Pers Bangku Barbel JM
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Pers Bangku Barbel JM
Barbell JM Bench Press adalah latihan membangun kekuatan yang terutama menargetkan trisep, sekaligus melatih dada dan bahu. Latihan ini cocok untuk individu dari semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan ketegasan otot. Dengan menggabungkan Barbell JM Bench Press ke dalam rutinitas latihan mereka, individu dapat meningkatkan kinerja atletik mereka secara keseluruhan, meningkatkan penampilan fisik, dan meningkatkan kebugaran fungsional mereka.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Pers Bangku Barbel JM
- Selanjutnya, angkat barbel dari rak dan pegang lurus di atas dada dengan tangan terentang penuh.
- Turunkan barbel secara perlahan ke arah dahi dengan menekuk siku dan menjaga lengan atas tetap diam, ini akan menyerupai gerakan penghancur tengkorak.
- Tepat sebelum barbel mencapai dahi Anda, gerakkan siku Anda sedikit ke belakang sehingga barbel kini bergerak ke arah atas kepala Anda.
- Berhenti sejenak, lalu tekan barbel kembali ke posisi awal dengan merentangkan siku dan melenturkan otot trisep.
Tips untuk Melakukan Pers Bangku Barbel JM
- **Posisi yang Benar**: Berbaring telentang di bangku dengan kaki tertanam kuat di lantai. Kepala, bahu, dan bokong Anda harus selalu bersentuhan dengan bangku. Kesalahan umum adalah mengangkat bokong dari bangku saat melakukan press, yang dapat menyebabkan cedera punggung.
- **Gerakan Terkendali**: Saat melakukan latihan, turunkan barbel secara perlahan dan terkontrol ke arah dada bagian bawah atau perut bagian atas. Hindari menjatuhkan barbel dengan cepat atau memantulkannya ke dada, karena dapat menyebabkan cedera dan tidak melatih otot Anda secara efektif.
- **Penempatan Siku**: Jaga siku tetap dekat dengan tubuh selama melakukan gerakan.
Pers Bangku Barbel JM Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Pers Bangku Barbel JM?
Ya, latihan Barbell JM Bench Press bisa dilakukan oleh pemula. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ada baiknya juga jika pelatih pribadi atau pengunjung gym berpengalaman mengawasi beberapa upaya pertama untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar. Seperti halnya olahraga baru, penambahan berat badan harus dilakukan secara bertahap seiring dengan meningkatnya kekuatan dan kepercayaan diri.
Variasi umum dari Pers Bangku Barbel JM?
- Mesin Smith JM Press: Variasi ini menggunakan mesin Smith, yang menyediakan jalur tetap untuk palang, membuat latihan sedikit lebih mudah dikendalikan.
- The Incline JM Press: Variasi ini dilakukan pada incline bench, yang lebih mengalihkan fokus ke arah dada bagian atas dan bahu.
- Close-Grip JM Press: Variasi ini melibatkan genggaman barbel lebih dekat daripada jarak selebar bahu, yang lebih menekankan pada trisep.
- The Floor JM Press: Variasi ini dilakukan dengan berbaring di lantai, bukan di bangku, membatasi rentang gerak dan lebih fokus pada trisep.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Pers Bangku Barbel JM?
- Tricep Dips: Tricep dips melengkapi Barbell JM Bench Press dengan berfokus pada trisep, yang merupakan otot sekunder yang digunakan dalam bench press. Memperkuat otot-otot ini dapat membantu meningkatkan kinerja bench press Anda.
- Close-Grip Bench Press: Latihan ini, seperti Barbell JM Bench Press, menargetkan otot trisep dan dada. Dengan menyesuaikan cengkeraman, ia menawarkan sudut aktivasi otot yang berbeda, sehingga memastikan perkembangan otot yang menyeluruh.
Kata Kunci Terkait untuk Pers Bangku Barbel JM
- Latihan barbel lengan atas
- Latihan JM Bench Press
- Latihan kekuatan untuk lengan atas
- Latihan barbel untuk bisep
- Bench press untuk membentuk otot lengan
- Penguatan lengan atas dengan barbel
- Latihan lengan JM Bench Press
- Latihan barbel untuk lengan yang kuat
- Pers bangku barbel lengan atas
- Teknik JM Bench Press dengan barbel