Plyo Push Up
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Plyo Push Up
Plyo Push Up adalah latihan intensitas tinggi yang meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Ini ideal untuk atlet dan penggemar kebugaran yang ingin meningkatkan daya ledak dan daya tahan mereka. Individu mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka karena tidak hanya mengencangkan dada, bahu, dan lengan, namun juga meningkatkan kelincahan dan kecepatan, berkontribusi pada kinerja atletik yang lebih baik secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Plyo Push Up
- Turunkan tubuh Anda ke lantai seperti yang Anda lakukan pada push-up standar, jaga siku tetap dekat dengan tubuh Anda.
- Saat Anda melakukan push up dari dasar gerakan, lakukan dengan kekuatan yang cukup hingga tangan Anda meninggalkan lantai, ini adalah bagian 'plyo' atau plyometrik dari latihan ini.
- Saat berada di udara, segera tepukkan kedua tangan Anda lalu letakkan kembali di tanah pada posisi semula.
- Mendaratlah dengan lembut, serap dampaknya melalui lengan Anda, dan segera turunkan tubuh Anda kembali ke push-up berikutnya. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Plyo Push Up
- Dorongan Eksplosif: Kunci dari Plyo Push Up adalah dorongan eksplosif. Setelah menurunkan badan ke lantai, dorong ke atas sekuat tenaga hingga tangan terangkat dari lantai. Ini membutuhkan banyak kekuatan dan tenaga, jadi pastikan Anda siap menghadapi tantangan.
- Soft Landing: Saat tangan Anda kembali ke tanah, pastikan mendarat dengan lembut. Ini akan membantu mencegah ketegangan atau cedera yang tidak perlu pada pergelangan tangan Anda.
- Keterlibatan Inti: Libatkan inti Anda di seluruh gerakan. Ini tidak hanya membantu menstabilkan tubuh Anda tetapi juga meningkatkan efektivitas latihan.
- Hindari Mengunci Siku
Plyo Push Up Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Plyo Push Up?
Plyo Push Up merupakan latihan tingkat lanjut yang memerlukan tingkat kekuatan dan kebugaran tertentu. Pemula mungkin akan kesulitan melakukannya karena sifat gerakannya yang eksplosif dan berintensitas tinggi. Namun, mereka dapat memulai dengan push-up dasar dan secara bertahap berkembang ke variasi yang lebih maju seperti Plyo Push Up seiring dengan peningkatan kekuatan dan kebugaran mereka. Penting untuk selalu memastikan bentuk dan teknik yang tepat untuk menghindari cedera.
Variasi umum dari Plyo Push Up?
- Clap Plyo Push-Up: Versi ini mengharuskan Anda mendorong tanah dengan kekuatan yang cukup untuk bertepuk tangan di udara sebelum mendarat kembali ke posisi push-up standar.
- Tuck Plyo Push-Up: Ini adalah variasi lanjutan di mana Anda melipat lutut ke dada di udara setelah mendorong dari tanah, melatih tubuh bagian atas dan inti Anda.
- Spiderman Plyo Push-Up: Dalam variasi ini, saat Anda mendorong dari tanah, Anda membawa satu lutut ke arah siku yang sesuai, meniru gerakan memanjat dinding Spiderman.
- Push-Up Plyo Terhuyung: Ini melibatkan menempatkan satu tangan sedikit ke depan dan tangan lainnya sedikit ke belakang, lalu mendorong dari tanah dan mengganti posisi tangan di udara, menantang koordinasi dan keseimbangan Anda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Plyo Push Up?
- Tricep Dips adalah latihan pelengkap lainnya untuk Plyo Push Up, karena latihan ini secara khusus menargetkan trisep, yang merupakan kelompok otot utama yang digunakan dalam push up, membantu meningkatkan kekuatan dan tenaga Anda di area ini.
- Pendaki Gunung juga dapat melengkapi Plyo Push Up saat mereka melatih otot inti, yang sangat penting untuk mempertahankan bentuk tubuh yang tepat selama push up, sekaligus menyediakan elemen kardio yang meningkatkan tingkat kebugaran secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Plyo Push Up
- Latihan Push Up Plyometrik
- Latihan dada berat badan
- Latihan push up yang eksplosif
- Teknik push up tingkat lanjut
- Tutorial Push Up Plyo
- Rutinitas kebugaran berat badan
- Latihan penguatan dada
- Plyometrics untuk tubuh bagian atas
- Variasi push up intensitas tinggi
- Latihan dada eksplosif berat badan