Squat

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Soleus

Ijambo ryo kuri Squat

Squat bụ mmega ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya mọzụlụ nke apata ụkwụ, hips, buttocks, quadriceps, na hamstrings, ma na-ewusi azụ na isi ike ike. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi ike na-agbanwe agbanwe ya dabere na ibu na ụdị. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye squats n'ime usoro ha n'ihi na ọ bụghị nanị na ha na-eme ka ike na mgbanwe dị ala dị ala, kamakwa na-eme ka ọkpụkpụ na nkwonkwo ahụ ike, na-akwalite nguzozi ka mma, na enyemaka n'ihe omume kwa ụbọchị dị ka ibuli ma ọ bụ ịnọdụ ala.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Squat

• Malite squat site n'ihu ikpere gị azụ ma na-atụgharị úkwù gị azụ dị ka a ga-asị na ị na-achọ ịnọdụ n'oche, na-eme ka obi gị kwụ ọtọ na azụ gị kwụ ọtọ.
• Weda onwe gị ala ruo mgbe apata ụkwụ gị dabara na ala, ma ọ bụ dị ala ka ị nwere ike ịga nke ọma, hụ na ikpere gị agaghị agabiga mkpịsị ụkwụ gị.
• Kwụsịtụ obere oge na ala nke squat, na-echekwa nguzozi gị ma na-eme ka ahụ gị sie ike.
• Na-agbanye ikiri ụkwụ gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite, na-agbatị ụkwụ gị na úkwù gị ruo mgbe i guzoro ọtọ ọzọ.

Komeza kuganiriza Squat

• ** Omimi nke Squat ***: Okwu ọzọ a na-ahụkarị anaghị aga nke ọma. Buru n'uche iwetu ahụ gị ruo mgbe apata ụkwụ gị na-adakọkarị n'ala. Nke a na-etinye aka na glutes na hamstrings gị nke ọma. Otú ọ dị, mara adịghị ike gị ma amanyela onwe gị ịbanye na squat miri emi ma ọ bụrụ na ọ na-akpata ahụ erughị ala.
• ** Na-ekpo ọkụ ***: Ya adịla mgbe ị na-amaba na squats na-ebughị ụzọ kpoo ọkụ. Nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ. Wepụta ma ọ dịkarịa ala nkeji 5-10 na-eme ọkụ ọkụ dị ike iji mee ka akwara gị dị njikere maka mgbatị ahụ.
• ** Ndobere ụkwụ ***: Debe ụkwụ gị ka ọ gbadaa n'ala n'oge mmegharị ahụ niile

Squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ squat. Ọ bụ mmegharị dị mkpa nke na-arụ ọrụ dị iche iche nke anụ ahụ gụnyere apata ụkwụ, hips, buttocks, na isi. Nke a bụ usoro ụfọdụ maka squat bụ isi: 1. Guzosie ụkwụ gị n'obosara n'obosara. 2. Debe azụ gị kwụ ọtọ, gbatịa ogwe aka gị n'ihu gị. 3. Wetuo ahụ gị ka ị nọ ọdụ n'oche echiche. Ụta ụkwụ gị kwesịrị ịdị ka ala dịka o kwere mee, jiri ikpere gị n'elu nkwonkwo ụkwụ gị. 4. Tinye arọ gị azụ n'ikiri ụkwụ gị ka ị kwụ ọtọ ọzọ. 5. Tinyegharịa mmegharị ahụ. Cheta, ọ dị mkpa ịmalite site na ibu arọ nke enwere ike ijikwa ma lekwasị anya na ụdị na usoro mbụ. Ka ị na-esiwanye ike na ahụ iru ala na mmegharị ahụ, ị ​​nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ tinyekwuo ibu. Ọ bụrụ na ịmaghị maka fọm gị, ọ nwere ike ịbara gị uru ịnweta onye nkuzi nkeonwe ma ọ bụ enyi maara ihe ga-eduzi gị. Gwa onye ọkachamara ahụike oge niile tupu ịmalite mmemme mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Squat?

• N'ihu Squat: N'ụdị a, ị na-ejide mgbịrịgba n'ihu ahụ gị n'ubu gị mgbe ị na-akpụ akpụ.
• Sumo Squat: Mgbanwe a na-agụnye nguzo sara mbara nke nwere mkpịsị ụkwụ na-atụpụta ya, na-elekwasị anya n'apata ụkwụ dị n'ime na glutes.
• Jump Squat: Nke a bụ ụdị dị elu nke squat ebe ị na-amali na mgbawa site na ọnọdụ squat.
• Overhead Squat: Na mgbanwe a siri ike, ị na-ejide mgbịrịgba ma ọ bụ dumbbells n'elu mgbe ị na-eme squat.

Ibintu byiza bikanagorwa Squat?

• Ndị nwụrụ anwụ nwere ike ịkwado squats n'ihi na ha na-elekwasị anya na akwara azụ azụ, gụnyere hamstrings na glutes, nke dị mkpa maka ịme squat na ụdị kwesịrị ekwesị na igbochi mmerụ ahụ.
• Nzọụkwụ-elu bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju squats, ka ha na-eṅomi otu mmegharị ahụ ma na-agbakwunye ihe nguzozi na nkwụsi ike, na-enyere aka mee ka otu akwara ahụ na-eji squats sie ike ma melite ike ahụ dị ala.