Brachialis dị warara dọkpụrụ

• Agache: Okpara-ekpe, Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Brachioradialis
• Ibiharuro ribiri: Biceps Brachii, Brachialis

Ijambo ryo kuri Brachialis dị warara dọkpụrụ

Brachialis Narrow Pull-ups bụ mmega ahụ dị oke mma nke na-elekwasị anya na akwara brachialis, akụkụ nke ogwe aka elu, na-eme ka ike ogwe aka dịkwuo elu ma na-eme ka nkọwa ahụ dịkwuo mma. Mmega ahụ zuru oke maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, na ndị na-achọ ịbawanye ike elu ha ma ọ bụ kwalite mma anụ ahụ ha. Ịgbakwunye Brachialis Narrow Pull-ups n'ime usoro mgbatị ahụ gị nwere ike inye aka n'ịkwalite ịrụ ọrụ ndọtị gị, na-ebuli ike elu ahụ gị n'ozuzu ya, na imezu musculature ogwe aka akọwapụtara nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Brachialis dị warara dọkpụrụ

• Guzo ọtọ, lee anya n'elu wee dọta ahụ gị elu site n'ihulata ikpere gị ka ị na-echekwa azụ na ahụ gị kwụ ọtọ, ruo mgbe agba gị ruru n'elu mmanya.
• N'elu mmegharị ahụ, kwụsịtụ obere oge wee piakọta akwara biceps na brachialis gị.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị azụ ruo ebe mmalite, gbatịa aka gị nke ọma wee gbatịa uru brachialis gị.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ole ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.

Komeza kuganiriza Brachialis dị warara dọkpụrụ

• Ntugharị a na-achịkwa: Zenarị ịkụgharị ma ọ bụ iji ọkụ na-ebuli onwe gị elu. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibute mmerụ ahụ yana belata ịdị irè nke mmega ahụ. Kama, gbado anya na mmegharị nwayọ na-achịkwa. Bulie onwe gị elu ruo mgbe agba gị dị n'elu ụlọ mmanya, jide nwa oge, wee weda onwe gị nwayọọ nwayọọ.
• Oke ngagharị zuru oke: Mmejọ ọzọ a na-ahụkarị abụghị iji usoro ngagharị zuru oke. Gbaa mbọ hụ na ịgbatị aka gị n'ụzọ zuru ezu na ala nke mmegharị ahụ wee bulie onwe gị elu ruo mgbe agba gị gafere n'ogwe dị n'elu mmegharị ahụ. Ọkara reps agaghị enye gị uru zuru oke nke mmega ahụ.
• Tinye isi: Cheta

Brachialis dị warara dọkpụrụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Brachialis dị warara dọkpụrụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Brachialis Narrow Pull-ups. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'obi na ịdọrọ elu bụ mmega ahụ siri ike, karịsịa maka ndị mbido. A na-atụ aro ka ịmalite site na ntuli aka ma ọ bụ ntupu na-adịghị mma iji wuo ike tupu ị nwaa ịdọrọ elu zuru oke. Mgbe niile hụ na ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, chọọ nduzi n'aka ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Brachialis dị warara dọkpụrụ?

• Underhand-Grip Pull-ups: A makwaara dị ka chin-ups, mgbanwe a gụnyere iji ọbụ aka chere gị ihu, nke na-etinyekwu biceps na aka ihu.
• Mwepu-Nnọpụiche-Njide: Mgbanwe a gụnyere iji ọbụ aka na-eche ibe ya ihu, nke na-elekwasịkwa brachialis, biceps, na akwara azụ anya.
• Mwepu dị arọ: Ọdịiche a gụnyere iyi belt arọ ma ọ bụ ijide dumbbell n'etiti ụkwụ gị, na-abawanye nguzogide na ime ka mgbatị ahụ sie ike karị.
• Otu-Ogwe aka: Mgbanwe a dị elu gụnyere iweli onwe gị elu site na iji naanị otu ogwe aka, na-abawanye ihe isi ike na ilekwasị anya na ike ogwe aka onye ọ bụla.

Ibintu byiza bikanagorwa Brachialis dị warara dọkpụrụ?

• Chin-ups: Chin-ups na-elekwasịkwa ahụ ike brachialis anya, yana latissimus dorsi, nke a na-eji na-adọkpụ, na-eme ka ọ bụrụ mmega ahụ dị mma na-enye nkwado iji melite arụmọrụ gị na ọdịdị gị.
• Push-ups: Push-ups na-arụ ọrụ na isi pectoralis gị, triceps, na deltoids, na-enye mgbatị ahụ dị elu nke ọma na igbochi ịṅụbiga mmanya ókè nke ụfọdụ akwara, nke dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ọdịdị dị mma na igbochi mmerụ ahụ n'oge nkwụsịtụ dị warara.