Sternokleidomastoid
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Sternokleidomastoid
Latihan Sternocleidomastoid adalah latihan penguatan leher yang terutama menargetkan otot sternokleidomastoid, meningkatkan kelenturan leher dan mengurangi ketegangan. Ini ideal bagi individu yang sering mengalami sakit leher atau kaku, terutama mereka yang memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak atau pekerjaan yang memerlukan duduk dalam waktu lama. Dengan memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka, individu dapat memperbaiki postur tubuh mereka, mengurangi ketidaknyamanan, dan berpotensi mencegah kondisi leher kronis.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Sternokleidomastoid
- Perlahan putar kepala ke kanan hingga Anda merasakan regangan di leher kiri.
- Tahan posisi ini selama sekitar 20 hingga 30 detik, rasakan regangan pada otot sternokleidomastoid yang membentang di sepanjang sisi leher Anda.
- Perlahan kembalikan kepala Anda ke posisi menghadap ke depan dan ulangi gerakan yang sama ke kiri, tahan dalam jangka waktu yang sama.
- Ulangi latihan ini 3-5 kali di setiap sisi, pastikan Anda mempertahankan peregangan yang nyaman tanpa menimbulkan rasa sakit.
Tips untuk Melakukan Sternokleidomastoid
- Pemanasan: Sebelum memulai latihan apa pun, penting untuk melakukan pemanasan tubuh untuk meningkatkan aliran darah ke otot dan menghindari cedera. Latihan kardio ringan selama beberapa menit, seperti jalan cepat atau joging, dapat membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk berolahraga.
- Postur yang Benar: Saat melakukan latihan leher, pastikan Anda menjaga postur lurus. Membungkuk atau menekuk punggung dapat menyebabkan ketegangan atau cedera. Bahu Anda harus rileks dan kepala Anda harus dalam posisi netral, tidak miring ke depan atau ke belakang.
- Gerakan Lambat dan Mantap: Saat melakukan SCM, gerakan harus lambat dan terkontrol. Gerakan yang cepat atau tersentak-sentak dapat menyebabkan ketegangan otot atau cedera lainnya. Kesalahan umum yang harus dihindari:
- Kelelahan: Hal yang umum
Sternokleidomastoid Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Sternokleidomastoid?
Ya, para pemula tentu bisa melakukan latihan yang menargetkan Sternocleidomastoid (SCM), yaitu otot yang berada di sepanjang sisi leher Anda. Namun, penting untuk memulai dengan perlahan dan lembut, karena otot-otot ini sensitif dan biasanya tidak ditargetkan dalam sebagian besar rutinitas latihan. Salah satu latihan sederhana untuk pemula adalah Fleksi Leher: 1. Duduk atau berdiri tegak. 2. Turunkan dagu ke dada secara perlahan dan lembut. 3. Tahan posisi ini selama 5-10 detik. 4. Angkat kembali kepala secara perlahan hingga Anda melihat lurus ke depan. 5. Ulangi latihan ini 10 kali. Ingat, jangan pernah memaksakan gerakan apa pun atau menimbulkan rasa sakit. Jika Anda tidak yakin untuk melakukan latihan ini dengan benar, sebaiknya konsultasikan dengan ahli kebugaran atau ahli terapi fisik.
Variasi umum dari Sternokleidomastoid?
- Cleidocervicalis adalah variasi lain, di mana otot meluas ke tulang belakang leher, bukan ke proses mastoid tulang temporal.
- Sternocleidomastoideus Biventer adalah varian langka di mana ototnya memiliki dua perut, bukan satu.
- Sternocleidomastoideus Accessorius adalah variasi lain di mana terdapat otot tambahan yang lebih kecil yang sejajar dengan Sternocleidomastoid utama.
- Sternocleido Occipitalis adalah variasi di mana otot meluas ke tulang oksipital, bukan ke proses mastoid.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Sternokleidomastoid?
- Mengangkat bahu juga dapat melengkapi Sternocleidomastoid karena melatih otot trapezius yang terkait erat dengan Sternocleidomastoid, membantu kekuatan dan stabilitas leher dan bahu secara keseluruhan.
- Chin tuck adalah latihan lain yang melengkapi Sternocleidomastoid, karena menargetkan fleksor leher bagian dalam yang bekerja bersama dengan Sternocleidomastoid untuk mempertahankan postur kepala dan leher yang benar.
Kata Kunci Terkait untuk Sternokleidomastoid
- Latihan otot sternokleidomastoid
- Latihan penguatan leher
- Latihan leher beban tubuh
- Latihan untuk otot leher
- Latihan beban tubuh sternokleidomastoid
- Latihan pembentukan otot leher
- Latihan untuk leher yang lebih kuat
- Teknik latihan sternokleidomastoid
- Latihan beban tubuh untuk leher
- Latihan di rumah untuk otot leher