Kabel Terlentang Terbalik Terbang
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Kabel Terlentang Terbalik Terbang
Cable Supine Reverse Fly adalah latihan pembentukan kekuatan yang dirancang untuk menargetkan dan meningkatkan otot tubuh bagian atas, khususnya otot deltoid belakang, trap, dan rhomboid. Latihan ini ideal untuk penggemar kebugaran di semua tingkatan, dari pemula hingga mahir, karena dapat dengan mudah disesuaikan agar sesuai dengan kekuatan dan tingkat kebugaran individu. Melakukan latihan ini dapat meningkatkan stabilitas bahu, postur, dan kekuatan tubuh bagian atas secara signifikan, menjadikannya tambahan yang diinginkan untuk rutinitas latihan apa pun.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Kabel Terlentang Terbalik Terbang
- Pegang pegangan di masing-masing tangan, dengan tangan terentang ke samping dan telapak tangan menghadap ke atas.
- Tarik kabel secara perlahan ke atas dan melintasi tubuh Anda, jaga agar lengan tetap lurus, hingga kedua tangan bertemu di atas dada.
- Tahan posisi ini sejenak, rasakan kontraksi pada otot dada Anda.
- Turunkan kembali lengan Anda secara bertahap ke posisi awal, pastikan untuk mengontrol gerakan, dan ulangi hingga jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Kabel Terlentang Terbalik Terbang
- Pegangan yang Benar: Pegang gagang mesin katrol di masing-masing tangan dengan pegangan yang terlalu kuat. Telapak tangan Anda harus saling berhadapan. Pastikan genggaman Anda kuat tetapi tidak terlalu kencang, karena dapat menyebabkan ketegangan pada pergelangan tangan.
- Gerakan Terkendali: Perlahan tarik pegangan ke atas dan melewati dada Anda dengan gerakan seperti busur, jaga agar lengan Anda sedikit tertekuk. Berhentilah sejenak saat kedua tangan bertemu di atas dada, lalu turunkan kembali secara perlahan ke posisi awal. Gerakannya harus lambat dan terkendali, tidak tersentak-sentak atau terburu-buru. Kesalahan Umum yang Harus Dihindari:
- Meregangkan Lengan Secara Berlebihan: Hindari meluruskan lengan sepenuhnya karena hal ini dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada Anda
Kabel Terlentang Terbalik Terbang Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Kabel Terlentang Terbalik Terbang?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Cable Supine Reverse Fly. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ada baiknya juga jika ada seseorang yang berpengalaman dalam latihan ini, seperti pelatih pribadi, untuk membimbing pemula melalui gerakan yang benar. Seperti halnya latihan baru lainnya, penting untuk meningkatkan beban secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan dan teknik.
Variasi umum dari Kabel Terlentang Terbalik Terbang?
- Incline Bench Reverse Fly: Dalam variasi ini, Anda berbaring di bangku miring dan melakukan gerakan reverse fly, yang dapat membantu menargetkan otot yang berbeda karena perubahan sudut.
- Standing Cable Reverse Fly: Alih-alih dalam posisi terlentang, variasi ini melibatkan berdiri dan menggunakan mesin kabel untuk melakukan reverse fly.
- Resistance Band Reverse Fly: Variasi ini menggantikan kabel dengan resistance band, yang lebih portabel dan serbaguna, memungkinkan Anda melakukan latihan di mana saja.
- Stability Ball Reverse Fly: Dalam variasi ini, Anda menggunakan bola stabilitas untuk berbaring sambil melakukan gerakan terbang terbalik dengan dumbel, yang dapat membantu melatih otot inti dan meningkatkan keseimbangan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Kabel Terlentang Terbalik Terbang?
- Bent Over Rows: Latihan ini melengkapi Cable Supine Reverse Fly dengan menargetkan kelompok otot berlawanan, punggung, yang membantu menjaga kekuatan tubuh bagian atas yang seimbang dan simetris.
- Standing Cable Chest Fly: Mirip dengan Cable Supine Reverse Fly, latihan ini menargetkan otot dada tetapi dari sudut yang berbeda, membantu memberikan latihan dada yang lebih bulat dan meningkatkan kekuatan dada secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Kabel Terlentang Terbalik Terbang
- Latihan Terbang Terbalik Kabel
- Latihan Terbang Terbalik Terlentang
- Penguatan Bahu dengan Kabel
- Latihan Telentang Kabel untuk Bahu
- Latihan Kabel Terbang Terbalik
- Latihan Bahu Posisi Terlentang
- Latihan Kabel untuk Otot Bahu
- Rutinitas Terbang Kabel Terlentang
- Latihan Bahu dengan Mesin Kabel
- Teknik Terbang Terbalik Kabel Terlentang