Tuas Jongkok

• Bagian Tubuh: Paha
• Peralatan: Leverage machine Mesin pemerasan

Pengantar untuk Tuas Jongkok

Lever Squat adalah latihan tubuh bagian bawah yang sangat efektif yang menargetkan otot paha depan, bokong, dan paha belakang, sekaligus melatih otot inti. Latihan ini sangat ideal untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena membantu meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan keseimbangan. Individu dapat memilih Lever Squat karena meningkatkan pertumbuhan otot, meningkatkan kinerja atletik, dan dapat menjadi alternatif yang lebih aman daripada squat tradisional karena dukungan yang diberikan oleh mesin.

Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Tuas Jongkok

• Jangkau ke belakang Anda untuk memegang gagang mesin, pastikan telapak tangan saling berhadapan dan siku sedikit ditekuk.
• Dorong pinggul ke belakang dan tekuk lutut, turunkan tubuh menjadi jongkok sambil menjaga punggung tetap lurus dan dada terangkat.
• Berhentilah sejenak setelah paha Anda sejajar dengan lantai, pastikan lutut Anda tidak melewati jari-jari kaki.
• Dorong kembali ke posisi awal dengan menggerakkan tumit Anda, pertahankan inti tubuh Anda tetap bergerak sepanjang melakukan gerakan.

Tips untuk Melakukan Tuas Jongkok

• **Pertahankan Bentuk Tubuh yang Baik**: Saat menurunkan tubuh, pastikan lutut sejajar dengan kaki dan tidak melewati jari kaki. Ini adalah kesalahan umum yang dapat menyebabkan cedera lutut. Selain itu, punggung Anda harus tetap lurus selama latihan. Condong terlalu jauh ke depan atau ke belakang dapat membuat punggung Anda tegang.
• **Gerakan Terkendali**: Hindari gerakan yang terburu-buru. Turunkan tubuh Anda dengan gerakan lambat dan terkontrol lalu dorong kembali melalui tumit Anda. Ini akan melatih otot Anda dengan lebih efektif dan mengurangi risiko cedera akibat gerakan tiba-tiba dan tersentak-sentak.
• **Kedalaman Jongkok**: Usahakan untuk menurunkan tubuh hingga mencapai

Tuas Jongkok Pertanyaan Umum (FAQ)

Apakah pemula dapat melakukan Tuas Jongkok?

Ya, pemula bisa melakukan latihan Lever Squat, tapi penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ada baiknya juga jika ada pelatih atau orang berpengalaman yang mengawasi untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar. Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk melakukan pemanasan dengan benar sebelumnya dan secara bertahap meningkatkan beban seiring dengan meningkatnya kekuatan dan kepercayaan diri.

Variasi umum dari Tuas Jongkok?

• Lever Hack Squat: Ini melibatkan penempatan tuas di belakang tubuh, yang menargetkan otot bokong dan paha belakang secara lebih langsung.
• Lever Box Squat: Variasi ini melibatkan jongkok di atas kotak atau bangku, yang dapat membantu meningkatkan bentuk dan kedalaman jongkok.
• Jongkok Tuas Satu Kaki: Ini mengharuskan Anda berdiri dengan satu kaki saat melakukan jongkok, yang dapat meningkatkan keseimbangan dan kekuatan pada setiap kaki secara individual.
• Lever Sumo Squat: Versi ini melibatkan posisi berdiri yang lebih lebar dengan jari-jari kaki mengarah ke atas, menargetkan paha bagian dalam dan bokong dengan lebih efektif.

Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Tuas Jongkok?

• Paru-paru adalah latihan lain yang cocok dipadukan dengan Lever Squat, karena latihan ini berfokus pada kelompok otot yang sama termasuk paha depan, bokong, dan paha belakang, tetapi juga menantang stabilitas dan koordinasi, yang dapat meningkatkan efektivitas latihan tubuh bagian bawah Anda secara keseluruhan.
• Latihan Leg Press juga melengkapi Lever Squat, karena latihan ini mengisolasi kelompok otot tubuh bagian bawah, memungkinkan latihan kekuatan yang lebih bertarget, dan ini bisa menjadi alternatif yang baik bagi mereka yang mungkin menganggap squat menantang karena masalah punggung atau lutut.