Terbang Putar Penurunan Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Terbang Putar Penurunan Dumbbell
Dumbbell Decline Twist Fly adalah latihan pembentukan kekuatan yang menargetkan dada, khususnya otot dada, dan juga melibatkan bahu dan lengan. Latihan ini cocok untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena dapat dengan mudah dimodifikasi agar sesuai dengan kekuatan dan tingkat kebugaran individu. Orang ingin melakukan latihan ini untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan definisi otot, dan meningkatkan kinerja keseluruhan dalam olahraga dan aktivitas sehari-hari.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Terbang Putar Penurunan Dumbbell
- Rentangkan lengan Anda di atas dada, pertahankan sedikit tekuk siku untuk mencegah ketegangan.
- Turunkan beban secara perlahan dalam bentuk busur lebar hingga sejajar dengan dada, sambil memutar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke langit-langit.
- Berhenti sejenak, lalu angkat kembali beban dalam lengkungan lebar yang sama, putar pergelangan tangan Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan tersebut untuk jumlah repetisi yang diinginkan, pastikan untuk mempertahankan kendali dumbel sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan Terbang Putar Penurunan Dumbbell
- Genggaman yang Benar: Pegang dumbel di masing-masing tangan dengan telapak tangan saling berhadapan. Rentangkan lengan Anda di atas dada, tetapi tekuk sedikit siku untuk menghindari ketegangan. Tikungan ini harus dipertahankan sepanjang latihan. Kesalahan umum yang dilakukan adalah meluruskan lengan sepenuhnya, yang dapat menyebabkan tekanan pada siku dan berkurangnya efektivitas.
- Gerakan Terkendali: Turunkan dumbel ke samping dalam bentuk busur lebar sambil mempertahankan tekukan siku. Saat Anda melakukan ini, putar pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke langit-langit. Gerakannya harus lambat dan terkendali, tidak cepat dan tersentak-sentak. Hindari membiarkan dumbbell turun dengan cepat karena dapat menyebabkan cedera bahu.
- Berbagai macam
Terbang Putar Penurunan Dumbbell Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Terbang Putar Penurunan Dumbbell?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Decline Twist Fly. Namun, penting untuk diperhatikan bahwa latihan ini memerlukan tingkat kekuatan dan koordinasi tertentu. Pemula harus memulai dengan beban yang lebih ringan agar terbiasa dengan gerakan dan menghindari potensi cedera. Disarankan juga untuk meminta pelatih atau pengunjung gym berpengalaman mengawasi beberapa upaya pertama untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar.
Variasi umum dari Terbang Putar Penurunan Dumbbell?
- Dumbbell Incline Twist Fly: Pada variasi ini, bangku diatur miring, yang lebih menekankan otot dada bagian atas.
- Dumbbell Standing Twist Fly: Daripada berbaring di bangku, variasi ini dilakukan sambil berdiri, yang dapat lebih melibatkan inti dan juga menargetkan bahu.
- Dumbbell Decline Fly dengan Palm Rotation: Variasi ini menambahkan putaran telapak tangan dari saling berhadapan hingga menghadap langit-langit, yang dapat melatih otot dada dengan cara yang berbeda.
- Dumbbell Decline Chest Press dengan Twist: Variasi ini menggabungkan gerakan penurunan twist fly dengan chest press, yang dapat melatih otot dada dan lengan lebih intens.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Terbang Putar Penurunan Dumbbell?
- Incline Push-Ups: Latihan ini melengkapi Dumbbell Decline Twist Fly dengan melatih dada bagian atas dan bahu dari sudut yang berbeda, yang dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan simetri otot secara keseluruhan.
- Cable Crossover: Latihan ini melengkapi Dumbbell Decline Twist Fly dengan menargetkan otot dada dengan cara yang berbeda, khususnya berfokus pada otot dada bagian luar, yang dapat meningkatkan keteguhan dan kekuatan dada secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Terbang Putar Penurunan Dumbbell
- Latihan Dumbbell Decline Twist Fly
- Latihan dada dengan dumbel
- Dumbbell Decline Twist Terbang untuk dada
- Tolak latihan dada
- Latihan halter untuk dada
- Teknik Tolak Twist Fly
- Bagaimana melakukan Dumbbell Decline Twist Fly
- Latihan dumbbell untuk dada bagian bawah
- Mengencangkan dada dengan Dumbbell Decline Twist Fly
- Latihan kekuatan dada dengan dumbel.