push-up
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk push-up
Push-up adalah latihan beban tubuh komprehensif yang memperkuat otot dada, bahu, trisep, dan inti. Mereka cocok untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran karena dapat dimodifikasi untuk menambah atau mengurangi kesulitan. Individu ingin melakukan push-up untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan stabilitas inti, dan meningkatkan massa otot tanpa memerlukan peralatan olahraga apa pun.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah push-up
- Pertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit, pertahankan inti tubuh dan pinggul sejajar dengan bagian tubuh lainnya.
- Mulailah menurunkan tubuh ke arah lantai dengan menekuk siku, jaga siku tetap dekat dengan tubuh agar lebih kuat.
- Terus turunkan tubuh hingga dada atau dagu menyentuh lantai, atau sedekat mungkin tanpa mengurangi bentuk tubuh Anda.
- Dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal, rentangkan lengan sepenuhnya tetapi tanpa mengunci siku. Ini menyelesaikan satu push-up.
Tips untuk Melakukan push-up
- **Posisi Tangan**: Tangan Anda harus sedikit lebih lebar dari jarak selebar bahu, dan harus sejajar dengan bahu Anda atau sedikit di bawah. Menempatkan tangan Anda terlalu jauh ke depan, terlalu lebar, atau terlalu berdekatan dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada bahu Anda dan mengurangi efektivitas latihan.
- **Rentang Gerakan Penuh**: Untuk mendapatkan hasil maksimal dari push-up, Anda harus membidik berbagai gerakan penuh. Ini berarti menurunkan tubuh Anda sampai dada Anda (atau setidaknya dagu atau hidung Anda) menyentuh lantai dan kemudian rentangkan tangan Anda sepenuhnya ke atas. Setengah push-up di mana Anda tidak turun sepenuhnya atau ke atas membatasi
push-up Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan push-up?
Ya, para pemula pastinya bisa melakukan push-up. Namun, mereka mungkin perlu memulai dengan versi modifikasi jika mereka merasa push-up standar terlalu menantang. Misalnya, mereka dapat memulai dengan push-up di dinding atau push-up lutut, yang tidak terlalu berat. Penting untuk fokus pada bentuk dan secara bertahap membangun kekuatan. Saat semakin kuat, mereka dapat maju ke variasi yang lebih menantang.
Variasi umum dari push-up?
- Decline Push-up: Untuk versi ini, Anda meletakkan kaki Anda di atas platform yang ditinggikan, yang meningkatkan jumlah beban tubuh yang harus Anda angkat dan lebih menargetkan dada bagian atas dan bahu.
- Diamond Push-up: Variasi push-up ini melibatkan meletakkan tangan Anda berdekatan di bawah dada, membentuk bentuk berlian, dan lebih menargetkan otot trisep dan dada bagian dalam.
- Push-up Lebar: Dalam variasi ini, Anda meletakkan tangan lebih lebar dari selebar bahu, yang mengalihkan fokus ke otot dada dan mengurangi beban pada trisep.
- Plyometric Push-up: Variasi push-up tingkat lanjut ini melibatkan dorongan dengan kekuatan yang cukup untuk mengangkat tangan Anda dari tanah, yang meningkatkan intensitas dan meningkatkan daya ledak Anda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk push-up?
- Papan: Papan melengkapi push-up dengan memperkuat inti, yang penting untuk menjaga bentuk dan stabilitas yang tepat selama push-up, sehingga meningkatkan kinerja secara keseluruhan.
- Pull-up: Pull-up memberikan penyeimbang terhadap push-up dengan memusatkan perhatian pada otot punggung dan bisep, sehingga memastikan latihan tubuh bagian atas yang seimbang dan mencegah perkembangan berlebihan pada kelompok otot tertentu.
Kata Kunci Terkait untuk push-up
- Latihan dada berat badan
- Latihan push-up
- Latihan penguatan dada
- Latihan di rumah untuk dada
- Pelatihan push-up
- Latihan dada ketahanan tubuh
- Rutinitas kebugaran push-up
- Latihan tubuh bagian atas
- Latihan dada tanpa peralatan
- Latihan kebugaran untuk otot dada