Deep Push Up

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun
• Ibiharuro risha: Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Deep Push Up

Deep Push Up bụ mmega ahụ siri ike nke na-arụ ọrụ iji wusie ike na ime ka obi, ubu, na triceps dị ike ma na-etinyekwa isi. Mmega ahụ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na etiti na ọkwa ahụike dị elu bụ ndị na-achọ ịkwalite mgbatị ahụ ha dị elu. Ịgbakwunye Deep Push Ups n'ime usoro ihe omume gị nwere ike ịkwalite nkowa akwara, melite ike ahụ dị elu, na ịkwalite arụmọrụ ahụike n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Deep Push Up

• Wetuo ahụ gị gaa n'ala, na-ehulata ikiaka gị ma mee ka ahụ gị kwụ ọtọ. Gaa n'ala dị ka i nwere ike, dị mma ruo mgbe obi gị metụrụ ala.
• Kwụsịtụ obere oge na ala nke mmegharị ahụ, na-ejigide njikwa na idobe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ.
• Kwagide ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, gbatịa ogwe aka gị nke ọma mana anaghị ekpochikwa ikpere gị.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-ejigide ụdị na njikwa kwesịrị ekwesị mgbe niile.

Komeza kuganiriza Deep Push Up

• Ntugharị a na-achịkwa: Adịla ngwa ngwa ịkwali elu. Wetuo ahụ gị nwayọ nwayọ, na-achịkwa ya ruo mgbe obi gị dị n'elu ala, wee gbagoo n'ọnọdụ mmalite. Ntugharị ọsọ ọsọ, nke na-agbagharị agbagharị nwere ike ịkpata nsogbu na mmerụ ahụ.
• Tinye isi ihe gị: Mmejọ ọzọ na-emekarị abụghị itinye isi n'oge mmegharị ahụ. Site n'ime ka akwara afọ gị sie ike, ị nwere ike idowe ahịrị ahụ kwụ ọtọ ma gbochie nsogbu na-adịghị mkpa na azụ gị.
• Na-ekpo ọkụ: Tupu ịmee mgbatị miri emi, na-ekpo ọkụ mgbe niile iji kwadebe akwara gị na nkwonkwo maka mgbatị ahụ. Nke a nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ ma nye gị ohere ịme mgbatị ahụ nke ọma.
• Don

Deep Push Up Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Deep Push Up?

Ntugharị miri emi nwere ike bụrụ ihe ịma aka maka ndị mbido n'ihi na ha chọrọ nnukwu ike nke elu ahụ, nguzozi na nkwụsi ike nke isi. Otú ọ dị, ndị mbido nwere ike ịrụ ọrụ n'ịrụ ọrụ nkedo miri emi site n'ịmalite site na ntinye ntinye ma ọ bụ ụdị gbanwetụrụ, dị ka ikpere ikpere ma ọ bụ mgbidi mgbidi. Ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ mụbaa ọkwa isi ike iji zere mmerụ ahụ yana iji hụ na ụdị na usoro kwesịrị ekwesị. Na-echeta mgbe niile ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụrụ na ịmaghị maka otu esi eme mmemme ụfọdụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Deep Push Up?

• Ibelata miri emi: A na-eme nke a site n'itinye ụkwụ gị n'elu elu, na-amụba ihe isi ike na ikwe ka mgbatị dị omimi na akwara obi.
• Ọkpụkpụ Diamond Deep Up: Ọdịiche a gụnyere itinye aka gị nso n'ụdị diamond, na-elekwasị anya na triceps na akwara obi nke ukwuu.
• Wide Grip Deep Push Up: Nke a na-agụnye idobe aka gị n'obosara karịa obosara ubu, na-arụ ọrụ akwara pectoral dị n'èzí na inye mgbatị miri emi.
• Plyometric Deep Push Up: Ọdịiche dị elu a gụnyere iji ike zuru oke bulie elu iji bulie aka gị n'ala, na-enye mgbatị ahụ miri emi na nke siri ike maka ahụ dị elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Deep Push Up?

• Plank: Plank bụ mmega ahụ na-eme ka ahụ sie ike nke na-etinyekwa aka na ubu gị, dị ka ịkwanye miri emi, na-enyere aka imeziwanye ike na nguzozi nke ahụ gị n'ozuzu, nke dị oke mkpa maka ịme mgbatị miri emi nke ọma.
• Incline Push-ups: Ha bụ mgbanwe nke ọkọlọtọ ọkọlọtọ nke na-elekwasị anya na obi dị ala na triceps, dị ka nkedo miri emi, ma nwee ike inye aka wulite ike na ntachi obi na mpaghara ndị a, na-eme ka mgbatị miri emi dịkwuo mma. .