Rotator Eksternal Pinggul Telentang Dan Peregangan Ekstensor Pinggul
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Rotator Eksternal Pinggul Telentang Dan Peregangan Ekstensor Pinggul
Rotator Eksternal Pinggul Telentang dan Peregangan Ekstensor Pinggul adalah latihan bermanfaat yang bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot pinggul, khususnya menargetkan rotator dan ekstensor eksternal. Peregangan ini ideal untuk atlet, individu yang baru pulih dari cedera pinggul, atau siapa pun yang ingin meningkatkan mobilitas dan stabilitas pinggul secara keseluruhan. Melakukan latihan ini secara teratur dapat membantu mengurangi risiko cedera pinggul, meningkatkan kinerja atletik, dan membantu gerakan sehari-hari seperti berjalan atau menaiki tangga.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Rotator Eksternal Pinggul Telentang Dan Peregangan Ekstensor Pinggul
- Tekuk lutut kanan Anda dan letakkan kaki kanan Anda di bagian luar lutut kiri Anda.
- Tekan perlahan lutut kanan Anda menggunakan tangan kanan untuk meningkatkan regangan, Anda akan merasakan regangan di pinggul dan bokong kanan.
- Tahan posisi ini selama kurang lebih 20-30 detik, lalu lepaskan.
- Ulangi proses yang sama dengan kaki kiri Anda, pastikan regangan tetap merata di kedua sisi.
Tips untuk Melakukan Rotator Eksternal Pinggul Telentang Dan Peregangan Ekstensor Pinggul
- Peregangan Bertahap: Hindari terburu-buru melakukan peregangan. Angkat perlahan kaki kiri Anda dari lantai, dekatkan lutut kiri ke arah dada. Raih tangan kanan Anda melalui "lubang" yang dibuat oleh kaki Anda dan temui tangan kiri Anda untuk memegang bagian belakang paha kiri Anda. Tarik perlahan paha Anda untuk mendekatkannya ke dada, yang akan memperdalam regangan.
- Jaga Tubuh Anda: Penting untuk mendengarkan tubuh Anda saat melakukan peregangan ini. Jika Anda merasa tidak nyaman atau sakit, segera hentikan. Peregangannya harus terasa nyaman dan tidak menimbulkan rasa sakit.
- Bernafas: Bernafas adalah kesalahan umum
Rotator Eksternal Pinggul Telentang Dan Peregangan Ekstensor Pinggul Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Rotator Eksternal Pinggul Telentang Dan Peregangan Ekstensor Pinggul?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Recumbent Hip External Rotator dan Hip Extensor Stretch. Namun, penting untuk melakukan pendekatan dengan hati-hati dan memperhatikan bentuknya. Selalu disarankan bagi pemula untuk memulai dengan peregangan lembut dan secara bertahap meningkatkan intensitas seiring dengan meningkatnya fleksibilitas. Jika ada rasa sakit yang dialami, latihan harus segera dihentikan. Sebaiknya pemula juga mendapatkan bimbingan dari ahli kebugaran profesional untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar dan aman.
Variasi umum dari Rotator Eksternal Pinggul Telentang Dan Peregangan Ekstensor Pinggul?
- Rotator Eksternal Pinggul Terlentang dan Peregangan Ekstensor Pinggul: Dalam variasi ini, Anda berbaring telentang, tekuk satu lutut dan silangkan di atas kaki lainnya, lalu tarik perlahan lutut bagian bawah ke arah dada.
- Rotator Eksternal Pinggul Berdiri dan Peregangan Ekstensor Pinggul: Ini melibatkan berdiri tegak, meletakkan satu pergelangan kaki di lutut yang berlawanan, dan perlahan-lahan menurunkan tubuh Anda ke posisi jongkok.
- Rotator Eksternal Pinggul Berbantuan Dinding dan Peregangan Ekstensor Pinggul: Untuk variasi ini, Anda berdiri di dekat dinding sebagai penyangga, menyilangkan satu pergelangan kaki di atas lutut yang berlawanan, dan berjongkok perlahan sambil menjaga punggung tetap lurus.
- Pose Yoga Merpati: Ini adalah variasi yoga di mana Anda memulai dengan posisi papan, angkat satu lutut ke depan
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Rotator Eksternal Pinggul Telentang Dan Peregangan Ekstensor Pinggul?
- Pose Merpati dalam yoga melengkapi Rotator Eksternal Pinggul Telentang dan Peregangan Ekstensor Pinggul karena juga meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan pada rotator dan ekstensor pinggul, membantu mobilitas dan stabilitas pinggul secara keseluruhan.
- Latihan Clamshell adalah pelengkap hebat lainnya karena memperkuat penculik pinggul dan rotator eksternal, sehingga meningkatkan efektivitas Rotator Eksternal Pinggul Telentang dan Peregangan Ekstensor Pinggul dengan meningkatkan keseimbangan otot dan stabilitas sendi pinggul.
Kata Kunci Terkait untuk Rotator Eksternal Pinggul Telentang Dan Peregangan Ekstensor Pinggul
- Latihan pinggul beban tubuh
- Peregangan pinggul telentang
- Latihan ekstensor pinggul
- Latihan beban tubuh untuk pinggul
- Peregangan pinggul rotator eksternal
- Latihan penguatan pinggul
- Peregangan ekstensor pinggul telentang
- Latihan beban tubuh untuk ekstensor pinggul
- Latihan rotator eksternal
- Latihan pinggul di rumah