Ụdọ na-alụ ọgụ n'ime okirikiri

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Igbo Translation: Ihu si n'ụzọ ọnụ.

Ijambo ryo kuri Ụdọ na-alụ ọgụ n'ime okirikiri

Mmega ahụ na-alụ ọgụ n'ime Circle bụ mgbatị ahụ siri ike nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, na-emewanye ike, ntachi obi na ahụike obi. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi, na onye ọ bụla na-achọ ịkwalite ọkwa ahụike ha na arụmọrụ anụ ahụ. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ mmega ahụ maka ikike ya inye mgbatị ahụ zuru oke, gbaa nnukwu calorie ọkụ, yana melite nhazi n'ime obere oge.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụdọ na-alụ ọgụ n'ime okirikiri

• Jide otu nsọtụ ụdọ ahụ n'aka ọ bụla, jidesie ha ike ka ọbụ aka gị chere ibe gị ihu.
• Malite mmega ahụ site n'ịkwalite ogwe aka gị elu na ala na mmegharị dị ka ifegharị, hụ na mmegharị ahụ na-amalite site n'ubu gị ọ bụghị naanị ogwe aka gị.
• Gbalịa ịnọgide na-enwe ụda olu kwụ ọtọ, jide n'aka na ebili mmiri na-erute ebe arịlịka nke eriri.
• Gaa n'ihu na mmegharị a maka oge a kara aka, na-adịkarị n'etiti 20 ruo 30 sekọnd, wee zuru ike ma kwugharịa maka ọnụọgụgụ achọrọ.

Komeza kuganiriza Ụdọ na-alụ ọgụ n'ime okirikiri

• Njide Kwesịrị Ekwesị: Njọ ọzọ a na-emekarị bụ ijide ụdọ ahụ nke ọma, nke nwere ike iduga nhụsianya na ike ọgwụgwụ na-adịghị mkpa n'aka na aka gị. Kama, jide ụdọ ndị ahụ nke ọma mana ọ bụghị nke ukwuu. Ọzọkwa, jiri aka abụọ mepụta ike ma na-achịkwa eriri.
• Ntugharị na-agbanwe agbanwe: Isi ihe na-enweta ọtụtụ ihe na mgbatị ahụ na-alụ ọgụ n'ime okirikiri bụ ịnọgide na-enwe mmegharị ahụ na-agbanwe agbanwe. Zere mmegharị ahụ na-adịghị mma ma ọ bụ nke na-adịghị mma n'ihi na ha nwere ike ibelata ịdị irè nke mgbatị ahụ ma nwekwuo ohere nke mmerụ ahụ.
• Usoro iku ume: Ejila ume gị mgbe ị na-eme mmemme a. iku ume nke ọma dị mkpa maka ịkwado ume na ike. Kukuo ume mgbe ị na-akwado maka mmegharị ahụ ma kupụ ume mgbe ị na-eme mmegharị ahụ.
• Ike nwayọọ nwayọọ

Ụdọ na-alụ ọgụ n'ime okirikiri Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụdọ na-alụ ọgụ n'ime okirikiri?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ na-alụ ọgụ n'ime okirikiri. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji eriri dị mfe malite na oge dị mkpirikpi iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite ngwa ngwa ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma. A na-atụkwa aro ka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ gosipụta mmega ahụ na mbụ iji hụ na usoro ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụdọ na-alụ ọgụ n'ime okirikiri?

• Ọgụgụ-aka asatọ: Kama mmegharị dị mfe elu na ala, bugharịa ụdọ ahụ n'ụdị ọnụọgụ asatọ, na-etinye otu akwara dị iche iche na ịbawanye mgbagwoju anya nke mmega ahụ.
• Ịlụ ọgụ ụdọ Alternating Waves: Na mgbanwe a, ị na-atụgharị mmegharị nke ogwe aka nke ọ bụla, na-eke mmegharị dị ka ebili mmiri na ụdọ, nke na-eme ka nhazi na nguzozi.
• Ụdọ na-alụ ọgụ ugboro abụọ: Mgbanwe a gụnyere ibugharị ogwe aka abụọ elu na ala n'otu oge, na-emepụta ebili mmiri abụọ na ụdọ, nke na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo ike.
• Ịlụ ọgụ ụdọ Ike Slams: Kama ebili mmiri mgbe niile, ị na-eji ike dị ukwuu na-akụda ụdọ ndị ahụ, nke na-agbakwunye akụkụ plyometric na mmega ahụ ma na-abawanye ọchịchọ na usoro obi gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Ụdọ na-alụ ọgụ n'ime okirikiri?

• Burpees nwere ike ịbụ nnukwu mgbakwunye na usoro mgbatị ahụ gị ka ha na-enyekwa mgbatị ahụ zuru oke dịka Battling Ropes Inside Circle, na-emeziwanye ike gị na ike ikuku.
• Bọọlụ ọgwụ bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju ụdọ ọgụ n'ime Circle n'ihi na ha abụọ gụnyere mgbawa mgbawa, mmegharị ike dị elu nke na-elekwasị anya n'ahụ gị elu, isi, na ahụ dị ala, si otú a na-emeziwanye ike na ntachi obi.