Tuas Dorong Pinggul Satu Kaki
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Tuas Dorong Pinggul Satu Kaki
Lever Single Leg Hip Thrust adalah latihan kuat yang menargetkan otot bokong, paha belakang, dan punggung bawah, meningkatkan kekuatan dan stabilitas di tubuh bagian bawah. Ini ideal untuk atlet atau penggemar kebugaran yang ingin meningkatkan performanya dalam olahraga yang membutuhkan kaki yang kuat dan bertenaga. Orang mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka untuk meningkatkan daya ledak, keseimbangan, dan membantu pencegahan cedera dengan memperkuat otot di sekitar sendi pinggul.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Tuas Dorong Pinggul Satu Kaki
- Posisikan tuas atau barbel di atas pinggul Anda, pastikan aman dan seimbang sebelum Anda memulai latihan.
- Angkat satu kaki dari lantai, rentangkan lurus ke depan Anda sambil menjaga kaki lainnya tetap tertanam kuat.
- Mendorong tumit Anda ke tanah, angkat pinggul Anda dari lantai sambil menjaga keseimbangan tuas atau barbel di pinggul Anda. Anda harus membuat garis lurus dari bahu hingga lutut kaki Anda yang menjejak.
- Turunkan pinggul Anda kembali ke lantai dan ulangi latihan untuk jumlah repetisi yang diinginkan, lalu ganti kaki.
Tips untuk Melakukan Tuas Dorong Pinggul Satu Kaki
- Gerakan Terkendali: Hindari terburu-buru dalam melakukan gerakan. Ini bukan tentang kecepatan tetapi tentang kontrol dan kualitas repetisi Anda. Angkat pinggul dengan menekan tumit hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Lalu, perlahan turunkan tubuh kembali ke posisi awal.
- Pertahankan Inti Terlibat: Sangat penting untuk menjaga inti Anda tetap terlibat selama latihan. Hal ini tidak hanya membantu menjaga keseimbangan tetapi juga menghilangkan ketegangan pada punggung bagian bawah, sehingga mengurangi risiko cedera.
- Hindari Berlebihan: Kesalahan umum adalah melakukan berlebihan di bagian atas gerakan. Pastikan Anda mengangkat pinggul sampai tubuh Anda membentuk a
Tuas Dorong Pinggul Satu Kaki Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Tuas Dorong Pinggul Satu Kaki?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Lever Single Leg Hip Thrust. Namun, penting untuk memulai dengan beban ringan atau bahkan hanya berat badan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Disarankan juga untuk meminta pelatih pribadi atau individu berpengalaman yang mengawasi para pemula untuk memastikan mereka melakukan latihan dengan benar. Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk melakukan pemanasan dengan benar sebelum memulai dan berkembang secara bertahap seiring dengan meningkatnya kekuatan dan daya tahan.
Variasi umum dari Tuas Dorong Pinggul Satu Kaki?
- Glute Bridge adalah variasi lainnya, dilakukan dengan berbaring telentang dan mengangkat pinggul dari lantai, yang dapat dilakukan dengan atau tanpa beban tambahan.
- Banded Hip Thrust adalah variasi di mana Anda menggunakan resistance band di sekitar lutut untuk menambahkan elemen kesulitan ekstra dan menargetkan otot bokong bagian luar.
- Jembatan Glute Satu Kaki adalah variasi yang lebih menantang di mana Anda melakukan latihan dengan satu kaki terangkat, yang mengisolasi dan melatih setiap glute secara terpisah.
- Dorongan Pinggul yang Ditinggikan Kaki adalah variasi di mana kaki Anda diletakkan pada platform yang ditinggikan, sehingga meningkatkan rentang gerak dan intensitas latihan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Tuas Dorong Pinggul Satu Kaki?
- Bulgarian Split Squat: Latihan ini melengkapi Lever Single Leg Hip Thrust dengan menargetkan tidak hanya otot bokong, tetapi juga otot paha depan dan paha belakang, sehingga memberikan latihan tubuh bagian bawah yang lebih komprehensif.
- Deadlift: Deadlift bekerja pada kelompok otot yang sama dengan Lever Single Leg Hip Thrust, tetapi mereka juga melibatkan punggung bawah dan inti Anda, meningkatkan kekuatan dan stabilitas Anda secara keseluruhan, yang dapat meningkatkan kinerja dorong pinggul Anda.
Kata Kunci Terkait untuk Tuas Dorong Pinggul Satu Kaki
- Manfaatkan latihan pinggul mesin
- Latihan dorong pinggul satu kaki
- Mesin gym penargetan pinggul
- Latihan penguatan kaki
- Latihan leverage satu kaki
- Mesin latihan dorong pinggul
- Latihan mesin tuas untuk pinggul
- Latihan pinggul satu kaki
- Manfaatkan latihan mesin untuk kaki
- Latihan kekuatan pinggul dan kaki