Putaran duduk pita

• Bagian Tubuh: Pinggang
• Peralatan: Ban d
• Otot Primer: Obliques
• Otot Sekunder: Iliopsoas

Pengantar untuk Putaran duduk pita

Band Seated Twist adalah latihan serbaguna yang dirancang untuk memperkuat inti Anda, secara khusus menargetkan otot oblique dan perut Anda. Cocok untuk individu dengan tingkat kebugaran apa pun, mulai dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, karena daya tahannya dapat disesuaikan dengan mudah. Orang-orang ingin melakukan latihan ini untuk meningkatkan stabilitas inti, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan kekuatan rotasi, yang bermanfaat untuk berbagai olahraga dan aktivitas sehari-hari.

Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Putaran duduk pita

• Pegang ujung tali dengan kedua tangan dan condongkan tubuh sedikit ke belakang, jaga punggung tetap lurus dan kencangkan perut.
• Putar badan Anda ke kanan, tarik tali ke arah pinggul kanan sambil menjaga kaki tetap diam dan perut tetap bergerak.
• Berhenti sejenak lalu kembali ke posisi tengah.
• Ulangi putaran di sisi kiri, tarik tali ke arah pinggul kiri Anda, untuk menyelesaikan satu repetisi penuh latihan.

Tips untuk Melakukan Putaran duduk pita

• Posisi Band yang Benar: Pegang resistance band dengan kedua tangan dan pastikan ketegangannya merata. Pita harus dipegang setinggi dada dan lengan Anda harus direntangkan di depan Anda. Hindari memegang tali terlalu rendah atau terlalu tinggi karena dapat menyebabkan ketegangan pada bahu atau leher Anda.
• Gerakan Terkendali: Saat Anda memutar, lakukan dengan cara yang terkendali, pastikan gerakan Anda berasal dari inti tubuh Anda. Hindari gerakan memutar yang tersentak-sentak atau cepat karena dapat menyebabkan ketegangan otot atau cedera. Sebaliknya, fokuslah pada gerakan yang lambat dan terkontrol untuk melatih otot inti Anda secara efektif.
• Jaga Tubuh Bagian Bawah Tetap Stabil: Tubuh bagian bawah Anda harus tetap stabil selama latihan. Kesalahan umum adalah bergerak

Putaran duduk pita Pertanyaan Umum (FAQ)

Apakah pemula dapat melakukan Putaran duduk pita?

Ya, pemula bisa melakukan latihan Band seated twist. Namun, penting untuk memulai dengan resistance band yang ringan dan fokus pada mempertahankan bentuk yang benar untuk menghindari cedera. Gerakan memutar sambil duduk adalah latihan yang bagus untuk otot inti, khususnya menargetkan otot oblique. Ini juga bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan dan rotasi pada tulang belakang. Seperti halnya latihan baru lainnya, pemula harus memulai dengan lambat dan secara bertahap meningkatkan intensitas seiring dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan mereka.

Variasi umum dari Putaran duduk pita?

• Band Seated Oblique Twist: Variasi ini melibatkan duduk di atas bola stabilitas dengan band terpasang di depan Anda, dan memutar tubuh Anda ke samping sambil menarik band.
• Band Seated High-to-Low Twist: Dalam variasi ini, Anda memasang band di atas Anda, duduk, dan menarik band ke bawah dan melintasi tubuh Anda, dengan mengencangkan otot oblique Anda.
• Band Seated Row and Twist: Variasi ini menggabungkan baris duduk dengan putaran batang tubuh. Anda duduk dengan kaki terentang, tali melingkari kaki Anda, dan saat Anda menarik tali ke arah Anda, Anda memutar tubuh Anda.
• Band Seated Twist dengan Leg Lift: Dalam variasi ini, saat Anda memutar badan Anda dengan band, Anda juga mengangkat satu kaki dari lantai, menarik kaki Anda ke belakang.

Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Putaran duduk pita?

• Bicycle Crunch adalah latihan pelengkap lainnya karena tidak hanya melatih otot inti tetapi juga memperkenalkan elemen dinamis yang dapat meningkatkan intensitas dan kompleksitas latihan, memberikan keseimbangan yang baik dengan sifat statis dari Band Seated Twist.
• Latihan Plank melengkapi Band Seated Twist karena meskipun Seated Twist berfokus pada kekuatan inti rotasi, Plank membantu membangun kekuatan isometrik pada otot inti yang sama, menciptakan latihan inti yang menyeluruh.