Tulang belakang
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Tulang belakang
Senam Spinalis merupakan latihan terarah yang berfokus pada penguatan otot-otot tulang belakang yang merupakan bagian dari kelompok otot erector spinae di punggung. Latihan ini ideal untuk atlet, individu yang baru pulih dari cedera punggung, atau siapa pun yang ingin memperbaiki postur tubuh dan kekuatan punggung secara keseluruhan. Melakukan latihan Spinalis dapat membantu meningkatkan stabilitas punggung, mengurangi risiko sakit punggung, dan meningkatkan kinerja dalam berbagai aktivitas fisik, menjadikannya tambahan yang berharga untuk program kebugaran apa pun.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Tulang belakang
- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
- Perlahan membungkuk ke depan di pinggang Anda, jaga punggung dan leher tetap lurus.
- Turunkan tubuh Anda sejauh mungkin tanpa menekuk lutut.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi latihan ini 10 kali untuk 1 set, dan lakukan total 3 set.
Tips untuk Melakukan Tulang belakang
- Bentuk yang Benar: Kesalahan paling umum yang dilakukan orang saat melakukan latihan Spinalis adalah tidak mempertahankan bentuk yang benar. Tulang belakang Anda harus berada dalam posisi netral, dan Anda harus fokus pada gerakan yang berasal dari tulang belakang Anda dan bukan pinggul atau bahu Anda. Bentuk yang salah dapat menyebabkan sakit punggung atau cedera.
- Gerakan Terkendali: Hindari gerakan tersentak-sentak atau cepat. Latihan Spinalis sebaiknya dilakukan dengan gerakan yang lambat dan terkontrol. Ini akan memastikan Anda menargetkan otot yang tepat dan tidak memberikan tekanan yang tidak perlu pada punggung Anda.
- Bernapaslah dengan Benar: Pernapasan sering kali diabaikan tetapi merupakan bagian penting dari rutinitas olahraga apa pun. Ingatlah untuk menarik napas saat Anda rileks dan menghembuskan napas saat Anda mengontraksikan otot. Ini akan
Tulang belakang Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Tulang belakang?
Ya, pemula bisa melakukan senam Spinalis. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan atau bahkan tanpa beban sama sekali, dan fokus pada bentuk yang benar untuk menghindari cedera. Disarankan juga untuk meminta pelatih profesional atau ahli terapi fisik memandu Anda melalui latihan pada awalnya. Spinalis adalah bagian dari kelompok otot erector spinae yang membentang di sepanjang tulang belakang, dan latihan yang menargetkan area ini dapat membantu memperbaiki postur tubuh, mengurangi nyeri punggung, dan meningkatkan kekuatan punggung secara keseluruhan.
Variasi umum dari Tulang belakang?
- Spinalis Cervicis, varian lain dari Spinalis, terletak di daerah serviks dan membantu ekstensi dan rotasi leher.
- Spinalis Thoracis adalah jenis Spinalis yang terletak di daerah toraks dan membantu menjaga postur dan mengendalikan pergerakan tulang belakang.
- Spinalis Capitis, variasi dari Spinalis, ditemukan di daerah kepala dan memainkan peran penting dalam pergerakan kepala.
- Otot Spinalis Batang adalah varian lain yang tersebar di sepanjang batang tubuh, memberikan dukungan dan memfasilitasi gerakan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Tulang belakang?
- Hiperekstensi secara khusus menargetkan punggung bawah tempat otot Spinalis berada, memperkuatnya dan meningkatkan fleksibilitas yang dapat membantu mencegah cedera.
- Latihan baris duduk melengkapi Spinalis dengan menargetkan otot punggung atas dan tengah, meningkatkan postur tubuh dan kesejajaran tulang belakang yang lebih baik yang secara langsung bermanfaat bagi otot Spinalis.
Kata Kunci Terkait untuk Tulang belakang
- Latihan beban tubuh Spinalis
- Latihan penguatan punggung
- Latihan beban tubuh untuk punggung
- Latihan tulang belakang
- Latihan di rumah untuk otot punggung
- Latihan penguatan tulang belakang
- Latihan otot punggung
- Latihan punggung berat badan
- Latihan otot tulang belakang
- Latihan Spinalis berat badan