Igwe kwụ ọtọ

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Oro igbo dara.
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Soleus

Ijambo ryo kuri Igwe kwụ ọtọ

Cable Stand-up bụ mmemme ọzụzụ ike siri ike nke na-elekwasị anya na akwara akwara, mana na-etinyekwa glutes, hips, na ala azụ. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ihu, ndị na-achọ imeziwanye ike ha, nkwụsi ike na njikwa ahụ dum. Mmega ahụ bara uru karịsịa n'ihi na ọ nwere ike ịkwalite arụmọrụ egwuregwu, nyere aka na mgbochi mmerụ ahụ, ma na-atụnye ụtụ na mpaghara etiti akọwapụtara nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Igwe kwụ ọtọ

• Guzoro ihu igwe igwe, ụkwụ obosara n'úkwù, wee jide aka gị abụọ, na-agbatị aka gị nke ọma.
• Bulie eriri ahụ elu site n'ihulata ikpere gị ma debe ha nso na ahụ gị, ruo mgbe aka gị ruru n'ubu gị.
• Guzo ọtọ ka ị na-agbatị aka gị nke ọma n'ala, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị.
• Jiri nwayọ laghachi na ọnọdụ mbụ site n'ịgbada ikpere gị na iwetu ahụ gị, wee megharịa mgbatị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Igwe kwụ ọtọ

• ** Ibu ziri ezi ***: ịhọrọ oke ibu dị oke mkpa. Ọ bụrụ na ibu ahụ dị oke arọ, ọ nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ọ dị oke ọkụ, ị gaghị agba akwara gị aka iji hụ ọganihu. Malite na ibu dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ị na-enwekwu ahụ iru ala na mgbatị ahụ.
• **Zere ọsọ ọsọ**: Otu mmejọ ndị mmadụ na-eme bụ ịgba ọsọ na mmegharị ahụ. Ọ bụghị naanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ. Gbaa mbọ hụ na ịmegharị mmegharị ọ bụla nwayọ

Igwe kwụ ọtọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Igwe kwụ ọtọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Cable Stand-up. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ bakwara uru ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ka o buru ụzọ gosipụta mmega ahụ iji hụ na emere ya nke ọma. Dị ka mmega ahụ ọ bụla, onye ahụ kwesịrị ige ahụ ya ntị ma kwụsị ma ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Igwe kwụ ọtọ?

• Nkwụsi ike Band: Na ụdị a, ị na-eji eriri mgbochi kama iji eriri. Nke a nwere ike inye ụdị nguzogide dị iche iche ma nwee ike bụrụ nhọrọ dị mma maka ndị na-enweghị ohere ịnweta igwe igwe.
• Barbell Stand-up: Ọdịiche a na-eji mgbịrịgba kama igwe igwe. Ọ nwere ike inye aka ịbawanye ike n'ozuzu ya ma bara uru karịsịa maka ndị na-achọ ịmepụta oke ahụ.
• Kettlebell Stand-up: Nke a bụ mgbanwe ebe ị na-eji kettlebell kama iji eriri. Ọ nwere ike inye aka kwalite ike na nkwụsi ike ọrụ, ọkachasị na isi na ahụ dị ala.
• Nkwalite ịdị arọ: ụdị a anaghị achọ akụrụngwa ọ bụla ma ọlị. Kama nke ahụ, ị ​​na-eji ịdị arọ ahụ gị mee ihe maka nkwụsị, nke nwere ike ịbụ nhọrọ dị mma maka ndị mbido ma ọ bụ ndị chọrọ

Ibintu byiza bikanagorwa Igwe kwụ ọtọ?

• Barbell Deadlifts: Omume a bụ ihe nkwado zuru oke na Cable Stand-ups ka ọ na-elekwasịkwa anya n'agbụ azụ, nke gụnyere azụ azụ, glutes, na hamstrings, na-eme ka ike na ike zuru ezu chọrọ maka Cable Stand-ups.
• Kettlebell Swings: Mmega ahụ na-emeju Cable Stand-ups site na ịkwalite mmegharị hip, nke bụ akụkụ dị mkpa nke Cable Stand-ups, ma na-enyekwa aka n'iwulite ike mgbawa n'ime ahụ na isi.