Band jack mma nọdụ ala

• Agache: Ekpo , Ikpa oke
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.

Ijambo ryo kuri Band jack mma nọdụ ala

The Band Jack Knife Sit Up bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na akwara akwara, na-eme ka ike, nkwụsi ike, na mgbanwe. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, site na ndị mbido ruo n'ọkwa dị elu, n'ihi na enwere ike idozi nguzogide ahụ dabere na eriri ejiri. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji kwalite ike ha bụ isi, nke nwere ike inye aka mee ka ahụ kwụsie ike n'ozuzu ya, ọzịza, na ịrụ ọrụ na mmega ahụ ndị ọzọ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Band jack mma nọdụ ala

• Ka ị na-amalite nọdụ ala, gbadaa ikpere gị ma dọta ụkwụ gị n'akụkụ obi gị.
• N'otu oge ahụ, weta eriri mgbochi n'isi gị na ikpere gị, na-eme ka ogwe aka gị kwụ ọtọ.
• Jide ọnọdụ a maka nkeji abụọ, jide n'aka na ị na-etinye aka na akwara afọ gị.
• Jiri nwayọ wedata onwe gị azụ n'ọnọdụ mmalite, gbatịa ogwe aka na ụkwụ gị, ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Band jack mma nọdụ ala

• Ọnọdụ ziri ezi: Debe onwe gị nke ọma site n'ịdina ala n'azụ gị ma tinye eriri n'akụkụ ụkwụ gị. Jiri aka abụọ jide nsọtụ nke ọzọ nke eriri ahụ. Ekwesịrị ịgbatị ogwe aka gị ogologo n'elu isi gị n'ala. Nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
• Mmegharị a na-achịkwa: Ka ị na-eme mmega ahụ, lekwasị anya na mmegharị a na-achịkwa, nke dị nro. Zenarị ịma jijiji ma ọ bụ iji ume iji bulie onwe gị elu. Kama, tinye isi gị ma jiri akwara afọ gị bulie ahụ gị.
• Usoro ngagharị zuru oke: Jide n'aka na ị ga-agafe oke mmegharị n'oge mmega ahụ. Nke a pụtara na ị ga-achọ ime ka obi gị ruo ikpere gị, wee gbatịa ahụ gị n'ụzọ zuru oke n'ọnọdụ mmalite. Zere mmejọ nkịtị nke

Band jack mma nọdụ ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Band jack mma nọdụ ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mma jack mma na-anọdụ ala mgbatị ahụ, mana ha kwesịrị ịmalite site na mmachi mgbochi dị mfe yana ntakịrị ugboro ugboro. Mmega ahụ na-achọ ike isi na mgbanwe, yabụ ọ dị mkpa iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ọ siri ike karịa, ndị mbido nwere ike gbanwee mmega ahụ ma ọ bụ nwaa mmega ahụ dị nfe ka ha buru ụzọ wulite ike ha. Ọ na-adị mma mgbe niile ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụrụ na ịmaghị etu esi eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Band jack mma nọdụ ala?

• The TRX Jack Knife Sit Up: Nke a dị iche iche na-eji usoro nkwusioru TRX, nke na-achọkwu ike na nkwụsi ike ka ị na-eme mgbatị ahụ na nkwụsịtụ.
• Otu Ụkwụ Jack Knife Sit Up: Mgbanwe a gụnyere ibuli naanị otu ụkwụ n'otu oge n'oge ịnọdụ ala, nke nwere ike inye aka lekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke akwara afọ gị.
• Jack Knife Sit Up: Ọdịiche a gụnyere ijide bọọlụ dị arọ ma ọ bụ ọgwụ n'aka gị ka ị na-eme ọdụ, na-agbakwunye ihe mgbakwunye nke iguzogide mmega ahụ.
• The Sliding Disc Jack Knife Sit Up: Nke a dị iche iche na-eji diski sliding n'okpuru ụkwụ gị, na-achọ ka ị gbanye ụkwụ gị n'akụkụ ọkpụkpụ gị, nke nwere ike inye aka mee ka uru ahụ dị ala nke ala gị dịkwuo mma.

Ibintu byiza bikanagorwa Band jack mma nọdụ ala?

• Plank: Plank bụ ihe mgbakwunye magburu onwe ya na Band Jack Knife Sit Up n'ihi na ha na-ewusi isi ahụ dum ike, ọ bụghị naanị akwara afọ, na-eme ka nkwụsi ike zuru oke na ntachi obi dịkwuo mma, nke nwere ike ime ka arụmọrụ nke mma jack dịkwuo mma.
• Crunches igwe kwụ otu ebe: Crunches igwe kwụ otu ebe na-akwado Band Jack Knife Sit Ups site na ilekwasị anya ma elu na nke ala yana obliques, na-enye mgbatị ahụ agba gburugburu ma na-enyere aka melite nhazi na ike dị mkpa maka mmegharị mma jack.