Barbell Squat - hips

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.

Ijambo ryo kuri Barbell Squat - hips

The Barbell Squat - Hips bụ mmega ahụ dị ala dị irè nke na-elekwasị anya n'úkwù, glutes, na quadriceps, ma na-etinyekwa isi na imewanye ike na nkwụsi ike. Mmega ahụ dabara adaba maka onye ọ bụla site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike ịmegharị ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ọkwa ahụike nke onye ọ bụla. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a iji welie ike ahụ ha dị ala, melite arụmọrụ egwuregwu ha, na ịkwalite ọnọdụ na nguzozi ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Barbell Squat - hips

• Kwado isi gị ma jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ahụ gị site n'ihulata n'úkwù na ikpere, dị ka à ga-asị na ị na-anọdụ ala azụ n'oche, na-eme ka obi gị dị elu na azụ gị kwụ ọtọ.
• Gaa n'ihu na-eweda onwe gị ala ruo mgbe apata ụkwụ gị ga-adakọ na ala, ma ọ bụ belata ma ọ bụrụ na mgbanwe gị na-enye ohere.
• Kwụsịtụ obere oge na ala nke mmegharị ahụ, wee banye n'ikiri ụkwụ gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị ahụ maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro, hụ na ị na-edobe ụdị dị mma n'oge niile.

Komeza kuganiriza Barbell Squat - hips

• ** Ụdị Kwesịrị Ekwesị ***: Jiri nwayọọ gbadaa ikpere gị na úkwù iji wetuo ahụ gị ka ọ bụrụ na ị na-anọdụ ala azụ n'oche. Debe obi gị elu na azụ gị kwụ ọtọ. Gbadaa ala ruo mgbe nkwonkwo úkwù gị dị ala karịa ikpere gị (nke a na-akpọkarị "nkwụsị myirịta"). Mmejọ a na-emekarị iji zere ebe a bụ ịdabere n'ihu nke ukwuu, nke nwere ike imebi ala azụ gị.
• ** Zere ndakpọ ikpere ***: Mgbe ị na-akwali onwe gị azụ, jide n'aka na ikpere gị na-atụ aka n'otu ụzọ ụkwụ gị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ikwe ka ikpere gbachie n'ime, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• ** Usoro iku ume ***: kuruo ume tupu i wetuo ahụ gị, jide ume ka ị na-agbada,

Barbell Squat - hips Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Barbell Squat - hips?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme squats barbell na-elekwasị anya na hips. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnweta onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ site na usoro a iji hụ na ọnọdụ na usoro ziri ezi. Dịka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ekwesịrị iwebata ya nke nta nke nta ka ọ bụrụ usoro mgbatị ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Barbell Squat - hips?

• Sumo Squat: Na mgbanwe a, ị na-ejide barbell dị ala karịa ka ọ dị na squat omenala wee guzoro ogologo, nke na-elekwasị anya glutes, hamstrings, na apata ụkwụ gị nke ukwuu.
• Igbe Squat: Maka mgbanwe a, ị na-eme squat omenala barbell mana jiri igbe ma ọ bụ bench n'azụ gị. Nke a na-enyere aka imeziwanye ọdịdị gị na ịdị omimi gị, ọ nwekwara ike ibelata nrụgide na ikpere gị.
• Zercher Squat: Mgbanwe nke squat a gụnyere ijide mgbịrịgba na crook nke ikpere gị, nke nwere ike inye aka mee ka ike gị na nkwụsi ike gị dịkwuo elu, karịsịa na elu na isi gị.
• Overhead Squat: Na mgbanwe a siri ike, ị na-ejide mgbịrịgba ahụ n'elu isi gị maka oge squat, nke na-eme ka nguzozi gị dịkwuo mma, njem gị,

Ibintu byiza bikanagorwa Barbell Squat - hips?

• Deadlifts: Ndị nwụrụ anwụ na-emeju squats barbell site n'ilekwasị anya na agbụ azụ, nke gụnyere hamstrings, glutes, na azụ azụ azụ. A na-eji akwara ndị a eme ihe n'oge squat mana ọ bụ isi ihe na-elekwasị anya n'oge a na-ebuli elu, na-eme ka ọ bụrụ mmega ahụ zuru oke.
• Ụkwụ Press: Mmega ahụ pịa ụkwụ na-elekwasị anya na quadriceps, hamstrings, na glutes, dị ka squats barbell. Ha na-enye gị ohere ilekwasị anya na akwara ndị a site n'akụkụ dị iche iche na nkesa ike dị iche iche, na-enye mgbatị ahụ zuru oke maka ahụ gị dị ala.