Crunch

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ihe ngalaba na enyocha - Ihe na-enye ngalaba nke a.

Ijambo ryo kuri Crunch

Mmega ahụ Crunch bụ mgbatị ahụ gbadoro anya nke na-elekwasị anya akwara afọ gị, na-enyere aka n'ọkwa dị mma, nguzozi ka mma, na ịkwalite ike zuru oke. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị egwuregwu dị elu, n'ihi ike mgbanwe ya. Ndị mmadụ ga-achọ ime Crunches n'ihi na enwere ike ịrụ ha ebe ọ bụla na-enweghị akụrụngwa ọ bụla, ha na-enyere aka n'ịgbasa midsection, belata abụba afọ, na ịkwado azụ dị mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Crunch

• Bụ ikpere n'ala ma mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala, obosara-úkwù, ma tinye aka gị n'azụ isi gị, nku aka na-atụ aka apụta.
• Jikọọ mọzụlụ afọ gị ma welie ahụ gị elu gaa n'ikpere gị, ka ị na-eme ka azụ gị, úkwù, na ụkwụ gị guzosie ike n'ala.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, hụ na ị na-eji abs gị ebuli ahụ gị, ọ bụghị olu ma ọ bụ ubu gị.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ elu gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-ejigide njikwa na ọ bụghị naanị ịdaba azụ. Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Crunch

• Jikwaa mmegharị gị: Zenarị mmejọ nke iji ume ebuli ahụ gị n'ala. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ pụkwara ịkpata mmerụ ahụ. Kama nke ahụ, mee crunch nke ọ bụla n'ụzọ dị nwayọọ na nke a na-achịkwa, na-elekwasị anya na mkpụkọ na ntọhapụ nke akwara afọ gị.
• Tinye isi ihe gị: Iji nweta ihe kacha mma na crunches gị, ọ dị mkpa itinye uru akwara gị n'ime oge niile. Nke a pụtara imechi abs gị tupu ịmalite mmegharị ahụ na-arị elu ma na-etinye aka na ya ka ị na-agbada ahụ gị azụ.
• Debe azụ azụ gị n'ala: mmejọ a na-emekarị bụ ibuli azụ azụ n'ala mgbe ị na-eme crunches,

Crunch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Crunch?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ n'ezie. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma hụ ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ na-enyekwara aka itinye ọtụtụ mmega ahụ n'ime usoro mgbatị ahụ, ọ bụghị naanị crunches, iji rụọ ọrụ dị iche iche ahụ ike ma kwalite ahụike zuru oke. Ọ bụrụ na onye mbido achọpụta na ọkọlọtọ crunch siri ike, enwere mgbanwe na mmega ahụ dị mfe enwere ike iji wulite ike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Crunch?

• The Reverse Crunch bụ ụdị nke na-elekwasị anya na ala abs, na-achọ ka ị bulie hips gị n'ala.
• The Vertical Leg Crunch bụ mgbanwe ebe ị na-ebuli ụkwụ gị elu, na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo elu maka abs gị elu.
• Ogologo ogwe aka ogologo na-agụnye ịgbatị ogwe aka gị ozugbo n'azụ gị, na-agbakwụnye ihe ịma aka ọzọ na crunch omenala.
• Ugboro abụọ Crunch na-ejikọta crunch mgbe niile na azụ crunch, na-arụ ọrụ ma ala gị na elu abs n'otu oge.

Ibintu byiza bikanagorwa Crunch?

• Bicycle Kicks bụ ihe nkwado dị ukwuu na Crunches ka ha na-elekwasị anya na abs na obliques dị ala, ebe a na-adịghị arụ ọrụ n'oge crunch, si otú a na-enye mgbatị afọ zuru ezu.
• Ndị na-atụgharị Rọshịa na-emeju Crunches site n'ilekwasị anya na akwara oblique, bụ nke a na-elegharakarị anya n'oge crunches, na-akwalite mmepe ziri ezi nke akwara abdominal.