push-up
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk push-up
Push-up adalah latihan serbaguna dan efektif yang memperkuat otot dada, bahu, trisep, dan inti. Latihan beban tubuh ini cocok untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran, karena dapat dimodifikasi untuk menambah atau mengurangi kesulitan. Individu dapat memilih push-up karena kenyamanannya, tidak memerlukan peralatan, dan kemampuannya untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah push-up
- Libatkan inti Anda dan jaga punggung tetap rata, pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari atas kepala hingga tumit.
- Turunkan badan ke arah tanah dengan cara menekuk siku, jaga agar tetap dekat dengan badan.
- Dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal dengan meluruskan lengan, dengan tetap menjaga garis lurus tubuh Anda.
- Ulangi latihan ini untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan, pastikan inti Anda tetap aktif dan tubuh Anda dalam garis lurus sepanjang melakukan gerakan.
Tips untuk Melakukan push-up
- Libatkan Inti Anda: Salah satu kesalahan umum adalah tidak melibatkan inti selama push-up. Inti yang kuat dan aktif membantu menjaga tubuh Anda tetap kaku dan lurus, yang merupakan bentuk push-up yang optimal. Untuk melatih otot inti Anda, kencangkan otot perut Anda seolah-olah perut Anda akan ditinju.
- Gerakan Terkendali: Hindari terburu-buru saat melakukan push-up. Turunkan tubuh Anda secara terkendali hingga dada Anda hampir menyentuh lantai, lalu dorong diri Anda kembali ke atas dengan kekuatan terkontrol yang sama. Ini akan memaksimalkan keterlibatan otot dan meminimalkan risiko cedera.
- Jaga agar Kepala Anda Netral: Hindari menegangkan leher Anda dengan melihat terlalu jauh ke atas atau ke bawah. Pandanganmu seharusnya
push-up Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan push-up?
Ya, para pemula pasti bisa melakukan latihan push up. Namun, hal ini mungkin sulit pada awalnya, terutama jika mereka belum membangun kekuatan tubuh bagian atas. Pemula dapat memulai dengan versi push-up yang dimodifikasi, seperti push-up lutut atau push-up dinding, sebelum melanjutkan ke push-up standar. Penting untuk fokus menjaga bentuk tubuh yang benar untuk menghindari cedera dan mendapatkan manfaat maksimal dari latihan ini.
Variasi umum dari push-up?
- Decline Push-up: Ini adalah kebalikan dari incline push-up, dengan kaki Anda ditinggikan di atas platform, meningkatkan beban tubuh yang Anda angkat dan membuat latihan lebih menantang.
- Diamond Push-up: Untuk variasi ini, letakkan kedua tangan Anda berdekatan di bawah dada, membentuk bentuk berlian dengan jari-jari Anda, yang menargetkan trisep dengan lebih intens.
- Push-up Pegangan Lebar: Variasi ini melibatkan penempatan tangan lebih lebar dari selebar bahu, yang lebih fokus pada otot dada.
- Spiderman Push-up: Variasi tingkat lanjut ini melibatkan mengangkat satu lutut ke siku di sisi yang sama saat Anda menurunkan tubuh, yang melibatkan otot-otot miring dan meningkatkan kesulitan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk push-up?
- Latihan papan melengkapi push-up dengan memperkuat otot-otot inti, yang penting untuk mempertahankan bentuk yang benar selama push-up dan meningkatkan kinerja push-up secara keseluruhan.
- Dips adalah latihan lain yang melengkapi push-up karena menargetkan otot trisep, dada, dan bahu dari sudut yang berbeda, sehingga memberikan latihan komprehensif untuk kelompok otot ini.
Kata Kunci Terkait untuk push-up
- Push-up bola stabilitas
- Latihan dada dengan bola stabilitas
- Variasi push-up untuk dada
- Latihan push-up bola
- Penguatan dada dengan bola stabilitas
- Latihan dada bola stabilitas
- Latihan inti dan dada dengan push-up
- Push-up tingkat lanjut dengan bola stabilitas
- Teknik push-up bola kebugaran
- Latihan push-up untuk pembesaran dada.