Ụdọ na-alụ ọgụ n'èzí gburugburu

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Igbo Translation: Ihu si n'ụzọ ọnụ.

Ijambo ryo kuri Ụdọ na-alụ ọgụ n'èzí gburugburu

Mmega ahụ na-alụ ọgụ n'èzí Circle bụ mgbatị ahụ siri ike, dị elu nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, na-akwalite ntachi obi obi, ma na-akwalite abụba ọkụ. Emebere ya maka ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike nke ọkwa niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, ndị na-achọ itinye ụdị dị iche iche na ịma aka na usoro ha na-eme kwa oge. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ mmega ahụ a iji kwalite ike ahụ ha zuru oke, kwalite ume ha, wee nweta ọdịdị ahụ akọwapụtara nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụdọ na-alụ ọgụ n'èzí gburugburu

• Malite ịkwaga ogwe aka gị na okirikiri apụta, na-edebe mmegharị ahụ na ogwe aka gị na ubu, ọ bụghị nkwojiaka gị.
• Jide n'aka na ị na-etinye aka na azụ gị ogologo oge n'ime mgbatị ahụ.
• Debe ụdọ ndị ahụ ka ọ na-aga n'ihu ma nọgide na-emegharị okirikiri ahụ maka oge a kara aka, ọ na-abụkarị 30 sekọnd ruo otu nkeji.
• Mgbe ịmechara ntọala ahụ, zuru ike maka oge yiri nke ahụ tupu ịmegharịa mgbatị ahụ.

Komeza kuganiriza Ụdọ na-alụ ọgụ n'èzí gburugburu

• Jide: Jide ụdọ ndị ahụ nke ọma mana ọ bụghị nke ukwuu. Ijidebiga ihe ókè nwere ike ibute ike ọgwụgwụ na-enweghị isi na mgbakasị aka na aka gị. Ekwesịrị ijide ụdọ ahụ n'obosara ubu iche iji kwe ka mmegharị ahụ zuru oke.
• Ụdị ebili mmiri na-agbanwe agbanwe: Ebumnuche ịmepụta usoro ebili mmiri na-agbanwe agbanwe. Ebumnuche bụ ime ka ebili mmiri rute n'ụzọ niile na arịlịka nke eriri. Ebili mmiri na-ekwekọghị ekwekọ ma ọ bụ adịghị ike na-egosi na ị naghị eji ahụ gị eme ihe nke ọma.
• iku ume: Cheta iku ume. Ọ dị mfe ijide ume gị n'oge mmega ahụ siri ike, mana iku ume nke ọma na-enyere aka ịnọgide na-atachi obi ma gbochie dizziness.

Ụdọ na-alụ ọgụ n'èzí gburugburu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụdọ na-alụ ọgụ n'èzí gburugburu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ na-alụ ọgụ n'èzí okirikiri. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na eriri dị mfe na oge dị mkpirikpi iji hụ na ọdịdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị na mmega ahụ na mbụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị ma ghara ịgafe ọkwa ahụike gị ugbu a.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụdọ na-alụ ọgụ n'èzí gburugburu?

• Ụdọ ọgụ ugboro abụọ Arm Slam: Mgbanwe a gụnyere ịkụda ụdọ abụọ ahụ n'otu oge, na-etinye aka na isi gị na ahụ gị nke ukwuu.
• Ịlụ ọgụ ụdọ na-agbanwe ebili mmiri: Na mgbanwe a, ị na-atụgharị na-ebuga ogwe aka ọ bụla elu na ala, na-eke usoro ebili mmiri n'ime eriri.
• Ịgba ụdọ na-awụlikwa elu Slams: Ịgbakwunye mwụli elu na mmegharị okirikiri dị n'èzí na-abawanye ihe ịma aka ikuku ma na-etinye aka na ahụ dị ala.
• Ịlụ ọgụ n'akụkụ akụkụ ruo n'akụkụ Waves: Kama ịmepụta ebili mmiri n'okirikiri dị n'èzí, ị na-ebugharị ụdọ ahụ site n'akụkụ ruo n'akụkụ, na-etinye obliques na ubu gị n'ụzọ dị iche.

Ibintu byiza bikanagorwa Ụdọ na-alụ ọgụ n'èzí gburugburu?

• Mmega ahụ bọọlụ Slam: Mmega ahụ bọọlụ Slam na-emeju ụdọ ọgụ n'èzí okirikiri ka ha abụọ na-agụnye mmegharị ike, mgbawa na-arụ ọrụ ahụ dị elu, isi, na ahụ dị ala, na-emeziwanye ahụike obi.
• Burpees: Burpees bụ mmega ahụ zuru oke nke na-ewusi otu ahụ ike dị ka Ịlụ ọgụ n'èzí Circle, dị ka ogwe aka, chest, quads, glutes, hamstrings, na abs, na ha na-akwalitekwa ntachi obi obi.