Push-Up Skapula Berlutut
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Push-Up Skapula Berlutut
Push-Up Scapular Berlutut adalah latihan membangun kekuatan yang terutama menargetkan otot-otot di sekitar tulang belikat, termasuk rhomboid dan trapezius. Cocok untuk individu dengan semua tingkat kebugaran, terutama mereka yang ingin meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas. Dengan memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat memperbaiki postur tubuh Anda, mengurangi risiko cedera bahu, dan meningkatkan kinerja Anda dalam latihan tubuh bagian atas lainnya.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Push-Up Skapula Berlutut
- Pastikan punggung Anda rata, leher Anda netral, dan pandangan Anda diarahkan ke bawah.
- Turunkan dada Anda secara perlahan ke arah lantai dengan menekuk siku, jaga agar inti tubuh tetap bergerak dan tulang belakang tetap netral.
- Dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal dengan merentangkan lengan dan rapatkan tulang belikat.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah repetisi yang Anda inginkan, pastikan untuk mempertahankan bentuk yang benar sepanjang gerakan.
Tips untuk Melakukan Push-Up Skapula Berlutut
- Gerakan Terkendali: Gerakan dalam push-up skapula berlutut halus. Turunkan dada Anda ke lantai dengan membiarkan tulang belikat Anda menyatu. Kemudian, dorong kembali tubuh Anda dengan merentangkan tulang belikat Anda. Gerakannya harus lambat dan terkendali. Hindari gerakan yang tersentak-sentak atau cepat karena dapat menyebabkan cedera dan mengurangi efektivitas latihan.
- Fokus pada Gerakan Skapula: Fokus latihan ini adalah pada gerakan skapula, bukan pada lengan. Lengan Anda harus tetap lurus selama latihan. Kesalahan umum adalah menekuk lengan dan mengubah latihan menjadi push-up biasa. Jaga siku Anda tetap terkunci untuk memastikan bahwa pekerjaan tersebut dilakukan oleh Anda
Push-Up Skapula Berlutut Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Push-Up Skapula Berlutut?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Kneeling Scapular Push-Up. Ini adalah latihan yang bagus untuk memperkuat korset bahu dan otot punggung atas. Namun, penting untuk memulai secara perlahan dan fokus pada bentuk untuk menghindari cedera. Jika ada ketidaknyamanan atau rasa sakit yang dialami, sebaiknya hentikan latihan dan konsultasikan dengan ahli kebugaran atau ahli terapi fisik.
Variasi umum dari Push-Up Skapula Berlutut?
- Push-Up Skapula Dinding: Ini adalah variasi ramah pemula di mana Anda melakukan latihan sambil berdiri dan bersandar di dinding, yang mengurangi jumlah beban yang perlu Anda angkat.
- Push-Up Scapular yang Ditinggikan: Variasi ini dilakukan dengan tangan Anda di atas permukaan yang ditinggikan seperti bangku atau pijakan, membuat latihan sedikit lebih mudah dengan mengurangi sudut tubuh Anda.
- Push-Up Skapula Satu Lengan: Ini adalah variasi lebih lanjut di mana Anda melakukan latihan dengan satu tangan, meningkatkan intensitas dan lebih melibatkan inti Anda.
- Push-Up Skapula Papan: Dalam variasi ini, Anda memulai dengan posisi papan di lengan bawah dan kemudian mendorong ke atas ke tangan Anda, menggunakan tulang belikat saat Anda mengangkat tubuh.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Push-Up Skapula Berlutut?
- Papan: Papan melengkapi Push-Up Scapular Berlutut dengan berfokus pada kekuatan dan stabilitas inti, yang sangat penting untuk mempertahankan bentuk yang tepat dan mencegah cedera selama push-up.
- Dumbbell Rows: Latihan ini melengkapi Kneeling Scapular Push-Up dengan menargetkan otot-otot di punggung atas dan bahu, yang digunakan untuk menstabilkan tubuh saat push-up, dan dapat membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Push-Up Skapula Berlutut
- Latihan punggung berat badan
- Teknik Push-Up Skapula Berlutut
- Latihan Push-Up Skapula
- Latihan penguatan punggung
- Latihan beban tubuh untuk punggung
- Variasi push-up berlutut
- Bentuk push-up skapula
- Bagaimana melakukan Push-Up Skapula Berlutut
- Latihan beban tubuh untuk otot punggung
- Latihan punggung di rumah