- Tahan posisi ini selama sekitar 20 hingga 30 detik, rasakan regangan pada tendon Achilles dan otot betis Anda.
- Lepaskan regangan secara perlahan dan beralih ke kaki lainnya, ulangi prosesnya.
- Untuk hasil terbaik, lakukan peregangan ini 2 hingga 3 kali pada setiap kaki.
Tips untuk Melakukan Peregangan Achilles Berlutut Tumit Ke Bawah
- Jaga Tumit Turun: Kesalahan umum adalah mengangkat tumit kaki belakang dari tanah. Sangat penting untuk menjaga tumit Anda tetap rendah untuk meregangkan tendon Achilles secara efektif. Jika tumit Anda terangkat, Anda tidak akan mendapatkan manfaat penuh dari peregangan tersebut.
- Condong ke Depan: Condongkan tubuh ke depan saat melakukan peregangan, tetapi pastikan tubuh tetap tegak dan punggung lurus. Condong terlalu jauh ke depan atau membungkuk dapat mengurangi efektivitas peregangan dan membuat punggung Anda tegang.
- Tahan Peregangan: Tahan regangan setidaknya selama 30 detik dan hingga 1 menit untuk mendapatkan manfaat maksimal. Merupakan kesalahan umum untuk terburu-buru melakukan peregangan, tapi itu memang benar
Peregangan Achilles Berlutut Tumit Ke Bawah Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Peregangan Achilles Berlutut Tumit Ke Bawah?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Kneeling Heel Down Achilles Stretch. Ini adalah peregangan sederhana yang menargetkan tendon Achilles dan otot betis. Berikut adalah panduan dasar tentang cara melakukannya: 1. Mulailah dengan berlutut dengan satu kaki. Lutut belakang harus menjadi lutut yang Anda regangkan. 2. Jaga agar kaki belakang Anda tetap rata di lantai. 3. Condongkan tubuh ke depan sambil menjaga punggung tetap lurus dan tumit punggung menempel di lantai. 4. Anda akan merasakan regangan di bagian belakang kaki bagian bawah. Ingatlah untuk menjaga gerakan tetap lambat dan terkontrol, dan jangan mendorong terlalu jauh jika Anda merasa nyeri. Ada baiknya juga untuk melakukan pemanasan sedikit sebelum melakukan peregangan. Jika Anda memiliki masalah kesehatan atau cedera, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli terapi fisik sebelum memulai rutinitas olahraga baru.
Variasi umum dari Peregangan Achilles Berlutut Tumit Ke Bawah?
- Peregangan Dinding Berdiri: Dalam variasi ini, Anda berdiri di depan dinding dengan satu kaki ke depan dan kaki lainnya diluruskan ke belakang. Bersandarlah ke dinding sambil menjaga tumit belakang tetap di lantai untuk meregangkan otot Achilles Anda.
- Peregangan Papan Miring: Dengan menggunakan papan miring atau baji, letakkan kaki Anda di atasnya dengan tumit menghadap ke bawah dan jari kaki terangkat. Condongkan tubuh ke depan untuk meregangkan tendon Achilles Anda.
- Peregangan Tangga: Berdirilah di tangga dengan jari-jari kaki di tangga dan tumit menggantung. Turunkan tumit Anda hingga di bawah tangga untuk meregangkan tendon Achilles Anda.
- Peregangan Tarik Handuk: Sambil duduk di lantai, lingkarkan handuk di sekeliling telapak kaki Anda. Tarik handuk ke arah Anda sambil menjaga kaki tetap lurus untuk meregangkan tendon Achilles.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Peregangan Achilles Berlutut Tumit Ke Bawah?
- Peregangan Betis Duduk: Ini adalah latihan lain yang melengkapi Peregangan Achilles Tumit Berlutut karena juga menargetkan otot betis dan tendon Achilles, tetapi dari sudut yang berbeda, membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan di area tersebut.
- Anjing ke Bawah: Pose yoga ini meregangkan seluruh rantai posterior, termasuk betis dan tendon Achilles, menjadikannya pelengkap sempurna untuk Peregangan Achilles Berlutut Tumit Turun karena membantu lebih meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas di area ini.
Kata Kunci Terkait untuk Peregangan Achilles Berlutut Tumit Ke Bawah
- Latihan peregangan Achilles
- Latihan betis berat badan
- Berlutut, tumit ke bawah, regangkan
- Latihan penguatan betis
- Peregangan Achilles berat badan
- Latihan di rumah untuk betis
- Peregangan betis berlutut
- Latihan tumit Achilles
- Latihan beban tubuh untuk otot betis
- Latihan peregangan tendon Achilles