Thumbnail for the video of exercise: Pose Pohon Vrksasana

Pose Pohon Vrksasana

Profil Latihan

Bagian TubuhYogaKonsepnya adalah latihan bagi bagian tubuh.
PeralatanBerat badan
Otot Primer
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!

Pengantar untuk Pose Pohon Vrksasana

Pose Pohon Vrksasana adalah latihan yoga penyeimbang yang meningkatkan fokus, kekuatan, dan stabilitas. Sangat cocok untuk pemula dan praktisi tingkat lanjut, menawarkan variasi untuk memenuhi tingkat keahlian yang berbeda. Individu mungkin ingin melakukan pose ini untuk meningkatkan keseimbangan, memperkuat kaki dan inti tubuh, serta meningkatkan ketenangan dan kesabaran.

Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Pose Pohon Vrksasana

  • Pindahkan berat badan Anda sedikit ke kaki kiri, jaga agar kaki bagian dalam tetap menempel di lantai, dan tekuk lutut kanan.
  • Raihlah tangan kanan Anda ke bawah dan pegang pergelangan kaki kanan Anda, lalu letakkan telapak kaki kanan Anda di paha kiri bagian dalam; jika memungkinkan, tekan tumit kanan ke pangkal paha kiri bagian dalam, jari-jari kaki mengarah ke lantai.
  • Setelah Anda seimbang, tarik napas dalam-dalam dan angkat tangan ke atas, raih ujung jari ke arah langit sambil rapatkan kedua telapak tangan dalam posisi berdoa.
  • Tahan pose ini selama sekitar 30 detik hingga satu menit, lalu lepaskan perlahan dan kembali ke posisi awal, ulangi dalam jangka waktu yang sama pada sisi yang berlawanan.

Tips untuk Melakukan Pose Pohon Vrksasana

  • **Fokus pada Keseimbangan**: Penting untuk fokus menjaga keseimbangan sepanjang pose. Hindari kesalahan dengan bersandar pada kaki berdiri. Sebaliknya, cobalah untuk mendistribusikan berat badan Anda secara merata ke seluruh kaki saat Anda berdiri. Untuk membantu keseimbangan, arahkan pandangan Anda pada titik tidak bergerak di lantai atau dinding di depan Anda.
  • **Libatkan Inti Anda**: Melibatkan otot inti Anda adalah kunci untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas dalam Pose Pohon. Kesalahan umum adalah membiarkan perut rileks, yang dapat menyebabkan ketidakstabilan. Usahakan otot perut Anda tetap bergerak dengan lembut selama melakukan pose.
  • **Jaga Bahu Anda Tetap Santai**: Kesalahan umum lainnya adalah menegangkan bahu,

Pose Pohon Vrksasana Pertanyaan Umum (FAQ)

Apakah pemula dapat melakukan Pose Pohon Vrksasana?

Ya, pemula pasti bisa melakukan Pose Pohon atau Vrksasana. Pose ini sering direkomendasikan untuk pemula karena membantu meningkatkan keseimbangan dan fokus sekaligus memperkuat kaki. Namun, seperti pose yoga lainnya, penting untuk memulai dengan perlahan dan menggunakan alat peraga jika diperlukan. Misalnya, pemula dapat berlatih di dekat dinding untuk mendapatkan dukungan sampai mereka merasa cukup stabil untuk melakukan posenya sendiri. Selalu disarankan untuk mempelajari pose yoga baru di bawah bimbingan instruktur terlatih.

Variasi umum dari Pose Pohon Vrksasana?

  • Variasi Pose Pohon Tangan Terangkat, atau Urdhva Hastasana Vrksasana, melibatkan mengangkat lengan di atas kepala, telapak tangan bersentuhan, yang membantu meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi.
  • Variasi Pose Pohon Terikat, atau Baddha Vrksasana, melibatkan pengikatan tangan di belakang punggung saat melakukan pose pohon, sehingga meningkatkan regangan di dada dan bahu.
  • Variasi Pose Pohon Terbalik, atau Adho Mukha Vrksasana, adalah pose tingkat lanjut di mana praktisi menyeimbangkan tangan mereka dalam posisi handstand, menyerupai pohon yang terbalik.
  • Variasi Pose Pohon Tangan-Ke-Besar-Kaki Diperpanjang, atau Utthita Hasta Padangusthasana Vrksasana, melibatkan pemanjangan

Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Pose Pohon Vrksasana?

  • Warrior III (Virabhadrasana III) melengkapi Pose Pohon Vrksasana karena juga menantang keseimbangan Anda dan memperkuat kaki dan inti, otot serupa yang digunakan dalam Pose Pohon.
  • Pose Setengah Bulan (Ardha Chandrasana) melengkapi Pose Pohon Vrksasana karena meningkatkan koordinasi dan keseimbangan, sekaligus meregangkan dan memperkuat kaki dan tulang belakang, yang merupakan komponen kunci Pose Pohon.

Kata Kunci Terkait untuk Pose Pohon Vrksasana

  • Tutorial Pose Pohon
  • Panduan Vrksasana
  • Latihan yoga berat badan
  • Yoga untuk keseimbangan
  • Manfaat Pose Pohon
  • Bagaimana melakukan Pose Pohon
  • Langkah Vrksasana
  • Postur yoga untuk fleksibilitas
  • Belajar Pose Pohon
  • Vrksasana untuk pemula