Rotator Eksternal Pinggul Duduk Dan Peregangan Ekstensor Pinggul
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Rotator Eksternal Pinggul Duduk Dan Peregangan Ekstensor Pinggul
Rotator Eksternal Pinggul Duduk dan Peregangan Ekstensor Pinggul adalah latihan bermanfaat yang menargetkan otot pinggul dan punggung bawah, meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan otot. Hal ini sangat bermanfaat bagi individu yang menghabiskan waktu berjam-jam untuk duduk atau memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak, karena dapat membantu meringankan kekakuan pinggul dan nyeri punggung bagian bawah. Dengan memasukkan peregangan ini ke dalam rutinitas mereka, individu dapat meningkatkan mobilitas mereka secara keseluruhan, meningkatkan postur tubuh yang lebih baik, dan berpotensi meningkatkan kinerja mereka dalam berbagai aktivitas fisik.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Rotator Eksternal Pinggul Duduk Dan Peregangan Ekstensor Pinggul
- Tekuk lutut kanan dan silangkan kaki kanan ke atas kaki kiri, letakkan rata di lantai dekat lutut kiri.
- Putar perlahan tubuh bagian atas ke kanan, letakkan siku kiri di bagian luar lutut kanan yang ditekuk.
- Gunakan siku Anda untuk memberikan tekanan lembut, dorong lutut ke kiri sambil memutar tubuh bagian atas ke kanan, rasakan regangan di pinggul dan bokong.
- Tahan posisi ini selama kurang lebih 30 detik, lalu lepaskan secara perlahan dan ulangi peregangan pada sisi lainnya.
Tips untuk Melakukan Rotator Eksternal Pinggul Duduk Dan Peregangan Ekstensor Pinggul
- Peregangan Bertahap: Hindari terburu-buru melakukan peregangan. Ini bukan tentang seberapa jauh Anda dapat melakukan peregangan tetapi seberapa efektif Anda dapat melakukannya. Lakukan peregangan secara bertahap untuk menghindari cedera otot. Mulailah dengan peregangan lembut dan saat fleksibilitas Anda meningkat, Anda dapat memperdalam peregangan.
- Pernapasan yang Konsisten: Pernapasan adalah aspek kunci dari setiap rutinitas peregangan. Tarik napas saat Anda bersiap untuk melakukan peregangan, dan buang napas saat Anda melakukan peregangan. Ini akan membantu otot Anda rileks dan meningkatkan efektivitas peregangan.
- Hindari Peregangan Berlebihan: Kesalahan umum adalah mendorong terlalu keras dalam upaya mencapai kemajuan cepat. Peregangan berlebihan dapat menyebabkan otot
Rotator Eksternal Pinggul Duduk Dan Peregangan Ekstensor Pinggul Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Rotator Eksternal Pinggul Duduk Dan Peregangan Ekstensor Pinggul?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Seated Hip External Rotator dan Hip Extensor Stretch. Ini sebenarnya merupakan latihan yang baik untuk pemula karena dapat membantu meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas pinggul. Namun, seperti halnya latihan baru lainnya, pemula harus memulai dengan perlahan dan hati-hati untuk menghindari cedera. Penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan tidak memaksakan diri. Jika Anda merasakan sakit atau ketidaknyamanan, hentikan latihan. Mungkin juga bermanfaat jika pelatih pribadi atau ahli terapi fisik memandu Anda melakukan latihan beberapa kali pertama untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar.
Variasi umum dari Rotator Eksternal Pinggul Duduk Dan Peregangan Ekstensor Pinggul?
- Peregangan Gambar Empat: Variasi ini melibatkan berbaring telentang, menyilangkan satu pergelangan kaki di atas lutut yang berlawanan, lalu menarik kaki yang tidak menyilang ke arah dada untuk meregangkan otot pinggul.
- Memutar Tulang Belakang dengan Duduk: Ini melibatkan duduk di lantai dengan satu kaki diluruskan dan kaki lainnya ditekuk, lalu memutar tubuh Anda ke arah lutut yang ditekuk untuk meregangkan rotator pinggul.
- Peregangan Kupu-Kupu: Duduk di lantai, rapatkan kedua telapak kaki dan biarkan lutut jatuh ke samping. Ini meregangkan paha bagian dalam dan pinggul.
- Pose Kadal: Pose yoga ini melibatkan langkah satu kaki ke depan untuk melakukan lunge, lalu meletakkan kedua tangan di bagian dalam kaki depan untuk meregangkan ekstensor dan rotator pinggul.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Rotator Eksternal Pinggul Duduk Dan Peregangan Ekstensor Pinggul?
- Peregangan Kupu-kupu adalah latihan bermanfaat lainnya yang melengkapi Rotator Eksternal Pinggul Duduk dan Peregangan Ekstensor Pinggul. Ini menargetkan paha bagian dalam dan pinggul, memberikan peregangan menyeluruh pada tubuh bagian bawah dan meningkatkan mobilitas pinggul secara keseluruhan, yang sangat penting untuk menjaga keseimbangan otot pinggul.
- Peregangan Flexor Pinggul Rol Busa juga dapat melengkapi Rotator Eksternal Pinggul Duduk dan Peregangan Ekstensor Pinggul. Latihan ini membantu melepaskan ketegangan pada fleksor pinggul, yang dapat meningkatkan efektivitas peregangan rotator eksternal dan ekstensor pinggul dengan memastikan otot-otot ini tidak mendapat kompensasi berlebihan karena fleksor pinggul yang ketat.
Kata Kunci Terkait untuk Rotator Eksternal Pinggul Duduk Dan Peregangan Ekstensor Pinggul
- Latihan pinggul berat badan
- Peregangan ekstensor pinggul
- Peregangan rotator pinggul saat duduk
- Latihan fleksibilitas pinggul
- Latihan beban tubuh untuk pinggul
- Peregangan rutin untuk ekstensor pinggul
- Peregangan pinggul saat duduk
- Latihan pinggul rotator eksternal
- Latihan ekstensor pinggul berat badan
- Latihan mobilitas pinggul