Akpụkpọ anụ

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Soleus

Ijambo ryo kuri Akpụkpọ anụ

Akpụkpọ anụ bụ mmega ahụ dị ala nke na-ewusi ike ma na-eme ka akwara dị n'ụkwụ gị na úkwù gị, gụnyere quadriceps, hamstrings, na glutes. Ọ dabara maka onye ọ bụla, site na ndị mbido ahụike ruo ndị na-eme egwuregwu, n'ihi ngbanwe ya na ike na ụdị. Ndị mmadụ ga-achọ ịrụ lunges ọ bụghị naanị maka iwulite akwara na toning, kamakwa maka imeziwanye nguzozi, nhazi, na mgbatị ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akpụkpọ anụ

• Jiri ụkwụ aka nri gị mee nzọụkwụ n'ihu, na-eme ka ọkpụkpụ azụ gị dị ogologo na ubu gị ala.
• Wetuo ahụ gị ruo mgbe apata ụkwụ aka nri gị dabara n'ala ma ikpere aka nri gị dị n'elu ikpere ụkwụ aka nri gị, na-edebe ikpere aka ekpe gị ntakịrị n'ala.
• Tinye azụ n'ọnọdụ mmalite, na-akwọ ụgbọ ala n'ikiri ụkwụ aka nri gị.
• Jiri ụkwụ aka ekpe gị na-aga n'ihu, na-atụgharị ụkwụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Akpụkpọ anụ

• Mee ka ahụ dị elu gị kwụ ọtọ: ahụ gị dị elu kwesịrị ịdị ogologo ma kwụ ọtọ n'oge mmegharị ahụ dum. Zere ịdabere n'ihu ma ọ bụ azụ azụ n'ihi na nke a nwere ike ịkpata nsogbu na spain gị wee tụfuo nguzozi gị.
• Jikọọ Isi Isi gị: akwara isi gị na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịkwado nguzozi n'oge akpa ume. Tinye isi gị n'oge mmega ahụ iji nye nkwụsi ike ma gbochie mmerụ ahụ.
• Adịla ọsọ ọsọ: Wepụta oge gị na ngụgụ ọ bụla, na-ahụ na ụdị na njikwa kwesịrị ekwesị. Ịgba ọsọ site na mmegharị ahụ nwere ike iduga n'ụdị na-ekwesịghị ekwesị, na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ na ịba ụba nke mmerụ ahụ.
• Omimi nke ngụgụ: Zenarị ịbanye n'ime ngụgụ n'ihi na nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na ikpere gị. Ụta ụkwụ n'ihu kwesịrị ịdị na ya

Akpụkpọ anụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akpụkpọ anụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ ngụgụ. Ọ bụ mmega ahụ dị mma maka ịrụ ọrụ ahụ dị ala, ọkachasị apata ụkwụ na isi. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ha nwekwara ike ịmalite na ngụgụ anụ ahụ tupu ha agbakwunye ibu. A na-atụ aro mgbe niile ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ na-akpakọrịta iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akpụkpọ anụ?

• The Lateral Lunge na-agụnye ịbanye n'akụkụ kama ịga n'ihu, na-elekwasị anya n'ime na mpụta akwara.
• Ụkwụ na-eje ije bụ iku ume na-enweghị atụ ebe ị na-aga n'ihu na-aga n'ihu, na-atụgharị ụkwụ, na-agbaghakwa nguzozi gị.
• The Jumping Lunge na-agbakwụnye mmega ahụ cardio na mmega ahụ site n'ịgbakwunye mwụ elu ka ị na-agbanye ụkwụ.
• Curtsy Lunge bụ mgbanwe ebe ị na-azọ ụkwụ gị n'azụ na n'ofe ahụ gị, na-etinye glutes na apata ụkwụ n'akụkụ dị iche.

Ibintu byiza bikanagorwa Akpụkpọ anụ?

• Ntụpụ ụkwụ na-akwadokwa Lunges ka ha abụọ na-etinye aka na mmegharị ahụ ma na-eme otu ahụ ahụ, na-enye mgbatị ahụ ziri ezi na ịkwalite mmegharị.
• Ndị nwụrụ anwụ na-emeju Lunges site n'ịchụso agbụ dị n'azụ, gụnyere hamstrings na glutes, nke na-enyere aka melite ike na nguzozi nke ahụ dị ala, dị mkpa maka ịrụ ọrụ ngụgụ nke ọma.