Anọ ọdụ ogologo mkpịsị ụkwụ na ụkwụ Everter Stretch

• Agache: Nkata bulata
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Anọ ọdụ ogologo mkpịsị ụkwụ na ụkwụ Everter Stretch

The Seated Toe Extensor And Foot Everter Stretch bụ mmega ahụ bara uru emebere iji melite mgbanwe, kwalite mgbasa ọbara, na iwusi akwara dị n'ụkwụ gị na ụkwụ ala gị ike. Ọ dabara nke ọma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-agba ọsọ, ndị na-agba egwu, ma ọ bụ onye ọ bụla na-etinye oge dị ukwuu n'ụkwụ ha. Site n'itinye mgbatị a n'ime usoro gị, ị nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ metụtara ụkwụ, belata ike ahụ ike, ma melite ahụike na arụmọrụ ụkwụ gị n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Anọ ọdụ ogologo mkpịsị ụkwụ na ụkwụ Everter Stretch

• Gbatịa otu ụkwụ n'ihu gị, debe ikiri ụkwụ gị n'ala na mkpịsị ụkwụ gị na-atụ aka elu.
• Jiri aka gị were nwayọ dọpụta mkpịsị ụkwụ gị n'ebe ị nọ ruo mgbe ị na-enwe mgbatị na ala ụkwụ gị na akwara nwa ehi gị.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka 20 ruo 30 sekọnd, wee hapụ ya.
• Tinyegharịa mgbatị ahụ na ụkwụ nke ọzọ, mee ya ugboro 3 ruo 5 maka ụkwụ ọ bụla.

Komeza kuganiriza Anọ ọdụ ogologo mkpịsị ụkwụ na ụkwụ Everter Stretch

• Mgbatị nke nta nke nta: Zenarị mmejọ a na-ahụkarị nke ịgbatị oke ike ma ọ bụ ngwa ngwa, nke nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ. Kama nke ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike nke mgbatị ahụ. Jiri aka gị were nwayọ dọghachi mkpịsị ụkwụ gị azụ n'ọkpụkpụ gị ruo mgbe ị ga-enwe mgbatị ahụ dị mma n'akụkụ ala ụkwụ gị na azụ nke ụkwụ ala gị.
• Iku ume na-agbanwe agbanwe: Cheta na ị na-eku ume mgbe niile n'ogologo oge niile. Idede ume gị nwere ike ịkpata esemokwu na-enweghị isi na mọzụlụ gị ma nwee ike belata ịdị irè nke mgbatị ahụ.
• Jikwaa ndọtị ahụ: Jide mgbatị ahụ ma ọ dịkarịa ala 15 ruo 30

Anọ ọdụ ogologo mkpịsị ụkwụ na ụkwụ Everter Stretch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Anọ ọdụ ogologo mkpịsị ụkwụ na ụkwụ Everter Stretch?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Sedated Toe Extensor na Foot Everter Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma bara uru nke nwere ike inye aka melite mgbanwe na ike nke ụkwụ gị na akwara ụkwụ ala. Nke a bụ otu esi eme ya: 1. Nọdụ ala n'oche ka ụkwụ gị gbadaa n'ala. 2. Gbatịa otu ụkwụ n'ihu gị, na-edebe ikiri ụkwụ gị n'ala. 3. Gbanwee mkpịsị ụkwụ gị na ụkwụ gị elu, chee ihu n'úkwù gị. Ị kwesịrị inwe mmetụta mgbatị n'akụkụ ala ụkwụ gị na uru ahụ nwa ehi gị. 4. Maka ụkwụ Evertor gbatịa, gbatịa ụkwụ gị ma gbalịa ịtụgharị ụkwụ gị ka ọbụ ụkwụ chee ihu n'ụkwụ nke ọzọ. Ị kwesịrị inwe mmetụta mgbatị n'èzí ụkwụ gị na nkwonkwo ụkwụ gị. 5. Jide mgbatị nke ọ bụla maka ihe dịka 20-30 sekọnd, wee zuru ike. 6. Tinyegharịa ụkwụ ọzọ. Cheta, dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike. Ọ bụrụ na ị na-eche ọ bụla

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Anọ ọdụ ogologo mkpịsị ụkwụ na ụkwụ Everter Stretch?

• Towel Toe Curls: Ọdịiche a gụnyere ịnọdụ ala n'oche na itinye obere akwa nhicha n'ala. Mgbe ahụ, ị ​​ga-eji mkpịsị ụkwụ gị na-akpụcha akwa nhicha ahụ n'ebe ị nọ, nke na-enyere aka ịgbatị mgbatị ụkwụ.
• Nwa ehi nọ ọdụ na ogologo mkpịsị ụkwụ: Mgbanwe a gụnyere ịnọdụ ala n'oche nwere otu ụkwụ gbatịpụrụ n'ihu. Ị na-ehulata aka iru mkpịsị ụkwụ gị, na-agbatị ma akwara nwa ehi gị na mgbatị ụkwụ gị.
• Okirikiri nkwonkwo ụkwụ nọ ọdụ: Ọdịiche a gụnyere ịnọdụ ala n'oche na ịgbatị otu ụkwụ n'ihu gị. Ị na-atụgharịkwa nkwonkwo ụkwụ gị na mmegharị okirikiri, nke na-enyere aka ịgbatị ụkwụ ọbịbịa.
• Nkume Ụkwụ Anọ ọdụ: Ọdịiche a gụnyere ịnọdụ ala n'oche na ụkwụ gị kwụ ọtọ

Ibintu byiza bikanagorwa Anọ ọdụ ogologo mkpịsị ụkwụ na ụkwụ Everter Stretch?

• Okirikiri ụkwụ ụkwụ: okirikiri nkwonkwo ụkwụ na-eme ka mmegharị ahụ dị na nkwonkwo ụkwụ gị dịkwuo mkpa, nke dị mkpa maka Sented Toe Extensor na Foot Everter Stretch. Ihe omume a na-emeju mgbatị ahụ site na ikpo ọkụ na ịtọpụ nkwonkwo nkwonkwo ụkwụ, na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo irè ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Ebuli Ụkwụ Anọ ọdụ: Mmega ahụ na-elekwasị anya na quadriceps na hip flexors, mọzụlụ ndị na-etinyekwa aka n'oge ọdụdụ mkpịsị ụkwụ na ụkwụ Everter Stretch. Site n'ime ka akwara ndị a dị ike, ị nwere ike ịchịkwa mmegharị gị nke ọma n'oge mgbatị ahụ, na-eme ka ọ dị irè na ngbanwe nke ahụ gị dum.