Pers Setan Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Pers Setan Dumbbell
Dumbbell Devils Press adalah latihan seluruh tubuh berintensitas tinggi yang menggabungkan burpee dan pukulan dumbbell untuk menargetkan beberapa kelompok otot sekaligus, meningkatkan kekuatan, ketangkasan, dan daya tahan. Cocok untuk penggemar kebugaran tingkat menengah hingga lanjutan yang mencari rutinitas menantang untuk meningkatkan laju metabolisme dan membakar kalori. Individu dapat memilih latihan ini karena tidak hanya meningkatkan kekuatan otot dan kebugaran kardiovaskular, namun juga meningkatkan keseimbangan dan koordinasi yang lebih baik.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Pers Setan Dumbbell
- Jongkok, tekuk pinggul dan lutut untuk mengambil dumbel, lalu lompat kaki ke belakang sehingga Anda berada dalam posisi papan tinggi, jaga otot inti tetap kencang dan tubuh lurus.
- Lakukan push-up, turunkan dada ke lantai di antara dumbel, lalu dorong kembali ke posisi high plank.
- Lompat kaki Anda kembali ke arah halter, lalu berdiri secara eksplosif, gunakan momentum untuk mengayunkan halter dari lantai ke atas, rentangkan lengan Anda sepenuhnya.
- Turunkan dumbel kembali ke lantai secara terkendali, kembali ke posisi awal untuk mempersiapkan repetisi berikutnya.
Tips untuk Melakukan Pers Setan Dumbbell
- **Pemilihan Berat Badan yang Tepat**: Memilih berat badan yang tepat sangatlah penting. Jika halter terlalu berat, hal ini dapat menyebabkan bentuk tubuh yang buruk dan potensi cedera. Jika terlalu ringan, Anda tidak akan mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini. Mulailah dengan beban yang lebih ringan untuk mendapatkan teknik yang benar, kemudian secara bertahap tingkatkan seiring dengan tumbuhnya kekuatan dan kepercayaan diri Anda.
- **Gerakan Terkendali**: Hindari melakukan gerakan secara terburu-buru. Setiap bagian dari Dumbbell Devils Press harus dilakukan dengan cara yang terkendali dan disengaja. Hal ini tidak hanya membantu mencegah cedera tetapi juga memastikan keselamatan Anda
Pers Setan Dumbbell Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Pers Setan Dumbbell?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Devils Press, tapi penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan dan fokus pada bentuk yang benar untuk menghindari cedera. Latihan ini melibatkan beberapa gerakan dan melibatkan banyak kelompok otot, sehingga cukup menantang bagi pemula. Disarankan untuk memiliki pelatih kebugaran atau pemandu individu yang berpengalaman melalui proses ini pada awalnya. Seperti halnya latihan baru lainnya, pemula harus memulai secara perlahan dan secara bertahap meningkatkan intensitas seiring dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan mereka.
Variasi umum dari Pers Setan Dumbbell?
- Dumbbell Devil's Press dengan Squat: Variasi ini menggabungkan squat antara burpee dan overhead press, menambahkan lapisan ekstra kerja tubuh bagian bawah pada latihan.
- Dumbbell Devil's Press dengan Renegade Row: Setelah burpee, lakukan renegade row di setiap sisi sebelum beralih ke overhead press, ini menargetkan punggung dan inti Anda dengan lebih intens.
- Dumbbell Devil's Press dengan Push-up: Variasi ini melibatkan penambahan push-up di bagian bawah gerakan burpee, meningkatkan tantangan untuk dada dan trisep Anda.
- Dumbbell Devil's Press dengan Lunge: Setelah melakukan overhead press, tambahkan lunge ke depan dengan masing-masing kaki sambil memegang dumbel di bahu Anda, ini akan membuat tubuh bagian bawah Anda bekerja lebih efektif.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Pers Setan Dumbbell?
- Ayunan Kettlebell melengkapi Dumbbell Devils Press dengan menargetkan kelompok otot serupa, termasuk otot bokong, paha belakang, dan bahu, sekaligus meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan daya ledak.
- Burpee adalah latihan pelengkap lainnya karena menggabungkan pola gerakan seluruh tubuh dengan intensitas tinggi yang serupa, membantu meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan daya tahan otot, seperti Dumbbell Devils Press.
Kata Kunci Terkait untuk Pers Setan Dumbbell
- Latihan Dumbbell Devils Press
- Latihan dada dengan Dumbbell
- Dumbbell Devils Tekan dada
- Latihan penguatan dada
- Latihan dumbbell untuk otot dada
- Latihan dada yang intens dengan Dumbbell
- Dumbbell Devils Tekan rutinitas dada
- Latihan dada di rumah dengan Dumbbell
- Panduan latihan Dumbbell Devils Press
- Latihan dada tingkat lanjut dengan Dumbbell.