Ịgha Mgbatị hip ọzọ

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus
• Ibiharuro ribiri: Hamstrings

Ijambo ryo kuri Ịgha Mgbatị hip ọzọ

The Liing Alternate Hip Extension bụ mmega ahụ na-enwe mmetụta dị ala nke na-elekwasị anya akwara gluteal, hamstrings, na ala azụ, na-abawanye ike na mgbanwe na mpaghara ndị a. Ọ dị mma maka ndị mbido, ndị na-agbake site na mmerụ ahụ, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ike na nkwụsi ike ha dị ala. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro gị nwere ike ime ka arụmọrụ gị dịkwuo mma na mmega ahụ ndị ọzọ, meziwanye ọnọdụ, ma belata ihe ize ndụ nke mgbu azụ azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịgha Mgbatị hip ọzọ

• Welie otu ụkwụ n'ala, na-eme ka ọ kwụ ọtọ, ruo mgbe úkwù gị gbatịchara nke ọma, ị na-enwekwa mkpụkọ n'ime akwara gị.
• Jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa ụkwụ azụ ruo n'ọnọdụ mmalite, hụ na ị na-ejide njikwa n'oge mmegharị ahụ.
• Tinyegharịa mmegharị ahụ na ụkwụ nke ọzọ, na-ebuli ya n'ala ruo mgbe ọkpụkpụ gị gbatịchara.
• Gaa n'ihu na-atụgharị n'etiti ụkwụ abụọ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Ịgha Mgbatị hip ọzọ

• Mmegharị a na-achịkwa: welie otu ụkwụ n'ala, na-eme ka ọ kwụ ọtọ ma ghara ịgbada na ikpere. Welie ya elu ka ị nwere ike ịga nke ọma, wee wetuo ya nwayọ nwayọ. Isi ihe dị ebe a bụ iji glutes na hamstring gị jikwaa mmegharị ahụ, ọ bụghị ala azụ gị. Ịgba ọsọ site na mgbatị ahụ ma ọ bụ iji ume ọkụ kama ike akwara bụ mmejọ a na-emekarị ma nwee ike ibute mmerụ ahụ.
• Ụkwụ ọzọ: Mgbe i wetuchara ụkwụ gị azụ, jiri ụkwụ nke ọzọ megharịa mmegharị ahụ. Nke a bụ akụkụ 'ọzọ' nke ndọtị hip ọzọ ụgha. Gbaa mbọ hụ na inye ụkwụ nke ọ bụla nlebara anya nha anya ka ịzenarị ahụ adịghị mma.
• Debe úkwù gị n'ala: Otu mmejọ a na-emekarị bụ

Ịgha Mgbatị hip ọzọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịgha Mgbatị hip ọzọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega mgbatị ahụ ọzọ. Omume a dị mfe ma ọ dịghị achọ akụrụngwa ọ bụla, na-eme ka ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma lekwasị anya n'ịkwado ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla ma ọ bụ ajụjụ gbasara ịme mmega ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịgha Mgbatị hip ọzọ?

• Mgbatị Hip dị arọ: Ị nwere ike itinye ụda dumbbell ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ na ụkwụ gị mgbe ị na-eme mgbatị ahụ iji mee ka ọ dịkwuo elu ma mee ka ọ sie ike karị.
• Stability Ball Hip Extension: Kama ịdina n'ala, ị nwere ike iji bọọlụ kwụsie ike. Nke a ga-etinyekwu uru akwara gị ma maa nguzozi gị aka.
• Mgbatị Hip Banded: Site n'ịgbakwunye eriri mgbochi n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị ma ọ bụ apata ụkwụ gị, ị nwere ike ịbawanye nkwụsi ike ma na-agbagha glutes gị ọbụna karịa.
• Mgbatị hip dị elu: Site n'itinye ụkwụ gị n'elu elu dị ka steepụ ma ọ bụ bench, ị nwere ike ime ka mmegharị ahụ dịkwuo elu ma lekwasị anya mọzụlụ dị iche iche.

Ibintu byiza bikanagorwa Ịgha Mgbatị hip ọzọ?

• Mmega ahụ nke nkịta nnụnụ ahụ na-emejukwa ihe ndọtị nke ịgha ụgha ọzọ n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-ewusi azụ azụ na glutes ike, kamakwa ọ na-eme ka nguzozi na nhazi dị mma, nke dị mkpa maka ịme mgbatị mgbatị ahụ nke ọma.
• Ihe mmega ahụ nke Donkey Kicks bụ ihe ọzọ dị mma na-akwado na Ịgha Ụgha Ọdịnihu Hip Extension n'ihi na ọ na-elekwasị anya kpọmkwem na glutes na hamstrings, dị ka mgbatị Hip, ma na-agbakwụnye otu akụkụ nke mmegharị hip na mgbanwe na usoro mgbatị ahụ.