Peregangan Achilles Jongkok
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Peregangan Achilles Jongkok
Peregangan Achilles Jongkok adalah latihan bermanfaat yang terutama menargetkan tendon Achilles, meningkatkan fleksibilitas dan kekuatannya. Ini ideal untuk atlet, pelari, atau individu yang melakukan aktivitas berdampak tinggi yang memberikan tekanan pada otot kaki bagian bawah. Melakukan peregangan ini dapat membantu mencegah cedera, meningkatkan mobilitas kaki secara keseluruhan, dan meningkatkan keseimbangan, menjadikannya tambahan yang berharga untuk program kebugaran apa pun.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Peregangan Achilles Jongkok
- Turunkan tubuh Anda secara perlahan ke posisi jongkok yang dalam, jaga tumit Anda tetap di lantai jika memungkinkan.
- Jika tumit Anda terangkat dari lantai, letakkan matras yoga atau handuk yang digulung di bawahnya sebagai penyangga.
- Pegang pergelangan kaki atau kaki Anda dan tekan siku ke lutut bagian dalam, dorong ke luar untuk memperdalam peregangan.
- Tahan posisi ini selama kurang lebih 30 detik hingga satu menit, fokus pada regangan pada betis dan tendon Achilles, lalu perlahan bangkit kembali ke posisi berdiri.
Tips untuk Melakukan Peregangan Achilles Jongkok
- Posisi yang Benar: Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul lalu turunkan tubuh secara perlahan ke posisi jongkok. Tumit Anda harus rata dengan lantai, dan lutut Anda harus sejajar dengan jari-jari kaki. Jika tumit Anda terangkat dari lantai, itu tandanya tendon Achilles dan otot betis Anda kencang.
- Tahan Peregangan: Setelah Anda dalam posisi jongkok, diamlah di sana selama sekitar 30 detik hingga 1 menit. Ini akan membantu meregangkan tendon Achilles dan otot betis Anda secara efektif. Kesalahan Umum yang Harus Dihindari:
- Memantul: Salah satu kesalahan umum yang dilakukan orang saat melakukan Peregangan Achilles Jongkok adalah memantul. Memantul dapat menyebabkan robekan kecil pada otot, sehingga menyebabkan nyeri dan cedera. Dia
Peregangan Achilles Jongkok Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Peregangan Achilles Jongkok?
Ya, latihan Squatting Achilles Stretch bisa dilakukan oleh pemula. Namun, penting untuk diingat bahwa bentuk dan teknik yang tepat sangat penting untuk mencegah cedera. Jika Anda seorang pemula, Anda mungkin ingin memulai dengan versi modifikasi atau meminta pelatih memandu Anda melalui latihan. Selalu dengarkan tubuh Anda dan hentikan jika Anda merasakan sakit.
Variasi umum dari Peregangan Achilles Jongkok?
- Peregangan Achilles Bersandar di Dinding: Berdirilah beberapa meter dari dinding, rentangkan satu kaki lurus ke belakang, jaga kedua tumit tetap di lantai, dan condongkan tubuh ke depan ke arah dinding untuk meregangkan tendon Achilles.
- Peregangan Step Drop Achilles: Berdirilah di atas anak tangga dengan telapak kaki Anda, turunkan tumit Anda di bawah tingkat anak tangga untuk meregangkan tendon Achilles.
- Peregangan Achilles Handuk Duduk: Sambil duduk di lantai, lingkarkan handuk di sekeliling telapak kaki Anda dan tarik perlahan handuk ke arah Anda, jaga agar kaki Anda tetap lurus untuk meregangkan tendon Achilles.
- Peregangan Betis Berdiri: Berdiri menghadap dinding dengan satu kaki di depan kaki lainnya, tekan tangan Anda ke dinding dan condongkan tubuh ke depan, jaga kaki belakang tetap lurus dan tumit
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Peregangan Achilles Jongkok?
- Paru-paru adalah latihan lain yang dapat melengkapi Peregangan Achilles Jongkok. Mereka menargetkan kelompok otot yang sama, termasuk paha depan, paha belakang, dan glutes, tetapi juga betis, sehingga meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tubuh bagian bawah secara keseluruhan.
- Pose yoga anjing menghadap ke bawah juga bermanfaat. Pose ini meregangkan seluruh rantai otot posterior, termasuk tendon Achilles, yang dapat meningkatkan efektivitas Peregangan Achilles Jongkok dengan meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan lebih lanjut.
Kata Kunci Terkait untuk Peregangan Achilles Jongkok
- Latihan Betis Berat Badan
- Peregangan Achilles Jongkok
- Latihan Tendon Achilles
- Peregangan Jongkok Berat Badan
- Latihan Penguatan Betis
- Rutinitas Peregangan Achilles
- Latihan Betis Berat Badan
- Peregangan Betis Jongkok
- Latihan Peregangan Tubuh Bagian Bawah
- Latihan Rumahan untuk Betis