Terbang Terbalik Terlentang
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Terbang Terbalik Terlentang
Supine Reverse Fly adalah latihan pembentukan kekuatan yang terutama menargetkan otot-otot di punggung atas, bahu, dan dada, meningkatkan postur dan kekuatan tubuh bagian atas yang lebih baik. Latihan ini sangat cocok untuk individu dari semua tingkat kebugaran, terutama mereka yang ingin meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas. Melakukan latihan ini dapat membantu meningkatkan kekencangan otot, meningkatkan keselarasan tubuh, dan membantu pencegahan ketidakseimbangan otot dan cedera terkait.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Terbang Terbalik Terlentang
- Pegang dumbel di masing-masing tangan dengan tangan terentang lurus ke atas ke arah langit-langit, telapak tangan saling berhadapan.
- Turunkan lengan secara perlahan ke samping dalam bentuk busur lebar, jaga agar tetap lurus tetapi tidak terkunci, hingga sejajar dengan lantai.
- Berhentilah sejenak pada bagian bawah gerakan, lalu perlahan angkat kembali lengan ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan, pastikan untuk mempertahankan kontrol dan memperlambat gerakan sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan Terbang Terbalik Terlentang
- **Gerakan Terkendali**: Turunkan beban secara melengkung hingga sejajar dengan bahu Anda. Jaga siku Anda sedikit ditekuk untuk menghindari ketegangan pada persendian Anda. Kemudian, angkat beban kembali ke posisi awal. Gerakannya harus lambat dan terkendali, tidak cepat dan tersentak-sentak.
- **Libatkan Otot Anda**: Pastikan untuk melatih otot dada, bahu, dan punggung saat melakukan latihan. Ini akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan dan menghindari ketegangan yang tidak perlu pada lengan dan pergelangan tangan Anda.
- **Hindari Beban Berlebihan**: Pilih beban yang menantang namun dapat dikendalikan. Kelebihan beban dapat menyebabkan bentuk yang tidak tepat dan potensi cedera. Dia
Terbang Terbalik Terlentang Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Terbang Terbalik Terlentang?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Supine Reverse Fly. Namun, mereka harus memulai dengan beban yang ringan atau bahkan tanpa beban sama sekali untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang benar dan untuk mencegah cedera. Seperti halnya latihan baru lainnya, disarankan untuk meminta pelatih atau orang berpengalaman yang mendemonstrasikan latihan tersebut terlebih dahulu. Penting juga untuk mendengarkan tubuh Anda dan tidak mendorong terlalu keras dan terlalu cepat. Jika ada rasa sakit atau ketidaknyamanan yang dialami selama latihan, sebaiknya segera dihentikan untuk mencegah cedera.
Variasi umum dari Terbang Terbalik Terlentang?
- Terbang Terbalik Membungkuk: Variasi ini dilakukan dalam posisi membungkuk, yang memungkinkan Anda menggerakkan punggung bawah dan paha belakang saat melakukan latihan.
- Standing Reverse Fly: Dalam variasi ini, Anda melakukan latihan sambil berdiri, yang membutuhkan lebih banyak keseimbangan dan keterlibatan inti.
- Single Arm Reverse Fly: Variasi ini melibatkan melakukan latihan satu lengan pada satu waktu, yang dapat membantu mengatasi ketidakseimbangan otot.
- Seated Reverse Fly: Variasi ini dilakukan sambil duduk di bangku, yang memungkinkan stabilitas dan kontrol lebih baik selama latihan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Terbang Terbalik Terlentang?
- Baris Membungkuk: Latihan ini juga menargetkan otot punggung, mirip dengan Supine Reverse Fly, tetapi dengan penekanan lebih besar pada latissimus dorsi dan rhomboids. Memiliki lat dan rhomboid yang kuat dapat meningkatkan efektivitas Supine Reverse Fly dengan memberikan landasan yang stabil di mana otot bahu dapat bekerja.
- Overhead Bahu Press: Latihan ini menargetkan otot deltoid, yang juga bekerja selama Supine Reverse Fly. Dengan memperkuat otot-otot ini pada bidang gerak yang berbeda, Anda dapat meningkatkan stabilitas dan kekuatan bahu secara keseluruhan, sehingga meningkatkan manfaat Supine Reverse Fly.
Kata Kunci Terkait untuk Terbang Terbalik Terlentang
- Kabel Terlentang Terbalik Terbang
- Latihan Bahu dengan Kabel
- Latihan Kabel untuk Bahu
- Teknik Terbang Terbalik Terlentang
- Penguatan Bahu Berbasis Kabel
- Latihan Terbang Kabel Terlentang
- Latihan Bahu Terbang Terbalik
- Latihan Bahu Posisi Terlentang
- Latihan Bahu Mesin Kabel
- Panduan Latihan Terbang Terbalik Terlentang