Cable dọkpụrụ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Oro igbo dara.

Ijambo ryo kuri Cable dọkpụrụ

The Cable Pulldown bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ, ubu na ogwe aka gị, na-enye ụzọ dị mma iji kwalite ike ahụ dị elu. Ọ dabara maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu dịka enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa ka ọ dabara n'ọkwa ahụike onye ọ bụla. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-eme ka ụda muscle dịkwuo elu na nkọwa, kamakwa ọ na-eme ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ azụ, na inye aka n'ịrụ ọrụ kwa ụbọchị nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Cable dọkpụrụ

• Guzo ma ọ bụ nọdụ n'ihu igwe ahụ, wee jide ogwe osisi ahụ jiri aka gị dị ntakịrị karịa obosara ubu iche, ọbụ aka chere ihu n'ihu.
• Wetuo mmanya ahụ gbadaa n'obi gị ka ị na-echekwa azụ gị kwụ ọtọ na ikpere gị nso n'ahụ gị.
• Jide ọnọdụ a maka ntakịrị oge iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo elu, wee jiri nwayọọ nwayọọ welie ogwe ahụ azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge ọ bụla repetitions.

Komeza kuganiriza Cable dọkpụrụ

• Njide ziri ezi: njide gị kwesịrị ịdị obosara karịa obosara ubu. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ijide mmanya ahụ nke ọma, nke nwere ike itinye nsogbu na-enweghị isi na nkwojiaka na ubu gị. Cheta, ka obosara aka, ka ị na-etinyekwu aka na lats gị.
• Ntugharị a na-achịkwa: Zenarị ịkwagharị ma ọ bụ iji ngwa ngwa wetuo mmanya ahụ. Ọ bụghị naanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ. Kama nke ahụ, jide n'aka na ị na-achịkwa ibu ma n'ụzọ ala na n'ụzọ na-arị elu, na-anọgide na-aga n'ihu.
• Oke ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ịgbatị ogwe aka gị nke ọma n'elu mmegharị ahụ wee dọta mmanya ahụ gbadaa n'obi elu gị na ala. Otu ndudue a na-ahụkarị anaghị agbatị ma ọ bụ na-agbadata nke ọma

Cable dọkpụrụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Cable dọkpụrụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Cable Pulldown. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji ibu arọ nke a pụrụ ijikwa ma ghara ịdị arọ nke ukwuu. Ọ dịkwa oke mkpa iji ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ị nwere ike ịchọrọ onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị na mbụ ruo mgbe ahụ gị ruru gị ala na mmegharị ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Cable dọkpụrụ?

• The Straight Arm Cable Cable Pulldown bụ ụdị ọzọ na-elekwasị anya na latissimus dorsi, ma na-arụkwa ọrụ ubu na triceps.
• The Reverse Grip Cable Cable Pulldown bụ mgbanwe na-elekwasị anya na lats dị ala ma na-enyere aka melite ike njide.
• The Wide Grip Cable Pulldown bụ mgbanwe na-elekwasị anya na elu lats, na-akwalite azụ sara mbara.
• The Close Grip Cable Pulldown bụ ụdị ọzọ na-elekwasị anya na lats dị ala ma na-arụkwa biceps na aka ihu.

Ibintu byiza bikanagorwa Cable dọkpụrụ?

• Ntugharị: Pull-ups bụ nnukwu nkwado na Cable Pulldowns n'ihi na ha na-elekwasịkwa anya na elu ahụ, kpọmkwem latissimus dorsi, na-etinye aka na isi, na-eme ka ike na nkwụsi ike zuru ezu.
• Bent Over Rows: Mmega ahụ na-emeju Cable Pulldowns site n'ilekwasị anya na otu akwara bụ isi, latissimus dorsi na rhomboids, ma na-etinyekwa azụ azụ na hamstrings, na-akwalite ọnọdụ dị mma na ahụike azụ n'ozuzu ya.