Teres Mayor

• Bagian Tubuh: Kembali. Contextnya adalah bagian tubuh saat berlatih.
• Peralatan: Berat badan

Pengantar untuk Teres Mayor

Latihan Teres Major adalah latihan bertarget yang terutama memperkuat otot teres mayor, yang terletak di punggung atas dan membantu rotasi dan ekstensi lengan. Latihan ini cocok dilakukan oleh siapa saja, terutama para atlet dan individu yang ingin meningkatkan kekuatan dan kelenturan tubuh bagian atas. Orang-orang ingin melakukan latihan ini karena membantu memperbaiki postur tubuh mereka, mengurangi risiko cedera bahu, dan meningkatkan kinerja atletik mereka secara keseluruhan.

Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Teres Mayor

• Berdiri menghadap mesin dengan kaki dibuka selebar bahu, pegang pegangan dengan tangan kanan, telapak tangan menghadap ke bawah, dan mundur untuk menciptakan ketegangan pada kabel.
• Tekuk siku hingga 90 derajat, jaga lengan atas tetap dekat dengan tubuh dan lengan bawah sejajar dengan lantai.
• Tarik pegangan ke bawah dan melintasi tubuh Anda, putar bahu Anda saat melakukannya, hingga tangan Anda berada di dekat pinggul yang berlawanan.
• Perlahan kembali ke posisi awal, kendalikan hambatan pada kabel, dan ulangi latihan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke lengan lainnya.

Tips untuk Melakukan Teres Mayor

• Gerakan Terkendali: Hindari gerakan cepat atau tersentak-sentak. Sebaliknya, fokuslah pada gerakan yang lambat dan terkontrol, yang akan membantu mengisolasi otot Teres Major dan mencegah cedera.
• Berat Badan yang Benar: Jangan mengangkat beban yang terlalu berat untuk Anda. Ini adalah kesalahan umum yang dapat mengakibatkan cedera. Jika Anda tidak dapat mempertahankan bentuk tubuh yang tepat, berarti bebannya terlalu berat. Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan secara bertahap tingkatkan seiring Anda membangun kekuatan.
• Rentang Gerakan Penuh: Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan, pastikan Anda menggunakan gerakan penuh. Ini berarti meregangkan dan mengencangkan otot Anda sepenuhnya selama setiap pengulangan. Kesalahan umum adalah hanya melewati sebagian dari rentang tersebut

Teres Mayor Pertanyaan Umum (FAQ)

Apakah pemula dapat melakukan Teres Mayor?

Ya, pemula bisa melakukan latihan Teres Major. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan dan fokus pada bentuk tubuh yang benar untuk menghindari cedera. Ada baiknya juga jika pelatih pribadi atau ahli kebugaran mendemonstrasikan latihan terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang benar. Teres Major adalah otot kecil yang terletak di bagian belakang bahu dan penting untuk memperkuatnya bersama dengan otot bahu dan punggung lainnya untuk perkembangan yang seimbang.

Variasi umum dari Teres Mayor?

• Latihan Seated Cable Row Teres Major merupakan variasi dimana Anda menarik kabel ke arah tubuh sambil duduk.
• Latihan Bent Over Barbell Row Teres Major melibatkan membungkukkan barbel dan menariknya ke arah dada.
• Latihan One-Arm Dumbbell Row Teres Major merupakan variasi yang melibatkan mengangkat dumbel dengan satu tangan sambil menopang tubuh dengan tangan lainnya.
• Latihan Pull-Up Teres Major merupakan latihan beban tubuh dimana Anda mengangkat tubuh dengan cara menarik palang di atas kepala.

Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Teres Mayor?

• Barisan kabel duduk juga dapat melengkapi latihan Teres Major, karena menargetkan area yang sama, tetapi juga melatih otot belah ketupat dan trapezius, yang dapat membantu meningkatkan postur dan stabilitas bahu.
• Lat pulldown adalah latihan bermanfaat lainnya, karena latihan ini terutama menargetkan latissimus dorsi, otot yang bekerja bersama dengan Teres Major, membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot-otot ini.