Barbell ụgha ndọtị

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.
• Ibiharuro risha: Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Barbell ụgha ndọtị

The Barbell Liing Extension bụ mmega ahụ na-ewuli elu na-elekwasị anya na triceps na akwara nke abụọ dị ka ubu na obi. Dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, ọ na-enyere aka ịkwalite ike ahụ dị elu, meziwanye nkọwa ahụ ike, na ịkwalite arụmọrụ egwuregwu n'ozuzu ya. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ mmega ahụ iji mee ka ogwe aka ha dịkwuo ukwuu, kwalite ume nke elu ahụ, ma kwalite ikike ha ịrụ ọrụ ndị chọrọ ịkwanye ma ọ bụ ịtụba.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Barbell ụgha ndọtị

• Jiri nwayọ wetuo mgbịrịgba ahụ n'egedege ihu gị site n'ihulata ikpere gị, na-edobe ogwe aka elu gị ka ọ kwụ ọtọ na n'akụkụ ahụ gị n'oge mmegharị ahụ.
• Ozugbo mgbịrịgba ahụ dị nso n'egedege ihu gị, kwụsịtụ obere oge, wee jiri triceps gị gbatịa ogwe aka gị wee welie barbell ahụ laghachi n'ọnọdụ mmalite.
• Gbaa mbọ hụ na idobe ikpere gị n'otu ọnọdụ n'oge mmega ahụ ma zere mmegharị ọ bụla na-adịghị mkpa n'ubu gị.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụ ọgụgụ reps chọrọ, hụ na ị na-ejikwa njikwa barbell ma ghara ikwe ka ọ daa ngwa ngwa.

Komeza kuganiriza Barbell ụgha ndọtị

• **Mmegharị a na-achịkwa:** Wetuo mgbịrịgba ahụ nwayọ n'egedege ihu gị site n'ihulata na ikiaka. Ogwe aka elu gị kwesịrị ịnọ ọdụ n'oge mmega ahụ. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịkwaga ogwe aka elu ma ọ bụ ubu gị, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata irè mgbatị ahụ na triceps.
• **Zere Ịkpọchichi ikpere gị:** Mgbe ị na-atụgharị barbell laghachi na ọnọdụ mmalite, kwụsị obere oge tupu akpọchie ikpere gị nke ọma. Mkpọchi ikpere gị nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na nkwonkwo ma nwee ike imerụ ahụ.
• ** Nọgide na-anọpụ iche spain:** Debe azụ gị ka ọ kwụ n'ahịrị na bench ma zere ịgbachi azụ azụ gị.

Barbell ụgha ndọtị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Barbell ụgha ndọtị?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị mgbatị ahụ Barbell Liing, nke a makwaara dị ka ndị na-akụ okpokoro isi. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ bakwara uru ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ nọ ya iji nye nduzi. Na-echeta mgbe niile ka ị na-ekpo ọkụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Barbell ụgha ndọtị?

• The Close-Grip Bench Press bụ mgbanwe ọzọ, ebe a na-agbanye mgbịrịgba elu ka ọ na-edina ala, na-elekwasị anya na triceps.
• Mgbakwunye nke Barbell Tricep na-agụnye ịme mmega ahụ na bench nwere mmasị, nke na-elekwasị anya na triceps site n'akụkụ dị iche.
• The One Arm Dumbbell Tricep Extension bụ mgbanwe ebe a na-eji otu dumbbell kama ịgba egwu, na-enye ohere maka ilekwasị anya n'otu n'otu.
• The Cable Liing Tricep Extension bụ mgbanwe ọzọ, ebe a na-eji igwe igwe kama ịgba egwu, na-enye esemokwu mgbe niile na mmegharị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Barbell ụgha ndọtị?

• Ndị na-akụ okpokoro isi: Dị ka mgbatị ahụ nke Barbell, ndị na-akụ okpokoro isi na-elekwasị anya na ikewapụ triceps, na site n'itinye mgbatị ahụ n'ime usoro mgbatị ahụ, mmadụ nwere ike hụ na mgbatị ahụ triceps zuru ezu nke na-elekwasị anya isi atọ nke uru ahụ.
• Push-ups: Push-ups bụ mgbatị ahụ nke na-eme ka triceps, obi, na ubu sie ike, na-emeju mgbatị Barbell Liing Extension site n'ịrụ otu ahụ ike n'ụzọ dị iche, nke nwere ike ime ka ọkpụkpụ na ike dịkwuo mma.