push-up
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk push-up
Push-up adalah latihan beban tubuh serbaguna yang terutama menargetkan dada, bahu, dan trisep, tetapi juga melibatkan inti dan tubuh bagian bawah, sehingga meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot secara keseluruhan. Latihan ini ideal untuk individu di semua tingkat kebugaran karena dapat dimodifikasi untuk menambah atau mengurangi kesulitan. Orang mungkin memilih untuk memasukkan push-up ke dalam rutinitas mereka demi kenyamanan, dapat dilakukan di mana saja tanpa peralatan, dan efektivitasnya dalam membangun kekuatan tubuh bagian atas dan inti.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah push-up
- Dorong tubuh Anda ke atas dengan merentangkan lengan, jaga agar tubuh tetap lurus dan kaku, hingga lengan terentang sepenuhnya.
- Turunkan kembali tubuh Anda, tekuk siku, hingga dada Anda sekitar satu inci dari lantai.
- Pertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit sepanjang seluruh gerakan dengan melibatkan inti tubuh Anda.
- Dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal, ulangi langkah-langkah ini hingga jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan push-up
- Penempatan Tangan: Posisikan tangan Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Siku Anda harus membentuk sudut 45 derajat dengan tubuh Anda di posisi bawah. Menempatkan tangan terlalu lebar atau menempatkan siku terlalu dekat dengan tubuh dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada bahu dan membatasi efektivitas latihan.
- Rentang Gerakan Penuh: Untuk efektivitas maksimal, gunakan rentang gerakan penuh. Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai lalu rentangkan tangan sepenuhnya ke atas. Hindari kesalahan umum yang hanya menurunkan atau menaikkan sebagian tubuh Anda.
- Teknik Pernapasan: Pernapasan yang benar sangat penting untuk push-up. Tarik napas saat Anda menurunkannya
push-up Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan push-up?
Ya, para pemula pasti bisa melakukan latihan push up. Namun, mereka mungkin perlu memulai dengan versi modifikasi jika mereka merasa push-up standar terlalu menantang. Misalnya, mereka dapat memulai dengan melakukan push-up di dinding, kemudian melanjutkan dengan berlutut sebelum melanjutkan ke push-up penuh. Penting untuk fokus menjaga bentuk tubuh yang tepat untuk mencegah cedera.
Variasi umum dari push-up?
- Push-up Lebar mengharuskan Anda meletakkan tangan lebih lebar dari selebar bahu, yang menekankan otot dada.
- Pike Push-up adalah variasi di mana Anda mengangkat pinggul tinggi-tinggi, membentuk bentuk V terbalik dengan tubuh Anda menargetkan bahu dan punggung atas.
- Spiderman Push-up melibatkan mendekatkan lutut ke siku pada setiap repetisi, menambahkan sentuhan pada push-up tradisional dan melatih otot oblique Anda.
- Decline Push-up mengharuskan kaki Anda diletakkan di permukaan yang tinggi, yang meningkatkan kesulitan dan menargetkan dada bagian atas dan bahu.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk push-up?
- Pull-up memberikan penyeimbang terhadap push-up dengan menargetkan punggung dan bisep, otot-otot yang tidak bekerja terutama selama push-up, meningkatkan kekuatan dan keseimbangan tubuh bagian atas secara keseluruhan.
- Tricep dip meningkatkan manfaat push-up karena fokusnya pada kelompok otot yang sama, trisep, tetapi dari sudut yang berbeda, membantu membangun kekuatan dan daya tahan di area ini.
Kata Kunci Terkait untuk push-up
- Push-up Bola Stabilitas
- Latihan Dada dengan Bola Stabilitas
- Latihan Push-up dengan Bola
- Latihan Dada Bola Stabilitas
- Push-up untuk Dada menggunakan Bola
- Latihan Push-up Bola Kebugaran
- Rutin Latihan Dada Bola
- Teknik Push-up Bola Stabilitas
- Penguatan Dada dengan Stability Ball
- Variasi Push-up dengan Bola Latihan