Tuas Membungkuk di Atas Baris
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Tuas Membungkuk di Atas Baris
Lever Bent Over Row adalah latihan pengembangan kekuatan yang terutama menargetkan otot-otot di punggung, bisep, dan bahu, memberikan peningkatan postur dan keseimbangan otot. Sangat cocok untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut, karena tingkat kesulitannya dapat disesuaikan berdasarkan beban yang digunakan. Orang-orang ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan mekanika tubuh yang lebih baik, dan membantu mencegah cedera.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Tuas Membungkuk di Atas Baris
- Tekuk tubuh bagian atas ke depan dari pinggul hingga sudut 45 derajat, jaga punggung tetap lurus dan tangan kiri di lutut kiri sebagai penyangga.
- Dengan siku dekat dengan tubuh, tarik tuas ke arah dada hingga siku berada pada ketinggian yang sama dengan punggung, rapatkan tulang belikat di puncak gerakan.
- Turunkan kembali tuas secara perlahan hingga lengan Anda terentang sepenuhnya, pertahankan kontrol gerakan dan jangan biarkan tumpukan beban bersentuhan.
- Ulangi latihan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan dan kemudian beralih ke sisi lain untuk memastikan pengembangan kekuatan yang seimbang.
Tips untuk Melakukan Tuas Membungkuk di Atas Baris
- Pegangan yang Benar: Pegang tuas dengan pegangan pronasi (telapak tangan menghadap ke bawah) dan pastikan tangan Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Hindari menggenggam terlalu erat karena dapat membuat pergelangan tangan dan tangan Anda tegang.
- Gerakan Terkendali: Saat Anda menarik tuas ke arah tubuh Anda, fokuslah menggunakan otot punggung dan bahu daripada lengan Anda. Siku Anda harus kembali mendekati tubuh Anda dan tidak melebar. Pastikan untuk melakukan ini secara perlahan dan terkendali. Gerakan tersentak-sentak dapat menyebabkan cedera.
- Rentang Gerakan Penuh: Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan, pastikan Anda menggunakan gerakan penuh. Turunkan tuas sepenuhnya
Tuas Membungkuk di Atas Baris Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Tuas Membungkuk di Atas Baris?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Lever Bent over Row. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang rendah untuk menghindari cedera dan memastikan bentuk yang tepat. Disarankan juga untuk meminta pelatih pribadi atau individu berpengalaman yang mendemonstrasikan latihan terlebih dahulu untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar. Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan tidak memaksakan diri terlalu keras.
Variasi umum dari Tuas Membungkuk di Atas Baris?
- Lever Bent Over Row dengan Underhand Grip: Variasi ini menargetkan lat bawah dan melibatkan kontraksi bisep yang lebih kuat.
- Lever Bent Over Row dengan Wide Grip: Variasi ini menekankan bagian luar punggung Anda, membantu melebarkan tubuh bagian atas.
- Lever Bent Over Row dengan Close Grip: Variasi ini menargetkan bagian tengah punggung Anda, membantu menambah kedalaman otot punggung Anda.
- Lever Bent Over Row dengan Straps: Variasi ini memungkinkan Anda mengangkat beban yang lebih berat tanpa membatasi kekuatan genggaman Anda, sehingga meningkatkan kekuatan dan ukuran punggung.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Tuas Membungkuk di Atas Baris?
- Pull-up dapat melengkapi Lever Bent over Rows karena fokus pada kelompok otot yang sama, khususnya lat dan bisep, tetapi dari sudut yang berbeda, yang dapat membantu meningkatkan kekuatan dan simetri punggung secara keseluruhan.
- Seated Cable Rows adalah latihan lain yang cocok dipadukan dengan Lever Bent over Rows karena menargetkan otot punggung tengah, memberikan latihan seimbang yang membantu meningkatkan kekuatan dan postur.
Kata Kunci Terkait untuk Tuas Membungkuk di Atas Baris
- Manfaatkan latihan punggung mesin
- Latihan baris membungkuk
- Tuas dayung untuk otot punggung
- Latihan punggung berbasis mesin
- Teknik Tuas Membungkuk Baris
- Penguatan punggung dengan mesin leverage
- Latihan mesin tuas untuk punggung
- Latihan mesin baris membungkuk
- Penguatan kembali dengan Lever Bent over Row
- Latihan mendayung punggung mesin tuas