Anọ ọdụ n'ikpere ka ọ gbatịa bọtịnụ obi

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus
• Ibiharuro ribiri: Hamstrings

Ijambo ryo kuri Anọ ọdụ n'ikpere ka ọ gbatịa bọtịnụ obi

The ọdụ Bent Knee To Chest Buttock Stretch bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya mọzụlụ gluteal, na-enyere aka imezi mgbanwe ma belata njigide akwara. Ọ dabara maka onye ọ bụla, site na ndị na-eme egwuregwu na-achọ ịkwalite arụmọrụ ha na ndị na-achọ enyemaka site na azụ ma ọ bụ mgbu hip. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ ịgbatị a iji belata ahụ erughị ala, melite mmegharị ahụ, na ịnọgide na-enwe ahụ ike, nwee ahụ nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Anọ ọdụ n'ikpere ka ọ gbatịa bọtịnụ obi

• Jiri nwayọ bulie ụkwụ aka nri gị n'ala wee bute ikpere aka nri gị n'obi gị.
• Jiri aka abụọ, jiri nwayọ jide ikpere aka nri gị ma ọ bụ nku aka nri gị, ma dọta ya nso n'obi gị ruo mgbe ị gbatịpụrụ ahụ iru gị ala.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka 15-30 sekọnd, na-eme ka ọkpụkpụ azụ gị kwụ ọtọ na ubu gị dị jụụ.
• Hapụ ma weghachite ụkwụ gị n'ala, wee jiri ụkwụ aka ekpe gị megharịa mgbatị ahụ.

Komeza kuganiriza Anọ ọdụ n'ikpere ka ọ gbatịa bọtịnụ obi

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ọsọ ọsọ na mgbatị ahụ. Jide n'aka na mmegharị ọ bụla na-adị nwayọọ ma na-achịkwa ya. Ntugharị ma ọ bụ mmegharị ngwa ngwa nwere ike bute ahụ ike ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Adịla oke: Ọ dị mkpa ịgbatị ruo n'ókè nke esemokwu dị nro ma ọ bụ ahụ erughị ala, mana ọ bụghị ihe mgbu. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta mgbu, ị na-agbanye ike. Na-ege anụ ahụ gị ntị mgbe niile ma amanyela mgbatị ahụ.
• Na-eku ume: Cheta na ị na-eku ume nke ọma n'oge niile. Idede ume gị nwere ike ịkpata esemokwu n'ahụ gị, na-eme ka mgbatị ahụ ghara ịdị irè. Kuo ume ka ị na-amalite mgbatị ahụ, ma kupụ ume ka ị na-emewanye ya.
• Omume mgbe nile: Iji nweta

Anọ ọdụ n'ikpere ka ọ gbatịa bọtịnụ obi Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Anọ ọdụ n'ikpere ka ọ gbatịa bọtịnụ obi?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ ọdụdụ Bent Knee To Chest Buttock Stretch. Mgbatị a dị nnọọ mfe ma baa uru maka buttocks, hips, na ala azụ. Agbanyeghị, dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ka ndị mbido were kpachara anya wee gee ahụ ha ntị. Ọ bụrụ na mgbatị ahụ na-akpata mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, ha kwesịrị ịkwụsị ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye nlekọta ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Anọ ọdụ n'ikpere ka ọ gbatịa bọtịnụ obi?

• Ụkwụ ikpere ikpere ruo n'obi gbatịa: Ọdịiche a chọrọ ka ị dina ala n'azụ gị wee dọta ikpere gbadara agbagọ n'obi gị, na-enye mgbatị yiri nke ahụ na ụdị ọdụ.
• Ụgha Glute Stretch: Ọdịiche a gụnyere ịdina n'azụ gị, na-agafe otu nkwonkwo ụkwụ n'akụkụ ikpere, na ịdọrọ ụkwụ a na-agafeghị n'ime obi gị.
• Nduru Pose: A yoga pose ebe ị na-apịaji otu ụkwụ n'ihu gị ka ị na-agbatị nke ọzọ n'azụ, na-agbatị akwara gluteal nke ụkwụ gbadara agbagọ.
• Ihe Nlereanya Anọ Anọ: Mgbanwe a na-agụnye ịnọdụ ala n'ala, na-agafe otu nkwonkwo ụkwụ n'elu ikpere nke ọzọ, ma jiri nwayọọ na-agbanye ikpere n'elu elu, na-enye mgbatị yiri nke ahụ na ikpere na-ehulata ala ruo n'obi gbatịa.

Ibintu byiza bikanagorwa Anọ ọdụ n'ikpere ka ọ gbatịa bọtịnụ obi?

• The Seated Spinal Twist bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Knee Bent Bent ruo Chest Buttock Stretch. Ọ bụghị naanị na mmega ahụ na-enyere aka ịgbatị glutes, kamakwa ọ na-akwalite mmegharị ọkpụkpụ azụ ma nwee ike inye aka belata mgbu azụ azụ, nke nwere ike ịba uru maka ndị na-arụkwa ọrụ Buttock Stretch.
• Mgbatị Hip Flexor bụ mmega ahụ metụtara ya nke na-emeju ikpere Bent nọrọ ọdụ ruo n'ụkwụ buttock Stretch. Site n'ilekwasị anya na mgbatị hip, mgbatị a na-enyere aka ịhazi ọrụ a na-arụ na glutes, na-akwalite mkpokọta hip na mgbanwe mgbanwe, nke dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị na igbochi mmerụ ahụ na ọtụtụ ihe omume anụ ahụ.