Peregangan Deltoid Belakang
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Peregangan Deltoid Belakang
Peregangan Deltoid Belakang adalah latihan bermanfaat yang terutama menargetkan otot deltoid posterior, meningkatkan fleksibilitas bahu, dan meningkatkan postur tubuh. Cocok untuk individu dengan semua tingkat kebugaran, terutama mereka yang melakukan aktivitas yang memerlukan penggunaan bahu secara ekstensif atau mereka yang mengalami rasa sesak di area bahu. Dengan memasukkan peregangan ini ke dalam rutinitas mereka, individu dapat mengurangi ketegangan bahu, meningkatkan mobilitas, dan mencegah potensi ketidakseimbangan otot.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Peregangan Deltoid Belakang
- Dengan lengan Anda yang lain, berikan tekanan lembut pada siku lengan Anda yang terentang, tarik lebih dekat ke dada hingga Anda merasakan regangan pada deltoid belakang Anda.
- Tahan posisi ini selama sekitar 20 hingga 30 detik, pastikan untuk tidak menarik terlalu keras dan menimbulkan rasa tidak nyaman.
- Perlahan lepaskan lengan Anda kembali ke posisi semula.
- Ulangi proses yang sama dengan lengan Anda yang lain untuk memastikan kedua sisi terentang secara merata.
Tips untuk Melakukan Peregangan Deltoid Belakang
- Pernapasan Terkendali: Pernapasan memainkan peran penting dalam latihan apa pun, termasuk Peregangan Deltoid Belakang. Ingatlah untuk bernapas dengan normal selama melakukan peregangan. Tarik napas saat Anda memulai peregangan dan buang napas saat Anda memperdalamnya. Menahan napas dapat menyebabkan ketegangan otot dan mengurangi efektivitas peregangan.
- Pertahankan Peregangan yang Lembut: Banyak orang melakukan kesalahan dengan menerapkan terlalu banyak tenaga dalam upaya memperdalam peregangan. Hal ini dapat menyebabkan ketegangan atau cedera otot. Peregangannya harus lembut dan tidak menimbulkan rasa sakit. Jika kamu
Peregangan Deltoid Belakang Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Peregangan Deltoid Belakang?
Ya, para pemula tentu bisa melakukan latihan Rear Deltoid Stretch. Ini adalah peregangan sederhana dan efektif yang menargetkan otot deltoid belakang, atau bagian belakang bahu Anda. Berikut cara melakukannya: 1. Berdiri atau duduk tegak. 2. Rentangkan satu tangan ke seluruh tubuh Anda. 3. Gunakan lengan Anda yang lain untuk menarik perlahan siku lengan yang terentang ke arah dada. 4. Tahan selama 15-30 detik. 5. Ulangi pada sisi lainnya. Ingat, penting untuk menjaga gerakan Anda tetap lambat dan terkontrol untuk menghindari cedera. Jika Anda merasakan sakit selama peregangan, segera hentikan. Itu selalu merupakan ide yang baik untuk berkonsultasi dengan ahli kebugaran untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan benar saat Anda baru memulai.
Variasi umum dari Peregangan Deltoid Belakang?
- Variasi lainnya adalah Doorway Stretch, yaitu Anda berdiri di ambang pintu dengan lengan ditekuk tegak lurus dan lengan bawah bertumpu pada kusen pintu, lalu melangkah ke depan untuk meregangkan otot deltoid belakang.
- Peregangan Bahu Atas juga merupakan variasi yang efektif, di mana Anda mengangkat satu lengan di atas kepala, menekuk siku, dan menggunakan tangan lainnya untuk menarik siku ke belakang dengan lembut.
- Peregangan Handuk adalah variasi di mana Anda memegang handuk di belakang punggung dengan kedua tangan, satu tangan menjangkau ke bawah dari atas dan tangan lainnya meraih ke atas dari bawah, dan dengan lembut menarik handuk ke arah yang berlawanan untuk meregangkan otot deltoid belakang.
- Terakhir, Peregangan Lengan Horizontal Berbaring dapat dilakukan dengan berbaring miring, merentangkan lengan bawah ke luar, dan mengaplikasikannya
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Peregangan Deltoid Belakang?
- Tarikan Wajah: Tarikan wajah menargetkan otot deltoid belakang dan otot rotator cuff, melengkapi Peregangan Deltoid Belakang dengan meningkatkan kesehatan dan stabilitas bahu secara keseluruhan, sehingga mengurangi risiko cedera.
- Reverse Flyes: Reverse Flyes menargetkan kelompok otot yang sama - deltoid belakang. Dengan memperkuat otot-otot ini, efektivitas Peregangan Deltoid Belakang dapat ditingkatkan, berkontribusi pada postur yang lebih baik dan kekuatan bahu secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Peregangan Deltoid Belakang
- Tutorial Peregangan Deltoid Belakang
- Latihan bahu berat badan
- Latihan peregangan bahu
- Latihan Berat Badan Deltoid Belakang
- Latihan di rumah untuk otot bahu
- Instruksi Peregangan Deltoid Belakang
- Bagaimana melakukan Peregangan Deltoid Belakang
- Latihan beban tubuh untuk bahu
- Teknik Peregangan Deltoid Belakang
- Latihan kekuatan bahu dengan beban tubuh