Curl

• Agache: Okpara-ekpe, Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: EZ Barbell
• Ibiharuro risha: Biceps Brachii
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis

Ijambo ryo kuri Curl

Mmega ahụ Curl bụ ọrụ ọzụzụ ike na-elekwasị anya na biceps, ọkpọ ọkpọ, na ubu, na-akwalite uto akwara na ntachi obi. Ọ dabara maka onye ọ bụla site na ndị mbido ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu dịka enwere ike iji akụrụngwa dị iche iche dị ka dumbbells, barbells, ma ọ bụ mgbochi mgbochi. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye curls n'ime usoro mgbatị ahụ ha iji welie ike nke elu ahụ, melite ụda akwara, na ịbawanye ọkwa ahụike ha n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Curl

• Debe ikpere gị n'akụkụ ọta gị mgbe niile, wee tụgharịa ihe dị arọ ka ị na-agbakọ biceps gị ka ị na-eku ume. Naanị ogwe aka gị kwesịrị ịkwagharị, ọ bụghị ogwe aka elu gị.
• Gaa n'ihu na mmegharị ahụ ruo mgbe ejiri biceps gị zuru oke yana dumbbells nọ n'ogo ubu. Jide ọnọdụ nkwekọrịta maka obere oge ka ị na-amanye biceps gị.
• Ji nwayọọ nwayọọ malite iweta dumbbells na mmalite ka ị na-eku ume.
• Tinyegharịa usoro maka ọnụọgụ ugboro ugboro akwadoro.

Komeza kuganiriza Curl

• Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta nsonaazụ kacha mma na mmega ahụ, gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro mmegharị ahụ zuru oke. Nke a pụtara iwetulata ibu ahụ niile ma bulie ya elu. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ naanị ime ọkara reps, nke anaghị etinye aka na biceps.
• Zere iji oge eme ihe: Ọ dị oke mkpa ka ị zere iji ume ahụ gị na-ebuli ibu. Swing ma ọ bụ jerk nwere ike bute mmerụ ahụ ma na-ewepụkwa elekwasị anya na biceps. Na-ebuli ma na-ewetu ihe dị arọ mgbe niile n'ụzọ a na-achịkwa.
• Jide nke ọma: Jide njide siri ike ma ọ bụ dumbbell, mana etinyela ya nke ukwuu n'ihi na ọ nwere ike ịkpata ike ọgwụgwụ na-enweghị isi. Ọkwụ gị kwesịrị ihu n'ihu wee tụgharịa ntakịrị

Curl Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Curl?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ curl. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji malite dịka ọ na-elekwasị anya na biceps, ma na-arụkwa ọrụ akwara ndị ọzọ na ogwe aka. Ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị na mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma. Ka ị na-enweta ume na ahụmahụ, ị ​​nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu arọ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Curl?

• Hammer Curl bụ mgbanwe na-elekwasị anya biceps na brachialis, akwara nke ogwe aka elu.
• The Preacher Curl bụ mgbanwe curl dịpụrụ adịpụ nke na-emesi ọnụ ọgụgụ bicep ike ma na-amachi itinye aka na akwara nkwado.
• A na-eme inline Dumbbell Curl n'obere oche na-atụgharị, nke na-agbanwe akụkụ nke mmegharị ahụ ma na-abawanye oke mmegharị ahụ.
• Ntụnye uche bụ mgbanwe ebe a na-akwado ogwe aka megide apata ụkwụ nke dị n'ime, na-enye ohere itinyekwu uche na akwara bicep.

Ibintu byiza bikanagorwa Curl?

• Hammer Curls: Hammer curls na-akwado curls ọdịnala site n'ịrụ ọrụ dị iche iche nke bicep na brachialis, akwara nke ogwe aka elu, si otú a na-enye mgbatị ogwe aka elu zuru oke.
• Mwepu: Pull-ups na-emeju curls n'ihi na ebe curls na-elekwasị anya na biceps, ihe ndọtị na-etinye ma uru ahụ biceps na azụ, na-akwalite ike na nkwụsi ike nke elu ahụ.