Ụkwụ kwụ ọtọ n'okpuru ndị na-apụnara mmadụ ihe gbatịa

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ụkwụ kwụ ọtọ n'okpuru ndị na-apụnara mmadụ ihe gbatịa

Ụkwụ na-eguzo n'okpuru abrọtọ gbatịa bụ mmega ahụ dị irè emebere iji mee ka mgbanwe na ike dị n'úkwù na apata ụkwụ, karịsịa na-elekwasị anya na akwara ndị na-akụ ihe. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, na ndị chọrọ ime ka ike ha dị ala ma ọ bụ ndị na-agbake site na mmerụ ahụ metụtara ya. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro ahụike gị nwere ike ime ka mmegharị ahụ dịkwuo mma, melite nguzozi, ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, na-eme ka ọ bụrụ mgbakwunye bara uru na usoro mgbatị ahụ ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụkwụ kwụ ọtọ n'okpuru ndị na-apụnara mmadụ ihe gbatịa

• Welie ụkwụ aka nri gị ma gafere ya n'ihu ụkwụ aka ekpe gị, na-edebe ụkwụ aka nri gị n'ala.
• Kpọọ ikpere aka ekpe gị ntakịrị ma dabere n'akụkụ aka ekpe, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ ma chee ihu n'ihu.
• Ị ga-enwe mmetụta mgbatị n'akụkụ mpụta nke úkwù aka nri gị na apata ụkwụ gị. Jide ebe a ihe dịka 20-30 sekọnd.
• Jiri nwayọ laghachi na mmalite ma megharịa mgbatị ahụ na ụkwụ aka ekpe gị na-agafe n'ihu aka nri gị.

Komeza kuganiriza Ụkwụ kwụ ọtọ n'okpuru ndị na-apụnara mmadụ ihe gbatịa

• ** Jiri nkwado ma ọ bụrụ na achọrọ: *** Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na mmega ahụ ma ọ bụ nwee nsogbu ịhazigharị, egbula oge iji mgbidi ma ọ bụ oche maka nkwado. Nke a ga - enyere gị aka ilekwasị anya na mgbatị ahụ kama ichegbu onwe gị maka ịdaba.
• ** Zenarị ịrị elu:** Mmejọ a na-emekarị nke a na-ezere bụ ịgba elu mgbe ị na-agbatị. Ntugharị nwere ike ibute oke mgbatị na mmerụ ahụ. Kama nke ahụ, mee mgbatị ahụ n'ụzọ dị nwayọọ, na-achịkwa, na-ejide ọnọdụ maka 15-30 sekọnd.
• **Iku ume:** Ejidela ume gị n'oge mgbatị ahụ. Na-eku ume nke ọma ma gbalịa mee ka ahụ gị dị jụụ. Nke a ga - enyere gị aka inweta ihe kacha mma na mmega ahụ ma gbochie mgbakasị ahụ ike na - adịghị mkpa

Ụkwụ kwụ ọtọ n'okpuru ndị na-apụnara mmadụ ihe gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụkwụ kwụ ọtọ n'okpuru ndị na-apụnara mmadụ ihe gbatịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ guzoro n'ụkwụ n'okpuru Abductor Stretch. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'obi na ha kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ na nlezianya iji zere mmerụ ahụ ọ bụla nwere ike ime. Ọ nwere ike inye aka inwe oche ma ọ bụ mgbidi dị nso maka nguzozi ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mma ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike kparịta ụka iji hụ na ụdị na usoro ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụkwụ kwụ ọtọ n'okpuru ndị na-apụnara mmadụ ihe gbatịa?

• Nwute nru ububa: A na-eme nke a site n'ịnọ ọdụ n'ala, na-ejikọta ọbụ ụkwụ gị ọnụ na ịkwanye ikpere gị gbadaa n'ala.
• Akwụsị ụkwụ na-agbapụ ụkwụ: A na-eme mgbanwe a dina ala n'azụ gị, na-ebuli otu ụkwụ n'akụkụ ma na-edebe ụkwụ nke ọzọ n'ala.
• Nduru Pose: Nke a yoga pose bụ nnukwu mgbanwe ebe ị na-ehulata otu ụkwụ n'ihu gị wee gbatịa nke ọzọ n'azụ, wee gbatịa n'ihu iji gbatịa akwara ndị na-apụnara mmadụ ihe.
• Mgbatị Lunge Lateral: Nke a na-agụnye ịzọpụ otu ụkwụ gaa n'akụkụ n'ebe sara mbara, na-ehulata ikpere nke ụkwụ gbatịa, na ịdabere n'akụkụ ahụ ka ị na-edebe ụkwụ nke ọzọ ka ọ kwụ ọtọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ụkwụ kwụ ọtọ n'okpuru ndị na-apụnara mmadụ ihe gbatịa?

• Squats nwekwara ike ịkwado Ụkwụ Na-eguzo n'okpuru Abductor Stretch ka ha na-elekwasị anya na akwara anụ ahụ dị ala, kpọmkwem quadriceps, hamstrings, na glutes, nke nwere ike imeziwanye ịdị irè nke mgbatị ahụ ma mee ka ike ụkwụ dịkwuo elu.
• Ebuli ụkwụ n'akụkụ nwere ike ịbụ mmega ahụ ọzọ bara uru iji jikọta ya na Ụkwụ Na-eguzo n'okpuru Abductor Stretch, ka ha na-elekwasị anya na ndị na-apụnara mmadụ hip na glutes, na-enyere aka melite nguzozi, nkwụsi ike, na oke mmegharị na ahụ dị ala.