Ụdọ ọgụ

• Agache: CardioUru ubọaka n'aka mmụọ iko.
• Ibikoresho: Igbo Translation: Ihu si n'ụzọ ọnụ.

Ijambo ryo kuri Ụdọ ọgụ

Ụdọ ọgụ bụ mgbatị ahụ zuru oke nke na-ebuli ike na ahụike obi. Mmega ahụ dị mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile chọrọ ịbawanye ume, ntachi obi na ike ha. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike họrọ mgbatị ahụ maka ike ya na-ere calorie ngwa ngwa, melite ụda akwara, ma na-enye ihe ọzọ na-atọ ụtọ na ihe ịma aka na mgbatị cardio ọdịnala.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụdọ ọgụ

• Malite mmega ahụ site na ibuli ogwe aka abụọ elu na ala ngwa ngwa, na-eke ebili mmiri na eriri.
• Debe isi gị n'ọrụ, laghachi azụ kwụ ọtọ ma jikwaa ijeụkwụ kwụ ọtọ.
• Gbalịa mee ka ebili mmiri na-aga ihe dị ka sekọnd 30 ruo otu nkeji, dabere na ọkwa ahụike gị.
• Zuo ike maka otu nkeji, megharịa mgbatị ahụ maka 3-5 setịpụ.

Komeza kuganiriza Ụdọ ọgụ

• Jide: Jide ụdọ ndị ahụ nke ọma mana ọ bụghị nke ukwuu. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ijide ụdọ ndị ahụ nke ọma, nke nwere ike ibute aka na ike ọgwụgwụ aka ngwa ngwa. Njide gị kwesịrị ijide n'aka nke ọma iji chịkwaa ụdọ mana ọ dị jụụ iji gbochie esemokwu na-enweghị isi.
• Mmegharị ogwe aka zuru oke: Jiri ogwe aka gị niile kwagharịa ụdọ, ọ bụghị naanị ogwe aka gị. Otu ndudue a na-emekarị bụ iji naanị ogwe aka, nke nwere ike iduga ike ọgwụgwụ ngwa ngwa na mmegharị na-adịghị mma. Tinye ubu gị na azụ elu iji nyere aka n'ịmepụta ike ma jikwaa njikwa ụdọ.
• Rhythm na-agbanwe agbanwe: Gbalịa ịnọgide na-enwe uda na-agbanwe agbanwe n'oge mgbatị ahụ gị niile. Nke a ga - enyere gị aka ịbawanye uru nke obi nke mmega ahụ ma na - enyere aka mee ka ụdọ ahụ na - aga nke ọma.
• Nke nta nke nta

Ụdọ ọgụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụdọ ọgụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ nke ụdọ Battling. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji eriri dị mfe malite na oge dị mkpirikpi iji mara mmegharị ahụ na iji wuo ike na ntachi obi. Ọ dịkwa mma ịnweta nkuzi kwesịrị ekwesị na ụdị na usoro iji zere mmerụ ahụ. Na-echeta mgbe niile ka ị na-ekpo ọkụ tupu ị na-emega ahụ ma gbatịa ma emesịa.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụdọ ọgụ?

• Ebili mmiri abụọ: Na mgbanwe a, a na-ebuli ogwe aka abụọ elu na ala n'otu oge iji mepụta ebili mmiri n'otu oge na eriri.
• Ike Slams: Mgbanwe a siri ike gụnyere ibuli ụdọ dị elu wee jiri ike na-akụda ha ala dịka o kwere mee, na-etinye ahụ dum.
• Ebili mmiri n'akụkụ n'akụkụ: Na mgbanwe a, kama ịmepụta ebili mmiri elu na ala, a na-atụgharị ụdọ ahụ site n'akụkụ ruo n'akụkụ, na-elekwasị anya n'òtù ahụ ike dị iche iche.
• Okirikiri: Mgbanwe a na-agụnye ịkwagharị ụdọ na mmegharị okirikiri, nke enwere ike ime ma n'akụkụ elekere na n'akụkụ elekere iji maa nchikota aka na itinye uru dị iche iche.

Ibintu byiza bikanagorwa Ụdọ ọgụ?

• Burpees: Burpees na-akwado ụdọ ọgụ n'ihi na ha abụọ bụ mgbatị ahụ siri ike nke na-eme ka ahụike obi, ike, na ntachi obi dịkwuo elu, ma na-elekwasịkwa otu ahụ ike anya.
• Mmega ahụ bọọlụ Slam: Mmega ahụ bọọlụ Slam bụ nnukwu ihe nkwado maka ụdọ ịlụ ọgụ ka ha abụọ gụnyere ike mgbawa, mmegharị ahụ zuru oke, ma na-enyere aka melite arụmọrụ arụ ọrụ, nke bara uru maka mmemme ndụ kwa ụbọchị.